Lidando com o ciúme do passado de seu parceiro

Aceite e valide seus sentimentos

Um primeiro passo importante para lidar com qualquer emoção difícil é simplesmente reconhecê-la e aceitá-la. Pode não parecer muito bom, mas o ciúme é uma emoção normal e válida.

Se você está tendo dificuldades para aceitar seu ciúme, Patrick Cheatham, psicólogo clínico em Portland, Oregon, recomenda se perguntar o que seus sentimentos de ciúme realmente significam para você.

"Você acha que o passado deles prevê algo sobre o seu relacionamento ou faz com que você sinta que não pode confiar neles? Depois de ter uma noção do significado do ciúme, você pode começar a enfrentar esses medos ”, diz Cheatham.

Experimentar ciúmes retroativos não faz de você uma pessoa ruim, mas pode levar a emoções indesejadas. Você pode se sentir ansioso, preocupado com o futuro ou estressado com o seu parceiro.

É importante nomear e abordar esses sentimentos também. Se você fingir que eles não existem, eles podem piorar.

Coloque-se no lugar deles

Você ama seu parceiro e deseja que seu relacionamento seja bem-sucedido. Esse desejo pode contribuir, pelo menos em parte, para seus sentimentos sobre o passado deles.

Mas pense no seu próprio passado. Você provavelmente tem alguns ex-parceiros também. Como você se sente sobre eles agora?

Os rompimentos geralmente acontecem por um motivo. Mesmo se você namorou alguém mais convencionalmente atraente do que seu parceiro atual ou alguém com quem você teve relações sexuais melhores, algo não estava certo. Então você seguiu em frente e optou por desenvolver um relacionamento com seu parceiro atual.

Da mesma forma, seu parceiro está fazendo a mesma escolha para ficar com você, quaisquer que sejam os relacionamentos passados ​​para eles.

Resista ao desejo de cavar

A maioria das pessoas não resiste à tentação de vasculhar as páginas de mídia social de seus parceiros, procurando fotos e comentários de amores passados.

Embora uma coisa seja prestar atenção às postagens atuais que seu parceiro faz, retroceder meses ou até anos de histórico de mídia social é outra. Sim, muitas pessoas fazem isso, mas isso não a torna saudável.

O problema é que as pessoas tendem a se mostrar melhor nas mídias sociais. Eles postam suas fotos favoritas e compartilham seus sucessos. O que você vê é geralmente mais idealizado do que realista.

Se algo sobre o seu parceiro atual o comportamento da mídia social diz respeito a você, traga-o com eles. Além disso, geralmente é melhor respeitar o passado. E lembre-se: provavelmente não foi tão bom quanto parecia no Facebook.

Fale com seu parceiro

Não há como evitar: a comunicação aberta é essencial quando se trata de lidar com sentimentos difíceis, incluindo ciúmes.

"A curiosidade sobre parceiros e experiências passadas é muito natural", diz Cheatham. "Discutir essas coisas pode ser uma boa maneira de os casais se conhecerem e entenderem a abordagem uns dos outros nos relacionamentos".

Você pode ter dificuldade para encontrar a maneira certa de expressar seus sentimentos, principalmente se não quiser que eles pensem que os envergonham por terem muitos parceiros.

Faça isso de maneira compassiva e respeitosa, usando as afirmações do "eu" e concentrando-se nos seus sentimentos atuais, em vez das experiências passadas.

Por exemplo, você poderia dizer:

• "Às vezes, sinto que você se afasta de mim porque acredito que você poderia namorar quem quisesse."
• "Eu sei que você e (ex-nome) planejam se casar. Então, mesmo que eu confie nos seus sentimentos por mim, às vezes me preocupo que você perceba que prefere ficar com eles, afinal. ”

Seu parceiro pode lidar com seus sentimentos de uma maneira que os ajude a aliviá-los. Mas até mesmo dar voz a eles pode ajudá-lo a gerenciá-los mais facilmente.

Aceite o que eles dizem

Compartilhar seus sentimentos com seu parceiro pode ajudar no momento. Mas, mais tarde, a dúvida pode aparecer novamente.

Talvez você confie nos sentimentos deles por você agora, mas se preocupe com o que pode acontecer se o ex atraente e talentoso aparecer um dia e disser: “Terminar foi um erro. Eu quero que você volte."

Você nunca pode saber o que alguém está realmente pensando. É por isso que a confiança é tão importante nos relacionamentos. Se você confia no seu parceiro, estenda essa confiança ao que ele está dizendo agora.

Sentimentos de ciúmes que demoram ou provocam uma resposta emocional podem ser difíceis de superar sozinhos, diz Cheatham. Pode ser útil conversar com um profissional que pode ajudá-lo a resolvê-los.

Pergunte a si mesmo com o que realmente está preocupado.

Identificar o que motiva os sentimentos de ciúme pode ajudar.

Talvez você se pergunte quem era seu parceiro antes de conhecê-lo ou, em primeiro lugar, quer saber o que os atraiu para você. Ou talvez você sinta ciúmes porque você não tem detalhes.

Cook sugere que algumas pessoas resistam a ouvir sobre parceiros anteriores porque querem manter seus interesses. próprio passado privado ou eles temem ouvir sobre a infidelidade. Mas você ainda pode se perguntar sobre essas coisas, mesmo se preferir não discuti-las.

Admitindo abertamente exatamente o que você está curioso ou porque você está curioso e oferece a oportunidade de conversar com seu parceiro.

Lembre-se do seu próprio valor

De acordo com Cook, a falta de auto-estima ou crenças limitantes sobre si mesmo pode alimentar o ciúme. Você pode fixar a aparência dos ex-parceiros, o que eles fazem ou fazer outras comparações.

