COVID-19 e distúrbios do sono: existe um link?


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Distúrbios do sono, como insônia, são comuns. No entanto, o número de pessoas que relatam problemas de qualidade do sono aumentou significativamente desde o início da pandemia do COVID-19.

A insônia pode ser de curta duração ou crônica. Também afeta as pessoas de maneira diferente. Alguns sintomas da insônia são:

  • incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo
  • fadiga ou irritabilidade durante o dia
  • acordar muito cedo

Se você está se perguntando se o COVID-19 pode causar insônia, continue lendo. Neste artigo, discutiremos as teorias e os dados por trás do aumento dos distúrbios do sono e sua possível ligação com o COVID-19.

O COVID-19 pode causar insônia?

Não é sua imaginação. Os rostos com os olhos turvos cumprimentando você no Zoom ou pessoalmente são um sinal revelador de que muitas pessoas não estão dormindo bem hoje em dia. Você pode estar se perguntando, a insônia é um sintoma de COVID?

A 2022 metanálise analisou dados de quase meio milhão de pessoas em 49 países durante a pandemia. Os pesquisadores descobriram que cerca de 37% tinham problemas de sono. Esse número foi maior para pessoas com infecção por COVID-19 em comparação com pessoas sem infecção – mais de 52%.

Os problemas de sono foram mais prováveis ​​em:

  • crianças e adolescentes
  • Estudantes universitários
  • profissionais de saúde, especialmente enfermeiros
  • pessoas com necessidades especiais de saúde, como grávidas, idosos ou pessoas com doenças crônicas

O estudo também citou a insônia como o problema de sono mais comum. Isso representou 80% de problemas de sono.

Embora o COVID-19 e os distúrbios do sono geralmente andem juntos, os especialistas ainda estão tentando descobrir o que os liga. Possíveis causas e conexões incluem:

Estresse e preocupação

Preocupação e ansiedade certamente parecem desempenhar um papel no aumento das taxas de insônia. A preocupação de adoecer ou de um ente querido adoecer tornou-se uma constante para muitas pessoas. Preocupações com finanças, emprego e outras questões relacionadas à pandemia também foram generalizadas.

A estudo 2022 descobriu que se preocupar com COVID era um preditor de insônia. A exposição aos fatores de risco do COVID-19 não parece causar insônia, mas a preocupação com a exposição leva a um sono pior.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, os níveis de estresse e ansiedade dispararam 25% durante o primeiro ano da pandemia. A ansiedade pode atrapalhar os padrões de sono. Portanto, não é de surpreender que a insônia tenha aumentado junto com o aumento dos níveis de estresse.

Interrupção de rotina

Seguir uma rotina de sono sólida é uma boa maneira de melhorar a qualidade do sono. A pandemia do COVID-19 interrompeu as rotinas do dia-a-dia de muitas pessoas, senão da maioria. Trabalhar em casa, ter filhos em casa ou perder o emprego são perturbadores que podem distorcer os hábitos de sono, causando insônia e má qualidade do sono.

De acordo com pesquisa 2021, as rotinas nos ajudam a manter nossos ritmos sono-vigília em sincronia com os ciclos dia-noite. Quando a pandemia interrompeu nossas rotinas, também afetou nosso sono.

Para algumas pessoas, um efeito colateral da interrupção da rotina é o isolamento. Isso pode aumentar o sofrimento emocional causado pelo COVID-19 e piorar ainda mais os problemas do padrão de sono.

Sintomas do covid-19

A revisão de 2022 também sugere que os sintomas do COVID-19 podem atrapalhar seu sono. Se você tem o vírus, pode se sentir exausto, febril e doente. Se você tem o nariz entupido e tosse constantemente, pode ter problemas para dormir ou descansar.

Passar o dia inteiro na cama doente pode dificultar o adormecimento e o despertar nos horários apropriados.

longo COVID

Long COVID também é chamado de síndrome pós-COVID, long hauler COVID e outros nomes. É quando você tem sintomas novos, recorrentes ou contínuos por semanas, meses ou anos após a recuperação do COVID. De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC)problemas de sono são um sintoma neurológico de COVID longo, junto com problemas como confusão mental e fadiga.

Um estudo de 2022 analisou a frequência com que um grupo de pessoas com COVID longo havia perturbado o sono. Os pesquisadores descobriram que mais de 40% dos participantes do estudo tinham problemas de distúrbios do sono moderados a graves. Uma história prévia de transtornos de ansiedade aumentou o risco de insônia. Os negros e as pessoas com obesidade também estavam em maior risco.

Não está claro o que causa o COVID longo ou por que a insônia é um sintoma comum. Uma teoria é que as respostas inflamatórias e imunes causadas pela infecção por COVID-19 podem alterar seu ritmo circadiano. Esse é o seu padrão de sono-vigília para cada dia de 24 horas.

A estudo 2022 de 314 adultos com COVID longo descobriu que uma porcentagem significativa dos participantes do estudo teve dificuldade em adormecer e acordar nos horários habituais. Esse padrão de insônia sugere distúrbio da fase de sono-vigília atrasada, um tipo de distúrbio do sono do ritmo circadiano.

