Compreendendo os sintomas físicos do luto

Como a dor afeta o corpo

O luto pode ter um efeito profundo na sua saúde mental e física. Pesquisas de 2019 enfatizaram que o luto pode causar problemas cardiovasculares e morte prematura nos meses após a morte do cônjuge.

Aqui está uma olhada em algumas das mudanças físicas mais estudadas que o luto pode causar.

Sistema imune

Foi demonstrado que o luto causa disfunção do sistema imunológico em algumas pessoas, aumentando a inflamação geral e o risco de infecções.

De acordo com um revisão de 2019 Segundo pesquisas, pessoas enlutadas têm níveis mais baixos de certas células do sistema imunológico, incluindo células assassinas naturais e linfócitos. Eles também têm níveis mais altos de marcadores inflamatórios (incluindo IL-6 e IL-1), que podem piorar ainda mais a probabilidade de doença ou infecção.

As vacinas também podem ser menos eficazes quando administradas a pessoas em luto, cujos corpos parecem não criar tantos anticorpos para responder a infecções.

humores

Experimentar o luto compartilha muitos sintomas com condições crônicas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Para pessoas com transtorno de humor ou ansiedade, o luto pode piorar os sintomas existentes de preocupação ou desesperança.

O luto pode desencadear emoções poderosas, que incluem:

• raiva
• ansiedade
• desamparo
• desesperança
• tristeza

Os humores têm resultados físicos diretos em seu corpo. Depressão e ansiedade podem causar fadiga e retraimento social e resultar em menos tempo gasto em atividades que você gosta. Isso pode levar a alterações de peso, falta de higiene do sono e dor crônica, entre outros efeitos.

Se você tem um problema de saúde mental diagnosticado, é muito importante continuar seguindo seu plano de tratamento durante o luto. Continuar a ir à terapia ou grupos de apoio, tomar medicamentos ou participar de qualquer outro cuidado contínuo é essencial para manter sua saúde e estabilidade durante o processamento de uma perda.

A experiência do luto também está associada a uma risco aumentado de suicídio dependendo da causa da morte de um ente querido. Isso é especialmente verdadeiro se você recentemente perdeu alguém para o suicídio. Saiba que você não está sozinho e a ajuda está disponível.

Dorme

As pessoas em luto podem notar complicações tanto na quantidade quanto na qualidade do sono. Isso pode depender da gravidade da dor de uma pessoa, que é altamente pessoal e difícil de quantificar.

Os pesquisadores têm várias teorias sobre por que o luto prejudica o sono. Uma possível explicação é que as pessoas são mais propensas a pensar em seus entes queridos à noite antes de dormir ou sonhar com eles.

Problemas para dormir também podem causar outros sintomas físicos de luto. Quando você não dorme o suficiente, geralmente sente menos energia durante o dia devido à fadiga. Você pode ter problemas para se concentrar ou dores de cabeça.

Tristeza e depressão não são as únicas coisas que podem causar fadiga. Saiba mais sobre as possíveis causas da fadiga diurna.

Dor

Pesquisadores que estudam as conexões entre dor psicológica e física encontraram semelhanças em certas (mas não todas) áreas do cérebro. Eles teorizaram que é possível que a ativação dos caminhos da dor psicológica aumente a experiência da dor física.

O luto também pode aumentar o risco de dor no peito, possivelmente devido à liberação de cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol pode causar a constrição dos vasos sanguíneos, diminuindo ou interrompendo o fluxo sanguíneo, o que pode levar à dor no peito.

Digestão

O luto pode causar uma série de sintomas relacionados ao abdômen.

Esses incluem:

• perda de apetite
• comer demais
• náusea
• dor de estômago

Esses fatores podem afetar outros aspectos da sua saúde, incluindo o sistema imunológico e o sono. Você pode experimentar níveis reduzidos de energia devido a deficiências de nutrientes e vitaminas.

Depressão e ansiedade, que muitas vezes acompanham o luto, também podem causar distúrbios alimentares e desconforto gastrointestinal em algumas pessoas. Há um crescente corpo de pesquisa sobre o caminho cérebro-intestino e a maneira como os fatores psicológicos podem afetar nosso intestino.

