7 maneiras de aliviar um nó no pescoço


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Um nó muscular, também chamado de ponto de gatilho, é uma área de músculo tenso. Ela se desenvolve quando as fibras musculares se contraem e contraem, mesmo quando o músculo não está se movendo.

Seu pescoço é especialmente propenso a nós musculares. Isso ocorre porque muitas atividades diárias, como mensagens de texto em um telefone ou trabalho em um computador, podem afetar os músculos do pescoço. Nós no pescoço também podem se formar devido à inatividade física e estresse emocional.

Como os nós musculares costumam doer, pode parecer desconfortável mover o pescoço. Felizmente, medidas simples de autocuidado, como massagens e alongamentos, podem ajudá-lo a encontrar alívio.

Aqui estão sete maneiras fáceis de ajudar a aliviar um nó doloroso no pescoço. E, se você quiser saber o que causa esses nós traquinas e quando você deve consultar um médico sobre eles, também temos isso.

O que exatamente são os nós no pescoço?

Embora os nós musculares possam se formar em qualquer parte do corpo, o pescoço é um dos pontos mais comuns. Um nó pode afetar a maior parte do pescoço, incluindo:

  • base do seu crânio
  • parte de trás do seu pescoço
  • lado do seu pescoço

Se você tem um nó no pescoço, isso significa que algumas das fibras musculares do pescoço estão se contraindo continuamente. Isso pode causar dor no pescoço que parece maçante, dolorida ou aguda. A dor pode ocorrer no nó ou em uma área próxima, como seu ombro ou braço.

Outros sintomas de um nó no pescoço incluem frequentemente:

  • uma colisão dura e sensível
  • ternura
  • aperto
  • dores de cabeça

Tratamentos de autocuidado

A boa notícia é que, com os tratamentos corretos de autocuidado, você pode aliviar um nó no pescoço, juntamente com a dor e a tensão que o acompanham.

Aqui estão sete maneiras simples de obter a mão superior com um nó doloroso no pescoço.

1. Auto-massagem no ponto de gatilho

Para afrouxar um nó muscular, faça uma auto-massagem no ponto de gatilho. Isso envolve pressionar o nó para relaxar as fibras musculares tensas.

Veja como fazer isso:

  1. Coloque os dedos no nó.
  2. Aplique pressão firme por 5 a 10 segundos. Liberação.
  3. Repita por 3 a 5 minutos, até 6 vezes por dia. Repita diariamente.

2. Calor ou gelo

A aplicação de calor ou gelo pode aliviar a dor muscular que um nó causa. O gelo pode ajudar a reduzir a inflamação dentro e ao redor do nó. O calor pode ajudar a acalmar e relaxar os músculos. Use qualquer tratamento que traga mais alívio ou tente alternar entre os dois.

Ao usar este remédio, embrulhe o calor ou a bolsa de gelo em uma toalha ou pano para proteger sua pele. Aplique o calor ou a bolsa de gelo na área dolorida por 15 a 20 minutos. Repita várias vezes ao dia.

Você pode tentar usar um:

  • almofada de aquecimento
  • garrafa de água quente
  • compressa quente ou fria
  • pacote de gelo

3. Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)

Os anti-inflamatórios não esteróides (conhecidos como AINEs) são medicamentos para alívio da dor que estão disponíveis sem receita (OTC). Eles trabalham reduzindo a inflamação, que controla a dor e o inchaço.

Exemplos de AINEs incluem:

  • aspirina
  • ibuprofeno (Advil, Motrin)

  • naproxeno (Aleve)

Embora os AINEs possam controlar a dor no nó muscular, o alívio é temporário. Eles funcionam melhor em combinação com massagem no ponto de gatilho e alongamento.

4. Encolher os ombros

O encolher de ombros é um exercício que tem como alvo seu pescoço, ombros e coluna vertebral. Envolve movimentos suaves dos ombros, que relaxam os músculos circundantes.

Para fazer este exercício:

  1. Sente-se ou levante-se direito.
  2. Inalar. Mova os ombros para cima e em direção aos ouvidos. Pausa.
  3. Expire. Abaixe os ombros de volta à posição inicial.
  4. Repita 2 a 3 séries de 10 repetições.

5. Liberação do pescoço frente a frente

Esse alongamento alivia a tensão do pescoço, alongando os músculos do pescoço. Também afrouxa o peito e o bíceps, tornando-o um ótimo alongamento da parte superior do corpo.