Quão comum é a insônia como sintoma de COVID?

De acordo com dois grandes estudos (1, 2), cerca de metade das pessoas com COVID apresentam insônia como sintoma. Em volta um em três pessoas com COVID longo também relatam esse sintoma.

Quanto tempo dura a insônia do COVID-19?

Se você passou inúmeras noites olhando para o teto, provavelmente está se perguntando quanto tempo isso pode durar. Ainda não há dados suficientes para determinar a duração potencial dos problemas de sono relacionados ao COVID.

A insônia aguda (de curta duração) pode durar várias semanas. A insônia crônica (de longa duração) pode durar muitos meses ou mais. A insônia também pode ir e vir.

Pessoas com infecções por COVID-19 e COVID longo relataram ter insônia por períodos de tempo amplamente variados.

O COVID-19 pode causar outros distúrbios do sono?

Insônia, distúrbios do ritmo circadiano e outros problemas de sono tornaram-se tão prevalentes que as pessoas cunharam o termo “coronassônia” para categorizá-los. Coronasomnia refere-se vagamente a sintomas como:

  • problemas para adormecer ou permanecer dormindo
  • sono perturbado
  • pesadelos
  • incapacidade de manter naturalmente um horário de sono
  • fadiga extrema ou exaustão
  • nevoeiro cerebral e dificuldade de concentração
  • ansiedade
  • depressão
  • sentindo estressado

Você pode ter todos os sintomas de coronasomnia sem nunca ter COVID. Viver esses tempos desafiadores pode atrapalhar não apenas o sono, mas também a qualidade de vida. Dados indicam que cerca de 20% das pessoas tiveram insônia devido à pandemia de COVID-19.

Os trabalhadores da linha de frente, particularmente aqueles que lidam com pacientes com COVID, têm taxas de coronassonia acima da média. Pessoas sob estresse de qualquer tipo, incluindo pais, professores e cuidadores, também estão em risco.

É importante lembrar que os pesquisadores ainda não provaram uma ligação entre a infecção por COVID e os distúrbios do sono. Mas isso não significa que não haja um. Significa simplesmente que ainda não conhecemos um mecanismo que faz com que um leve ao outro.

Insônia e outros distúrbios do sono podem ser devidos ao COVID-19. Eles também podem ser devido à vida pandêmica.

A vacina COVID-19 pode causar narcolepsia?

A narcolepsia é uma condição neurológica rara que causa sono noturno ruim, sonolência diurna e “ataques de sono” difíceis de resistir durante o dia. Os cientistas identificaram um risco aumentado de narcolepsia em pessoas que receberam o Vacina Pandemrix H1N1 em países europeus de 2009-2010. A vacina nunca foi licenciada para uso nos Estados Unidos.

Um estudo de caso sugere que a vacina CoronaVac desenvolvida na China pode ter desencadeado sintomas de narcolepsia em uma pessoa já propensa a hipersonia com infecção. A vacina CoronaVac não está disponível nem aprovada para uso nos Estados Unidos.

O CDC não lista a narcolepsia como uma reação adversa às vacinas COVID-19. Não há evidências que sugiram que qualquer uma das vacinas aprovadas para uso nos Estados Unidos esteja ligada à narcolepsia.

O que posso fazer se tiver problemas para dormir após o COVID-19?

Se você tiver sintomas de insônia aguda, essas dicas podem ajudar a aliviá-los:

  • Estabeleça uma rotina sólida de sono.
  • Torne seu quarto propício para dormir, mantendo as luzes fracas e a temperatura baixa.
  • Elimine o ruído que distrai ou use o ruído branco para mascará-lo.
  • Evite beber álcool ou bebidas com cafeína à noite.
  • Tente não comer uma refeição pesada muito perto da hora de dormir.
  • Desligue os dispositivos eletrônicos, incluindo o telefone e o computador, várias horas antes da hora de dormir.
  • Leia ou medite na cama antes de tentar dormir.
  • Evite dormir muito tarde pela manhã ou cochilar durante o dia.

Você também pode considerar discutir com um médico se houver algum medicamento ou suplemento, como a melatonina, que possa ajudar.

Se você tem insônia crônica, pode precisar da opinião de um profissional de saúde.

Um terapeuta pode guiá-lo por meio de técnicas de terapia cognitivo-comportamental que podem ajudá-lo a dormir de maneira eficaz. A psicoterapia pode ser benéfica para resolver problemas emocionais que podem estar causando insônia. Um médico pode prescrever medicamentos que podem ajudar.

Remover

COVID-19 e COVID prolongado podem causar ou piorar distúrbios do sono, como insônia. Os pesquisadores ainda não entendem completamente como ou por que isso acontece.

Lidar com a vida pandêmica e os medos contínuos sobre o vírus também pode causar sofrimento emocional, o que pode afetar negativamente o sono.

Mais pesquisas são necessárias sobre as várias maneiras pelas quais o COVID pode prejudicar a qualidade do sono. Até então, existem hábitos saudáveis ​​que você pode incorporar, ou medicamentos ou suplementos que você pode tomar que podem ajudar. Você também pode reduzir seu risco e, possivelmente, aliviar sua mente, mantendo suas vacinas em dia.


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