Lidar com o amor não correspondido


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Já teve uma queda por uma celebridade que não tinha ideia de que você existia? Sentimentos persistentes por um ex depois de terminar? Ou talvez você tenha se apaixonado profundamente por um amigo próximo, mas tenha mantido seus sentimentos em segredo.

Essas experiências descrevem amor não correspondido ou amor que não é mútuo. Se seus sentimentos não se aprofundam muito após uma queda séria, você pode não se sentir muito angustiado por eles. Mas a dor do amor unilateral pode persistir quando você realmente ama alguém.

Quais são os diferentes tipos?

Em algum momento da vida, você provavelmente já teve pelo menos um interesse romântico que não se sentia da mesma maneira. Infelizmente, esta é uma experiência bastante universal. Mas não é a única maneira de experimentar o amor não correspondido.

"O amor não correspondido pode aparecer de várias maneiras", diz Kim Egel, LMFT.

Ela compartilha alguns tipos comuns:

  • desejo de alguém indisponível
  • ansiando por uma pessoa que não tem sentimentos semelhantes
  • sentimentos mútuos entre pessoas envolvidas em outros relacionamentos
  • sentimentos persistentes por um ex após uma separação

O amor não correspondido também pode acontecer no namoro casual, se seus sentimentos se tornarem sérios, mas o interesse da outra pessoa nunca se aprofundar.

Quais são os sinais?

O amor não correspondido pode parecer diferente em diferentes cenários. Mas Melissa Stringer, LPC, descreve um sinal-chave de amor não correspondido como "um desejo intenso que abrange um período de tempo significativo e envolve pouca ou nenhuma retribuição do seu interesse amoroso".

Aqui estão algumas coisas mais específicas que podem sugerir que o amor não é mútuo.

Seu interesse amoroso não parece interessado em progredir no relacionamento

Você deseja explorar uma conexão mais profunda e começar a convidá-los a passar mais tempo juntos. Mas eles mantêm distância enquanto você tenta se aproximar. Talvez eles chamem o que você vê como uma data de "ponto de encontro" ou convidem outros amigos para participar da noite íntima que você planejou.

A falta de interesse deles também pode aparecer na sua conexão emocional. Quando você tenta fazer perguntas sobre suas crenças e valores, por exemplo, eles podem não oferecer muito em suas respostas nem fazer perguntas semelhantes em troca.

Eles demoram a responder a convites, textos e chamadas

Você sente que está fazendo a maior parte do trabalho para sair? Talvez eles demorem para sempre responder às mensagens. Ou quando você os convida, eles dizem: “Talvez! Eu o informarei "e não confirmo até o último minuto.

Se esse padrão persistir e eles não oferecerem motivos, como uma obrigação prévia, pode haver outra explicação para o comportamento deles.

Negando sinais de que não estão interessados

Não importa como você o corte, o amor não correspondido dói. Para lidar com a dor, não é incomum passar por uma fase de negação.

Talvez você ignore os sinais mais sutis que está recebendo e escolha se concentrar na frequência com que eles:

  • abraçar ou tocar você casualmente
  • cumprimentá-lo
  • confiar em você ou pedir sua opinião

Mas algumas pessoas são afetuosas e abertas, o que pode ser confuso quando você tenta avaliar o interesse delas por você.

"Identificar amor não correspondido", diz Egel, "exige que você seja honesto consigo mesmo sobre o que está acontecendo". Isso envolve prestar atenção aos sinais da outra pessoa, mesmo que seja difícil aceitar como eles se sentem.

Usando o que você sabe sobre eles para se aproximar

Você pode pensar em maneiras de se tornar mais atraente para a outra pessoa. Talvez o snowboard seja o seu passatempo favorito, então você o aceita de repente – apesar de odiar tanto o frio e Esportes.

Experimentando muitas emoções desagradáveis

O amor não correspondido geralmente envolve um ciclo de emoções, de acordo com Stringer.

"Esse padrão geralmente começa com esperança, à medida que você cria estratégias voltadas para o desencadeamento de um relacionamento romântico", explica ela. Mas quando essas tentativas falham, você pode ficar com "sentimentos de rejeição e emoções associadas, incluindo tristeza, raiva, ressentimento, ansiedade e vergonha".