Saúde do coração

Estresse emocional e físico severo pode desencadear uma condição chamada cardiomiopatia de Takotsubo, também conhecida como “síndrome do coração partido”.

A condição pode fazer com que o ventrículo esquerdo do coração fique mais fraco, imitando os sintomas de um ataque cardíaco (infarto do miocárdio). Esse tipo de cardiomiopatia geralmente é temporário e desaparece em um mês.

No entanto, também é possível ter um ataque cardíaco como resultado de uma reação de luto grave. O luto aumenta a pressão sanguínea e a frequência cardíaca, semelhante a um ataque de pânico. Esses efeitos podem contrair os vasos sanguíneos e aumentar os riscos de que a placa se solte e cause um ataque cardíaco.

O estresse do luto também pode desencadear fibrilação atrial, um ritmo cardíaco irregular.

Se você acredita que você ou um ente querido está apresentando sintomas de ataque cardíaco, como dor no peito, falta de ar e tontura, procure atendimento de emergência imediatamente.

Encontrar suporte

O luto é uma parte normal da experiência de uma perda. Todo mundo tem seu próprio cronograma para processar sua dor e encontrar uma maneira de seguir em frente. Buscar apoio emocional pode ajudá-lo a lidar.

Este suporte pode ser:

• conversando com um conselheiro ou terapeuta
• participando de um grupo de apoio para aqueles que estão de luto
• chegando a organizações comunitárias, como igrejas ou centros de dia
• estender a mão para amigos e familiares para passar um tempo juntos

O apoio social pode ser um dos fatores mais significativos à recuperação. Em alguns casos, as pessoas vivenciam um luto que não é totalmente reconhecido por sua comunidade ou família. Lembre-se: todos merecem cuidado e respeito durante um período de perda.

Dicas para se manter saudável durante o luto

A experiência do luto pode mudar de forma e evoluir de forma imprevisível. Você pode ter dias em que se sente estável e otimista, e outros dias em que a dor parece esmagadora.

Além de manter o tratamento para quaisquer condições de saúde mental ou física subjacentes, praticar o autocuidado adequado pode ajudá-lo a lidar com a perda.

Considere adotar estas práticas de autocuidado:

• Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e siga uma rotina de dormir que o deixe calmo. Isso pode incluir tomar banho antes de dormir, ouvir sua música favorita ou abster-se de usar aparelhos eletrônicos depois de um certo horário da noite.
• Coma uma dieta balanceada.
• Pratique atividade física regular na medida do possível. Isso pode ser um exercício estruturado, caminhadas ou até mesmo brincar com um animal de estimação.
• Encontre um hobby que você goste e que ajude a aliviar o estresse. Isso pode incluir atividades criativas como arte e música, voluntariado em sua comunidade ou prática de meditação.

Lembre-se, o luto leva tempo. Alguns especialistas até recomendam reservar um tempo específico todos os dias para refletir e lamentar. Fazer isso pode lhe dar uma sensação de controle quando, de outra forma, a dor pode fazer você se sentir fora de controle.

Remover

O luto faz parte da vida e todos o vivenciam de maneira diferente. Podemos sentir luto por uma morte, um diagnóstico médico ou o fim de um relacionamento.

O luto tem efeitos mentais e físicos significativos e quantificáveis ​​no corpo. Além dos sintomas psicológicos de depressão e ansiedade, o luto pode causar problemas de sono, dores no peito e problemas gastrointestinais. Em alguns casos, o luto pode aumentar o risco de ataque cardíaco e suicídio.

Dê a si mesmo graça quando estiver de luto. Busque apoio emocional, seja família e amigos, frequentando um grupo de apoio ou conversando com um terapeuta. Priorize uma dieta balanceada e alguma forma de atividade física.

Para muitas pessoas, o luto é um processo vitalício com altos e baixos imprevisíveis. No entanto, é perfeitamente possível alcançar a aceitação e seguir em frente, mesmo que você continue guardando espaço para sua dor.