É fácil ignorar o seu sistema imunológico quando você está se sentindo bem.
No entanto, a intrincada rede de órgãos, células e tecidos do seu corpo está sempre trabalhando duro nos bastidores para protegê-lo de invasores externos – como bactérias, vírus e toxinas – que podem deixá-lo doente.
Embora esta linha defensiva seja incrivelmente boa em seu trabalho, você pode ajudá-la e melhorar sua imunidade com certas opções de estilo de vida.
Este guia de bem-estar foi elaborado para oferecer a você um ponto de partida.
Abasteça-se de alimentos saudáveis
Coma muitos alimentos integrais – como vegetais, frutas, nozes e sementes. Isso garante que você está recebendo uma variedade de vitaminas e minerais.
Esses micronutrientes ajudam o sistema imunológico e todo o corpo a funcionar de maneira ideal.
É por isso que não é surpresa que, de acordo com um
Por outro lado, uma dieta pobre em nutrientes benéficos está associada a um sistema imunológico debilitado, de acordo com
Comer para imunidade também significa reduzir ou eliminar certos alimentos e aditivos de sua dieta. Muitos alimentos processados carecem de micronutrientes importantes que evitam doenças.
Por exemplo, carnes processadas e outros alimentos altamente processados geralmente contêm aditivos e outros componentes que estudos descobriram que podem aumentar a inflamação, de acordo com
Isso pode prejudicar a resposta imunológica do seu corpo, de acordo com um
Consumir mais alimentos integrais pode ajudá-lo a evitar esses efeitos potencialmente prejudiciais e melhorar sua imunidade.
Saiba mais sobre alimentos que combatem doenças que podem aumentar sua imunidade.
Reduza a ingestão de açúcar
Produtos de padaria, doces e bebidas açucaradas como refrigerantes tendem a ter baixo teor de vitaminas e minerais. Se você consome regularmente muitos alimentos e bebidas doces, pode estar perdendo esses importantes micronutrientes que aumentam a imunidade.
Alimentos ricos em carboidratos e açucarados podem causar aumentos acentuados na glicose no sangue. Esses picos podem acontecer depois de comer uma guloseima ou lanche açucarado.
De acordo com a revisão da pesquisa de 2020 mencionada anteriormente, níveis mais altos de açúcar no sangue podem enfraquecer sua resposta imunológica, aumentando a inflamação. Isso prejudica a capacidade do corpo de combater infecções.
De acordo com um
Se você deseja reduzir a ingestão de açúcar adicionado, aprenda estratégias simples para controlar a ingestão de açúcar.
Envolva-se em movimentos alegres
O exercício pode fazer você se sentir bem a curto prazo. E, de acordo com
Ele faz isso diminuindo a inflamação e reduzindo a frequência e a duração de infecções como gripe ou resfriado comum.
Esses benefícios de imunidade estão associados à atividade física regular. Portanto, escolha uma forma de movimento que você goste. Dessa forma, você tem mais chances de seguir sua rotina e colher os muitos benefícios potenciais para a saúde de exercícios consistentes – incluindo um sistema imunológico mais forte.
Apenas certifique-se de que você não está se esforçando demais.
Exemplos de exercícios aeróbicos a serem considerados incluem:
- dançando
- caminhando rapidamente com um amigo
- corrida em trilha
- um esporte de equipe que você gosta
- exercícios de piscina
Existem muito mais opções de exercícios, é claro. Considere escolher um tipo que você se divertirá fazendo. Isso pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina agradável a longo prazo.
Leia mais sobre os benefícios do exercício aeróbio.
Reduzir o estresse
É mais fácil falar do que fazer, mas manter a calma pode ajudar a sua saúde física e mental.
A pesquisa de 2020 mostrou que o estresse psicológico, especialmente quando é crônico, pode aumentar sua suscetibilidade a doenças e que pode até diminuir sua resposta imunológica a vacinações, como a vacina contra a gripe.
Estudos também sugeriram que o estresse pode levar à inflamação no corpo, de acordo com um
Além do mais, você provavelmente notou que sentir-se estressado pode atrapalhar seu sono. Isso também pode enfraquecer o sistema imunológico.
Aqui estão algumas maneiras baseadas em pesquisas para diminuir o estresse:
- meditação
- práticas de atenção plena
- terapia cognitiva comportamental
- ioga
Leia mais sobre o estresse e como ele afeta seu corpo.
Experimente certas ervas e suplementos
Uma dieta balanceada garantirá que você obtenha muitas vitaminas e minerais que combatem as doenças. Ainda assim, algumas evidências sugerem que certas ervas e suplementos podem lhe dar uma vantagem de imunidade, de acordo com um
A Food and Drug Administration (FDA) não regula a segurança ou eficácia dos suplementos, no entanto. Portanto, procure opções testadas independentemente por organizações terceirizadas.
As principais organizações terceirizadas de testes independentes que devem ser procuradas no rótulo incluem:
- Farmacopeia dos Estados Unidos (USP)
- NSF International
- ConsumerLab
Saiba mais aqui sobre como ler os rótulos dos suplementos.
Você também deve consultar seu médico para garantir que um suplemento específico é adequado – e seguro – para você.
Leia mais sobre ervas e outros ingredientes que podem estimular o sistema imunológico.
Pratique uma boa higiene do sono
Se você notou que tende a ficar doente nos momentos mais agitados, não ficará surpreso em saber que dormir mal pode resultar em um sistema imunológico enfraquecido.
Enquanto você descansa durante a noite, seu corpo trabalha para reparar e restaurar seus sistemas – incluindo o sistema imunológico – por meio de uma variedade de processos biológicos.
A pesquisa mostra que não dormir o suficiente pode diminuir sua capacidade de lutar contra doenças, de acordo com o
Não só dormir pouco pode aumentar suas chances de ficar doente, mas também pode afetar a rapidez com que você se recupera de uma doença.
Além do mais, descansar bastante lhe dará mais energia para a atividade física.
Aqui estão algumas dicas importantes para dormir que os especialistas recomendam:
- Evite cafeína no final do dia.
- Vá para a cama na mesma hora todas as noites.
- Durma em um quarto escuro.
Leia mais sobre por que uma boa noite de sono é importante para sua saúde e bem-estar.
Remover
Atividades que aumentam a imunidade tendem a ser aquelas que também aumentam sua saúde geral e bem-estar.
Praticar o autocuidado e desenvolver rotinas diárias saudáveis e agradáveis o ajudará a permanecer resiliente.
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