Sentar de joelhos é um estilo de sentar onde seus joelhos ficam dobrados e suas pernas dobradas sob você. As solas dos pés estão voltadas para cima, com as nádegas para cima.
A posição sentada é usada por muitas pessoas, incluindo crianças na escola ou na hora de brincar. Também é praticada em algumas culturas, como a posição “seiza”, uma postura sentada tradicional no Japão.
Embora sentar de joelhos seja comum, pode ter efeitos negativos para a saúde se você fizer isso com frequência. Isso é especialmente provável se você já tiver problemas nos joelhos.
É bom para o seu corpo sentar de joelhos?
Em geral, não é prejudicial sentar de joelhos ocasionalmente. Mas se você se sentar nessa posição com frequência, isso pode causar alguns problemas de saúde.
Sentar com as pernas dobradas por baixo pode:
- Adicione estresse aos joelhos. Flexionar profundamente os joelhos pode irritar a cartilagem das rótulas. Isso é especialmente provável se você estiver sentado em uma superfície dura.
- Coloque estresse em seus tornozelos. O peso da parte superior do corpo também exerce pressão sobre as articulações do tornozelo.
- Diminua a circulação sanguínea. A carga da parte superior do corpo comprime a parte inferior das pernas, o que bloqueia a circulação sanguínea. Os músculos da parte inferior das pernas não conseguirão receber oxigênio suficiente.
- Piora os problemas articulares existentes. Se você tem problemas no joelho ou tornozelo, sentar de joelhos pode piorar os sintomas.
E se sentir dor no joelho depois de sentar com as pernas dobradas sob você?
Se você não consegue sentar-se de joelhos, pode ser devido a vários motivos possíveis, incluindo:
Tensão muscular
Os flexores do quadril (na frente dos quadris) e os músculos quadríceps (na frente das coxas) estabilizam a articulação do joelho. Eles também funcionam para estender sua perna.
No entanto, se esses músculos estiverem muito tensos, sua perna pode esticar demais. Isso reduz a capacidade de flexão do joelho, causando pressão nos joelhos ao sentar-se sobre as pernas. Como resultado, você pode sentir dor e desconforto no joelho.
Síndrome patelofemoral
A síndrome patelofemoral é quando você tem dor na patela ou na rótula. Pode ser causado por:
- uso excessivo
- desalinhamento de suas pernas
- desequilíbrios musculares
- músculos do quadríceps fracos
Essas condições causam dor ao irritar os tendões e ligamentos presos à rótula, bem como a cartilagem abaixo. Sentar com as pernas dobradas pode causar ainda mais irritação.
Osteoartrite
A osteoartrite, ou inflamação crônica das articulações, é outra causa de dor no joelho. Você tem maior probabilidade de desenvolver osteoartrite se frequentemente se ajoelhar ou dobrar os joelhos.
Se você tem osteoartrite, suas articulações podem sentir:
- rígido
- inchado
- doloroso
Esses sintomas podem afetar qualquer articulação, mas geralmente afetam os joelhos. Você também pode sentir sintomas nos joelhos se tiver osteoartrite nos tornozelos.
Bursite de joelho
A bursa é um saco cheio de líquido que atua como uma almofada entre os tecidos. Existem mais de 150 bursas em seu corpo, incluindo várias em seu joelho.
Se uma bursa de joelho inflama, é chamada de bursite de joelho. Isso causa:
- dor
- inchaço
- ternura
Freqüentemente, a bursite no joelho é causada por ajoelhar-se freqüentemente em superfícies duras. Isso aumenta a fricção na bursa, resultando em inflamação e dor.
Tendinite patelar
A tendinite patelar é a inflamação do tendão que une a rótula e a tíbia. Causa dor no joelho durante os movimentos diários, como ajoelhar-se ou subir escadas.
A condição é comumente devido ao uso excessivo. Os tendões da coxa e o quadríceps tensos também podem aumentar o risco.
Tendinite do quadríceps
Da mesma forma, o tendão que une os músculos da rótula e da coxa pode inflamar. Essa condição é chamada de tendinite do quadríceps e também é causada pelo uso excessivo.
Se você tem tendinite do quadríceps, pode sentir dor no joelho depois de sentar-se sobre as pernas.
As melhores maneiras de se sentar
Em vez de ficar de joelhos, considere as seguintes posturas. Essas posições são mais fáceis para os joelhos.
Mas independentemente de como você se senta, tente manter uma coluna neutra. Também é importante mudar de posição com frequência, o que ajudará a minimizar a dor no joelho e problemas de postura.
As seguintes posições sentadas são melhores para os joelhos:
Com as pernas cruzadas
Se você precisar se sentar no chão, cruzar as pernas pode reduzir a pressão sobre os joelhos. Você também pode tirar o peso dos quadris colocando-os sobre uma toalha dobrada.
Com os joelhos dobrados e os pés no chão
Essa posição também é menos estressante para os joelhos e tornozelos.
Mantenha as pernas mais afastadas do que a largura do quadril, o que estabilizará seu corpo e evitará que suas costas curvem.
Com os joelhos dobrados para o lado
Enquanto estiver na posição acima, gire as pernas para um lado e coloque os joelhos no chão. Procure manter os quadris no chão. Isso ajudará você a manter a coluna neutra.
Com as pernas à frente
Você também pode reduzir a pressão sobre os joelhos estendendo as pernas à sua frente.
Novamente, colocar os quadris sobre uma toalha dobrada pode ajudar a reduzir a pressão nos quadris.
A história por trás do seiza
Seiza é uma posição sentada tradicional amplamente usada na cultura japonesa. É considerada etiqueta adequada durante atividades culturais, como arranjos de flores e judô, uma modalidade de arte marcial. Seiza também é usado em atividades diárias como comer.
Em seiza, seus joelhos são flexionados e suas pernas dobradas sob o corpo. As pontas dos pés estão no chão. Normalmente, os homens colocam os joelhos ligeiramente separados e as mulheres colocam os joelhos juntos.
Leve embora
Sentar de joelhos não causará uma emergência médica. Mas se você costuma sentar-se nessa posição, isso pode causar tensão nos joelhos e tornozelos. A postura também reduz a circulação sanguínea nos membros inferiores.
Se precisar sentar-se de joelhos, mude de posição regularmente, mantenha a coluna neutra e relaxe os ombros. Isso protegerá suas articulações e postura.
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