Lutando para tirá-los da sua mente

"O amor não correspondido geralmente é associado a um sentimento de desejo que pode começar a dominar suas emoções e manchar a realidade", diz Egel. Seus sentimentos pela pessoa podem surgir ao longo do dia, em diferentes áreas da sua vida.

Por exemplo, você pode:

  • verifique o Facebook para ver se eles gostaram da sua postagem (ou compartilharam algo que você possa comentar)
  • escreva cartas ou textos (que você não envia) para confessar seus sentimentos
  • fazer compras no bairro, na esperança de vê-los
  • fale sobre eles frequentemente
  • imagine cenários em que você diz a eles como se sente

Existe alguma maneira de lidar com isso?

Dói quando seus sentimentos não são recíprocos. De fato, um pequeno estudo de 2011 sugere que a rejeição ativa as mesmas áreas no cérebro que a dor física. Essas dicas podem ajudá-lo a lidar com a dor até que ela diminua.

Fale sobre isso …

Uma conversa com a outra pessoa sobre como você se sente pode parecer assustadora, mas geralmente é a melhor maneira de resolver a situação.

Se você sentir alguns sinais confusos, como comportamento de glamour ou gestos afetuosos, da pessoa em que está interessado, falar sobre essas coisas pode ajudar. Nem sempre é fácil interpretar o comportamento de alguém; portanto, você pode não saber exatamente como ele se sente, a menos que ele lhe diga.

Sente-se muito avassalador? Também é perfeitamente bom conversar com um amigo de confiança sobre o que você está passando. Às vezes, apenas tirar esses sentimentos do peito pode oferecer alívio.

… mas não demore

Você confessa seu amor por um amigo, mas eles o rejeitam. Você está machucado, mas quer continuar sendo amigo. A melhor maneira de fazer isso é se concentrar na sua amizade.

Se eles deixaram claro que não estão interessados ​​em nenhum envolvimento romântico, abandone o assunto do romance. Continuar a persegui-los ou esperar que eles tenham uma mudança de coração pode acabar frustrando-os, prejudicando sua amizade e causando mais dor.

Mas também não sinta que precisa forçar sua amizade agora. É completamente normal precisar de espaço e tempo para curar.

Sinta seus sentimentos …

O amor não correspondido geralmente envolve muitas emoções, nem todas negativas.

Você pode se sentir empolgado ao ver a pessoa que ama, no topo do mundo, quando passa um tempo com ela, e profundamente triste ao perceber que nunca terá mais do que a amizade deles.

Tente praticar a aceitação consciente de todos esses sentimentos. Aceite-os à medida que surgem, sem lhes atribuir julgamento. Apenas observe-os e deixe-os passar. Registrar um diário sobre eles à medida que você os observa (mesmo os que doem) também pode ajudar.

… e depois se distrair

Todos os seus sentimentos são válidos, e perceber e aceitá-los pode ajudá-lo a seguir em frente.

Mas tente manter um pouco de equilíbrio, pois muito tempo se afundando pode acabar deixando você mais infeliz. Durante o dia, pode ajudar a deixar os sentimentos de lado até que você tenha tempo e espaço para resolvê-los.

Mude seu canal

Aqui estão algumas maneiras de mudar de marcha:

  • Tente reservar um tempo extra para passatempos, amigos e outras atividades divertidas.
  • Cuide-se fazendo refeições regulares e mantendo-se ativo.

  • Mime-se com algo pequeno, sejam flores frescas, uma boa refeição ou um novo livro ou filme.
  • Considere namorar casualmente, quando estiver pronto, para encontrar um parceiro que faz retorne seus sentimentos.

Encontre significado na experiência

"Não se trata tanto do que acontece conosco na vida, mas de como devemos responder à situação em questão", diz Egel.

Você amou alguém e queria ser amado em troca. Talvez você não tenha conseguido o resultado que esperava, mas isso não significa que seu amor não tenha sentido. Você aprendeu algo sobre você? Crescer de alguma maneira? Desenvolver uma amizade mais forte com a pessoa?

A rejeição certamente pode causar dor, mas o amor também pode permanecer e se transformar em um amor diferente, mais parecido com amizade. Pode não parecer muito reconfortante agora, mas um dia você poderá valorizar ainda mais essa amizade.

Pergunte a si mesmo o que você realmente quer

"Seus sentimentos estão sempre se comunicando com você", diz Egel. "Ao prestar atenção à verdade de sua experiência, seus sentimentos podem ajudar a apontá-lo na direção certa para você."

