6 Benefícios do Exercício com Endometriose


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A endometriose é uma condição dolorosa que ocorre quando o tecido semelhante ao revestimento uterino cresce na parte externa do útero. Esse tecido pode afetar diferentes áreas, como ovários, pelve e trompas de falópio.

A endometriose pode causar ciclos menstruais mais pesados ​​e sangramento entre os períodos. Além disso, algumas mulheres apresentam sintomas como dor, constipação, baixa energia e falta de sono.

O exercício pode ajudar a melhorar os sintomas. O impacto da atividade física na endometriose não é bem pesquisado, mas algumas pessoas com essa condição disseram que tendem a se sentir melhor quando permanecem ativas.

Mesmo que o exercício possa ser a última coisa em sua mente, veja como isso pode ajudar.

1. Aliviar a dor

A dor é um sintoma comum da endometriose. Pode incluir dor pélvica, cólicas e dor nas costas. A dor pode variar de leve a intensa e pode piorar durante os ciclos menstruais.

Permanecer ativo pode liberar endorfinas, ou hormônios do bem-estar. Estes atuam como um analgésico natural. Na verdade, um estudo de 2017 descobriram que participar de um programa de exercícios de 8 semanas pode ajudar a reduzir a intensidade da dor pélvica associada à endometriose.

2. Melhore o humor

A endometriose tem sido associada à ansiedade e à depressão. Nos Estados Unidos, as mulheres com endometriose são cerca de uma a duas vezes mais propensas a desenvolver ansiedade e depressão.

Isto é provavelmente devido à dor contínua da condição. Também pode estar relacionado à mudança de hormônios e aumento dos níveis de estrogênio que ocorrem com a endometriose.

No entanto, as mesmas endorfinas de bem-estar que reduzem a dor também podem atuar como impulsionadores naturais do humor.

3. Melhorar o sono

A endometriose pode afetar a qualidade do sono. Isso geralmente se deve à dor e à ansiedade, o que dificulta o relaxamento, bem como adormecer e permanecer dormindo. A falta de sono pode aumentar ainda mais a inflamação e a ansiedade, fazendo você se sentir pior.

O exercício tem sido associado a um sono melhor. Pode diminuir o tempo que você leva para adormecer e ajudá-lo a permanecer dormindo por mais tempo. E como o exercício melhora o humor e reduz a dor, você provavelmente desfrutará de um sono mais repousante.

4. Fortaleça o assoalho pélvico

A endometriose está ligada à disfunção do assoalho pélvico. É quando você tem dificuldade em controlar os músculos do assoalho pélvico. O aperto e a tensão no assoalho pélvico podem desencadear dor na região pélvica e na região lombar.

Manter-se ativo pode melhorar a força e a postura. Também aumenta a mobilidade e promove o relaxamento muscular, o que pode melhorar as dores na região pélvica.

5. Reduza a constipação

A endometriose e a síndrome do intestino irritável às vezes podem ocorrer juntas. Nesse caso, você pode apresentar sintomas como constipação e inchaço.

O exercício pode ajudar a controlar esses sintomas gastrointestinais. A atividade física estimula as contrações intestinais, o que pode facilitar a evacuação.

6. Recupere energia

Algumas pesquisas associam fadiga com endometriose. Em um estudo de 2018 com 560 mulheres com endometriose, a fadiga ocorreu em pouco mais de 50 por cento deles.

A fadiga foi frequentemente associada a problemas de sono, depressão e dor. No entanto, permanecer ativo ajuda algumas mulheres a recuperar sua energia. Mover o corpo aumenta o fluxo sanguíneo, o que equivale a mais energia.

Tipos de atividades para tentar para endometriose

Os melhores exercícios para endometriose incluem exercícios de baixo a moderado impacto. A intensidade recomendada dos treinos varia de pessoa para pessoa, dependendo da gravidade dos seus sintomas.

Exercícios de baixo a moderado impacto incluem natação, caminhada rápida e ciclismo.

Você também deve incorporar exercícios de alongamento, relaxamento e fortalecimento em seu programa. Isso pode incluir ioga, Pilates, tai chi e treinamento de força cerca de 2 dias por semana.

Além disso, você pode adicionar outros exercícios para fortalecer o assoalho pélvico, como:

  • Exercícios de Kegel
  • Pose de bebê feliz
  • slides de calcanhar

Procure se exercitar por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana.

Certifique-se de ouvir seu corpo, no entanto. Mesmo que o exercício possa ajudá-lo a encontrar alívio dos sintomas da endometriose, exagerar pode piorar a dor.

Acelere seu ritmo, faça pausas frequentes e aumente gradualmente a intensidade de seus treinos.

Dicas para se manter ativo

Aqui estão vários pequenos ajustes para ajudá-lo a adicionar mais atividade a cada dia e manter um regime de condicionamento físico:

  • Em vez de treinos de 30 minutos, fique ativo em intervalos de 10 minutos 3 vezes por dia. Por exemplo, você pode fazer uma caminhada de manhã, na hora do almoço e depois do jantar.
  • Levante-se e caminhe nos últimos 5 a 10 minutos de cada hora, se possível.
  • Ande por aí enquanto fala ao telefone.
  • Faça pausas periódicas para dançar ao longo do dia.
  • Escolha atividades e exercícios que você goste. Por exemplo, pratique esportes, passeie com o cachorro, trabalhe no jardim ou nade.
  • Compre equipamentos de treino para sua casa.
  • Agende suas sessões de treino com antecedência para ajudá-lo a mantê-las.
  • Aqueça por cerca de 5 minutos antes de saltar para a atividade aeróbica.
  • Fortaleça seus músculos pelo menos 2 dias por semana.

O take-away

Os sintomas da endometriose podem ser difíceis de gerenciar e dificultar a manutenção da atividade. No entanto, o exercício regular pode ajudar a melhorar a dor, o humor, o sono e muito mais.

Pode levar algumas tentativas e erros para encontrar o plano de treino certo para você. Comece com um treino de baixo impacto e, em seguida, aumente gradualmente a intensidade e a frequência conforme seu corpo permitir.


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