Para fazer esse alongamento:

  1. Sente-se em uma cadeira ou em uma posição de pernas cruzadas no chão. Endireite as costas.
  2. Mova sua orelha esquerda para o ombro esquerdo. Simultaneamente, levante o braço direito ao lado do corpo até a altura dos ombros. Aponte o polegar para cima e abra os dedos.
  3. Coloque a mão esquerda na cabeça, com os dedos abertos para baixo em direção à orelha direita. Aplique leve pressão ao aproximar delicadamente a orelha esquerda do ombro esquerdo.
  4. Faça uma pausa por alguns instantes, depois troque de lado e repita.

6. vaca-gato

Cat-Cow é uma pose clássica de ioga que estica os músculos do pescoço e das costas. Envolve flexionar e estender a coluna, o que ajuda a postura e mobilidade.

Para fazer esse alongamento:

  1. Comece de quatro. Coloque as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
  2. Inalar. Abaixe o estômago, levantando o queixo até o teto.
  3. Expire. Em volta das costas, movendo o queixo em direção ao peito.
  4. Repita por 1 minuto.

7. pose de cobra

Como a vaca-gato, a Cobra Pose ajuda a melhorar a postura. Ele funciona abrindo os músculos do peito, o que neutraliza os ombros caídos. O movimento de alongamento desse movimento também ajuda a aliviar as dores nas costas e no pescoço.

Para fazer esse alongamento:

  1. Deite-se de bruços. Coloque as mãos sob os ombros, os dedos voltados para a frente.
  2. Aperte delicadamente os glúteos. Empurre para cima do chão, levantando lentamente o peito para cima. Mantenha a pélvis pressionada no chão durante todo o movimento.
  3. Segure por 10 segundos. Relaxe e retorne à posição inicial.

O que causa nós no pescoço?

Existem muitas causas possíveis de nós nos músculos do pescoço. Algumas das causas mais comuns incluem:

  • Postura pobre. Se o pescoço e as costas estiverem constantemente arredondados, isso pode fazer com que os músculos ao redor se tensionem.
  • Estresse. Quando você está mental ou emocionalmente estressado, é mais provável que seus músculos se tensionem e se contraiam. Quando você está estressado, sua respiração também tende a ser mais superficial. Isso pode reduzir a quantidade de oxigênio que chega aos seus músculos.
  • Inatividade física. A falta de exercício pode contribuir para uma má postura. Também aumenta o risco de lesão muscular.
  • Uso excessivo. Movimentos repetitivos durante esportes, trabalho ou atividades fisicamente exigentes podem causar nós musculares. O levantamento pesado repetitivo também pode aumentar o risco de um nó.
  • Prejuízo. Lesões como tensões musculares ou lágrimas podem contribuir para os nós.
  • Prolongado sentado ou deitado. Você pode desenvolver um nó depois de ficar sentado ou deitado por um longo período de tempo. Também é comum desenvolver um nó depois de dormir em uma posição embaraçosa.

Quando consultar um médico

Se o nó no pescoço não desaparecer ou piorar, marque uma consulta com seu médico.

Procure também atendimento médico se você tiver um nó no pescoço e:

  • dormência ou formigamento nos membros
  • mau controle motor
  • dor que dificulta o sono
  • dores de cabeça persistentes
  • visão embaçada
  • tontura
  • dificuldade em engolir
  • Problemas respiratórios
  • febre alta com rigidez do pescoço

Dependendo dos seus sintomas, seu médico provavelmente prescreverá fisioterapia. Um fisioterapeuta pode fornecer vários tratamentos, incluindo:

  • massagem terapêutica
  • exercícios de alongamento
  • eletroestimulação, também conhecida como e-stim

  • mobilização de pontos de gatilho
  • agulhamento seco
  • terapia de ultra-som
  • postura postura

O seu médico também pode pedir que você visite um massoterapeuta, quiroprático ou especialista em dor.

A linha inferior

Se você tiver um nó no pescoço, tente massagear a área com os dedos e aplicar calor ou gelo.

Faça exercícios terapêuticos no pescoço, como ombros, ou alongamentos, como liberação da cabeça para a mão e vaca-gato. Quando feitos regularmente, esses movimentos podem ajudar a aliviar a dor e a tensão de um nó.

Para evitar futuros nós, mantenha-se ativo e estique-o frequentemente. Se o nó continuar voltando, consulte seu médico ou fisioterapeuta.


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