A autoestima refere-se à sua opinião sobre si mesmo. A baixa auto-estima pode atrapalhar seu prazer de viver e sua capacidade de alcançar objetivos de longo e curto prazo. Também pode afetar adversamente a saúde mental e física.
Neste artigo, discutiremos as características e as causas da baixa autoestima. Também forneceremos estratégias para melhorar seus sentimentos sobre si mesmo.
O que é baixa autoestima?
Pessoas com baixa auto-estima têm uma opinião ruim sobre si mesmas. Algumas características podem incluir que você pode:
- não gosta muito de si mesmo
- assumir que os outros não gostam de você porque você é antipático ou danificado
- pense em si mesmo como indigno de amor ou indigno de amor
Todos têm momentos de dúvida sobre quem são e o que conquistaram. Você pode fazer ou dizer algo que o deixa temporariamente envergonhado ou irritado consigo mesmo.
Esses sentimentos temporários ou periódicos não são o mesmo que baixa auto-estima.
A baixa autoestima refere-se à negatividade de longo prazo sobre quem você é e como você aparece no mundo. Esses sentimentos negativos podem ser persistentes e difíceis de desafiar.
Por exemplo, se alguém o elogiar, você pode não acreditar. Se você atingir um objetivo, pode não se permitir receber o crédito por isso.
O que causa a baixa autoestima?
Os sentimentos de auto-estima podem mudar com o tempo, manifestando-se recentemente ou voltando na idade adulta.
Você pode fazer algo – ou fazer algo com você – que diminui sua opinião sobre si mesmo em qualquer momento de sua vida. Em alguns casos, isso pode estar relacionado a comportamentos que estão fora de sincronia com seu sistema de valores ou ética pessoal. Também pode ser causado por estar em um relacionamento abusivo com um parceiro romântico, chefe ou outro significativo.
As raízes da auto-estima são freqüentemente encontradas na primeira infância ou adolescência. A genética também pode desempenhar um papel. Em alguns casos, uma combinação de fatores genéticos e ambientais pode influenciar a auto-estima de uma pessoa.
Causas precoces
As primeiras experiências negativas podem fazer com que você tenha uma opinião ruim sobre si mesmo.
No entanto, as pessoas têm níveis muito variados de resiliência a circunstâncias externas. Você pode experimentar uma ou mais causas de baixa auto-estima sem que isso realmente afete sua auto-estima pessoal.
Causas potenciais de baixa auto-estima durante a infância e adolescência incluem:
- experimentando duras críticas contínuas de figuras de autoridade, como pais ou professores
- sendo criado por pais ou cuidadores emocionalmente distantes
- passando por traumas de infância, como divórcio dos pais ou abuso sexual
- tendo problemas para manter-se na escola
- ter uma deficiência física ou mental
- sentindo-se menos atraente do que a imagem ideal retratada nas mídias sociais
Genética
Os pesquisadores estudam essa questão há muitos anos, mas não há muitas pesquisas publicadas especificamente sobre as causas genéticas da baixa autoestima.
Nisso
A oxitocina, o hormônio codificado pelo OXTR, é uma substância química do bem-estar produzida pelo hipotálamo, uma parte do cérebro. Desempenha um papel na excitação sexual, confiança, vínculo e apego romântico.
Os pesquisadores deste estudo enfatizaram que ter um alelo OXTR não era o único fator associado à baixa autoestima. Eles também deixaram claro que essa variante genética não prediz baixa auto-estima ou significa que você certamente a teria.
Além disso, os resultados deste estudo não são universalmente aceitos.
Na verdade,
Em última análise, são necessárias mais pesquisas nessa área antes que os especialistas possam chegar a qualquer conclusão.
Quais são os sinais de baixa auto-estima?
As características das pessoas com baixa auto-estima incluem:
- ter conversas internas autodepreciativas consigo mesmo (conversa interna negativa)
- comparando-se negativamente com os outros
- ignorar suas conquistas ou não acreditar que você é responsável por elas
- culpar-se por circunstâncias fora do seu controle
- não aceitar ou acreditar em elogios
- evitando desafios ou estabelecimento de metas
- pensando que você não merece felicidade, amor ou diversão
- não lidar bem com as críticas
- sentindo vergonha e inutilidade
- focando demais em características físicas, como peso e altura
Que efeito a baixa auto-estima pode ter na sua saúde?
Ter sentimentos ruins sobre si mesmo pode levar a um aumento da ansiedade e da depressão. Isso pode causar auto-isolamento e má qualidade de vida. Também pode aumentar o risco de comportamentos autodestrutivos, como corte, uso indevido de substâncias e suicídio.
A
A baixa autoestima também tem sido associada à alimentação desordenada, de acordo com a pesquisa de 2021.
Baixa auto-estima é o mesmo que falta de confiança?
Autoestima e autoconfiança estão conectadas, mas não são exatamente a mesma coisa. Para ter confiança em si mesmo, você precisa ter pelo menos algum nível de auto-estima.
Se você tem autoestima elevada, você se valoriza, mesmo que erre ou não consiga fazer algo específico.
A autoconfiança depende das circunstâncias em questão. Você pode, por exemplo, ter muita autoconfiança em sua capacidade de se dirigir a um público, mas nenhuma em sua capacidade de construir uma casa.
Uma pessoa autoconfiante é aquela que está disposta a tentar coisas novas (dentro do razoável). Uma pessoa com autoestima elevada sabe que ainda tem valor, mesmo que falhe ao tentar essas coisas novas.
Como você pode melhorar a baixa auto-estima?
A baixa auto-estima pode se tornar uma parte profundamente arraigada de sua natureza. Mas, praticando o autocuidado, você pode melhorar a baixa autoestima e reduzir seu efeito em sua vida diária.
Os comportamentos de autocuidado e autoafirmação não são de tamanho único. Coisas para tentar incluem:
- deixar de lado o passado e parar de se preocupar com o futuro por meio da atenção plena e da meditação
- recitar afirmações positivas diariamente
- diário
- praticando a auto-higiene
- utilizando técnicas de redução do estresse, como respiração profunda
- atividade física, como exercícios e ioga
-
exercícios de aterramento que acalmam pensamentos negativos
- socializar com pessoas em quem você confia e se sente bem
- aceitando e acreditando em elogios
- reconhecendo suas próprias conquistas
O autocuidado também envolve examinar seus relacionamentos atuais. Você não pode fazer nada sobre o passado, mas pode alterar ou livrar-se de relacionamentos prejudiciais que estão acontecendo agora. Em alguns casos, isso pode exigir o apoio de amigos ou profissionais de saúde mental.
Quando procurar ajuda profissional
A baixa auto-estima pode ser um desafio para mudar. Se você tem sentimentos negativos persistentes sobre si mesmo que não respondem ao autocuidado, considere consultar um profissional de saúde mental, como um terapeuta. Isso é especialmente importante se você estiver se machucando, fazendo uso indevido de drogas ou álcool ou tendo pensamentos suicidas.
Você também deve procurar o apoio de um profissional se seus relacionamentos atuais fizerem você se sentir pior consigo mesmo.
Remover
A baixa auto-estima muitas vezes tem suas raízes no trauma da infância. Estar em um ambiente escolar estressante ou ter cuidadores excessivamente críticos também pode desempenhar um papel.
A baixa autoestima pode ser tratada e melhorada. Em muitos casos, o autocuidado será suficiente para lhe dar uma visão mais positiva e realista de si mesmo. Se o autocuidado não for suficiente para proporcionar alívio, buscar ajuda profissional pode ser altamente benéfico.
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