Talvez sua experiência tenha ensinado mais sobre o tipo de pessoa que você atrai, por exemplo.

Se você continuar experimentando amor não correspondido, poderá ajudar a considerar se esse padrão diz algo sobre suas necessidades. Apaixonar-se por pessoas que não retornam seus sentimentos pode sugerir que você se apaixona por alguém quando está realmente mais feliz sozinha. Talvez você realmente não queira um relacionamento – não há nada de errado nisso.

Quando obter ajuda

Lidar com o amor não correspondido é uma razão absolutamente válida para procurar a ajuda de um terapeuta qualificado.

Stringer sugere que a terapia pode ser especialmente útil se:

  • Você não pode parar de perseguir a outra pessoa depois que ela disse que não estava interessada.
  • Você gasta tanto tempo pensando na outra pessoa que ela interfere com sua vida diária.
  • Amigos e entes queridos expressam preocupação com seu comportamento.

Se você se sentir deprimido, sem esperança ou tiver pensamentos suicidas, é melhor conversar com um profissional treinado imediatamente.

Se você precisar de ajuda agora

Se você está pensando em se suicidar ou pensa em se machucar, pode ligar para a Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias, pelo telefone 800-662-HELP (4357).

A linha direta 24 horas por dia, 7 dias por semana, conectará você a recursos de saúde mental em sua área. Especialistas treinados também podem ajudá-lo a encontrar os recursos do seu estado para tratamento, se você não tiver seguro de saúde.

Também é aconselhável procurar ajuda profissional se seus sentimentos levarem a comportamentos potencialmente problemáticos, como seguir a pessoa, esperar pela casa ou no trabalho ou outras ações que possam parecer perseguição.

Segundo Egel, ser atraído pelo amor unilateral também pode sugerir que você esteja lidando com algum resíduo emocional ou um passado não curado. A terapia pode ajudá-lo a resolver isso, o que pode ajudar a abrir caminho para uma atração mútua.

E se você não se sente da mesma maneira?

Rejeitar alguém gentilmente nem sempre é fácil, especialmente se você realmente se importa com ela.

Você pode até tentar sair com eles para ver o que acontece. Mas se você tem certeza de que não tem nenhum interesse romântico, isso pode complicar as coisas para os dois.

Aqui estão algumas dicas para navegar com facilidade nessa situação

Evitar geralmente não ajuda

Você pode evitá-los até que seus sentimentos desapareçam, mas isso pode prejudicar vocês dois, principalmente se forem bons amigos. Em vez disso, tente falar sobre a situação. Isso pode ser um pouco desconfortável, mas uma discussão honesta pode ajudar os dois a seguir em frente.

Tome cuidado ao expressar sua falta de interesse. Seja honesto, mas gentil. Mencione as coisas que você valoriza antes de explicar por que você não os vê como um casal.

Ofereça compaixão

Provavelmente, você já teve sentimentos por alguém que não os devolveu em algum momento. Pense em como isso fez você se sentir. O que teria ajudado você na época?

Mesmo que você não tenha experimentado amor não correspondido, oferecer bondade até que o aguilhão da rejeição desapareça pode ajudar a outra pessoa a consolar sua amizade existente.

Faça sua rejeição clara

É importante dizer claramente que você não está interessado. Você pode não querer magoar os sentimentos deles com uma franqueza: "Eu não me sinto assim por você." Mas recusas vagas ou ambíguas podem incentivá-los a continuar tentando.

Estar na frente agora pode ajudar a evitar dores e frustrações posteriores para os dois.

Experimentar:

  • "Você é importante para mim e valorizo ​​o tempo que passamos juntos, mas só vejo você como um amigo".
  • "Não estou interessado em você romanticamente, mas quero continuar sendo um bom amigo. Como podemos fazer isso funcionar? ”

Evite dizer coisas como: "Você encontrará alguém certo para você" ou "Não sou bom para você". Isso pode parecer desprezível. Eles também podem inspirar reações como: "Bem, como você sabe, a menos que tentemos?"

A linha inferior

O amor não correspondido pode ser difícil para todos os envolvidos, mas as coisas vai melhore com o tempo. Se você estiver com dificuldades, a terapia sempre pode oferecer um espaço seguro e sem julgamento para você superar seus sentimentos.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.


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