Lembre-se de que eles escolheram namorar você por um motivo. É inteiramente possível (e provável) que, não importa o quão atraente ou realizado seja um ex, você tenha algo especial que nunca encontrou em mais ninguém.

Dedicar alguns momentos para se lembrar de seus próprios talentos e atributos únicos também pode ajudar a aumentar sua autoconfiança. Se você está lutando para reconhecer seus traços positivos, conversar com um conselheiro pode ajudar.

Renomeie a situação

Você acha que seu parceiro é ótimo e tem medo de perdê-lo. Reserve um momento para considerar o que os torna ótimos. Família, amigos e parceiros românticos podem contribuir para a descoberta e mudança pessoal.

Os próprios relacionamentos são um processo de aprendizado. Seu parceiro pode ter crescido muito com os relacionamentos anteriores, não importa como eles terminaram.

Praticar a gratidão pode ajudá-lo a apreciar a história do seu parceiro e a se sentir menos ameaçado pelos relacionamentos anteriores. Sem esses relacionamentos, eles poderiam ter se transformado em alguém completamente diferente – alguém pelo qual você não se apaixonaria.

Direcione sua energia para ajudar o relacionamento a prosperar

Os relacionamentos envolvem algum nível de incerteza e risco. O seu pode terminar e talvez você não consiga impedir isso. Aceitar essa possibilidade pode parecer assustador, é verdade. Mas a alternativa geralmente envolve ansiedade e dúvida.

Constantemente se perguntando o que levou à queda de seus relacionamentos passados ​​ou a preocupação de que seu parceiro possa passar para outra pessoa gasta muita energia. Isso pode impedir que você aproveite seu tempo juntos.

Concentre-se nas coisas que estão indo bem no seu relacionamento. Faça o que puder para nutri-los e aumentar a união. Ninguém pode prever o futuro, mas a fixação no passado geralmente não ajudará seu relacionamento a ter sucesso.

Converse com um conselheiro

Se você está lutando para superar o ciúme do passado de seu parceiro, conversar com um terapeuta é uma boa opção.

Um terapeuta pode ser particularmente útil para o ciúme que:

• não vai embora
• contribui para ansiedade ou depressão
• afeta seu relacionamento ou qualidade de vida
• afeta sua confiança ou opinião de seu parceiro

Segundo Cook, a terapia pode ajudar a mudar seu foco do passado do seu parceiro para o seu próprio diálogo interno, concentrando-se em:

• sua narrativa do relacionamento
• sua dignidade de amor, confiança, respeito e carinho
• quaisquer crenças limitantes que você tem

Algumas pessoas também podem experimentar ciúmes retroativos como um tipo de TOC. Até o momento, existem poucas pesquisas científicas explorando esse conceito emergente.

No entanto, Zachary Stockill descreve o ciúme retroativo obsessivo em seu livro "Superando o ciúme retroativo: um guia para superar o passado do seu parceiro e encontrar a paz".

Com isso em mente, é aconselhável procurar suporte profissional se você:

• tenha pensamentos intrusivos sobre o passado de seu parceiro
• pense tanto no passado deles que afeta sua vida diária
• precisa agir compulsões para aliviar o sofrimento

Lidar com isso em um parceiro

Se seu parceiro estiver enfrentando ciúmes retroativos, lembre-se de que, embora essas emoções possam ser desencadeadas por você, elas provavelmente não são sobre você, diz Cook.

Veja como você pode ajudar.

Ofereça compaixão e comunicação aberta

"Seja paciente, gentil e honesto", diz Cook. "Mantenha sua integridade (eu possuo meu passado / minhas escolhas) enquanto cria espaço para a angústia de seu parceiro (eu entendo que você está preocupado com meu passado / minhas escolhas)."

Responder honestamente às perguntas do seu parceiro pode ajudar a aliviar o ciúme. Você não precisa entrar em detalhes explícitos se isso não parecer apropriado, mas evite mentir ou distorcer a verdade.

O aconselhamento de casais pode ajudar se:

• suas perguntas parecem chegar a um ponto de fixação ou repetição
• você sente que está falando em círculos
• responder parece causar mais angústia

Apoie-os no aconselhamento individual ou na terapia de casais

Você pode se sentir frustrado ou confuso com os sentimentos do seu parceiro. Você não pretende deixá-los e mal pensa em relacionamentos passados. Eles podem reconhecer isso em algum nível, mas pode precisar da ajuda de um terapeuta para lidar com o ciúme e aceitá-lo.

Pode ser difícil encontrar o caminho certo para incentivar alguém a procurar um terapeuta.

Tente algo como:

• "Estou preocupado com seus medos, porque não quero que eles afetem nosso relacionamento, pois quero fazê-lo funcionar. Podemos conversar com um conselheiro juntos?
• "Estou preocupado porque você parece triste e preocupada comigo ultimamente. Você acha que pode ajudar conversar com um conselheiro sobre esses sentimentos? ”

Uma observação final sobre o ciúme retroativo de Cheatham: evite romantizá-lo.

“Muitas narrativas em torno de estar apaixonada veem o ciúme como um sinal de que alguém realmente ama você. Realmente não é. Na melhor das hipóteses, é um problema de relacionamento. Na pior das hipóteses, isso mostra que o amor de alguém pode ter um senso de possessividade e limitação ".

A linha inferior

Ter alguma curiosidade sobre os relacionamentos passados ​​do seu parceiro é completamente normal, mas a maneira como você lida com esses sentimentos pode fazer a diferença para você e seu relacionamento. Se você está lutando com eles, um terapeuta sempre pode oferecer apoio.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.