Seu guia para terapia analítica cognitiva (CAT) e seus benefícios

A terapia analítica cognitiva (TAC) é um tipo de psicoterapia que se concentra em como os relacionamentos de uma pessoa – tanto consigo mesma quanto com os outros – podem influenciar seus comportamentos e emoções. Pode ser uma abordagem eficaz para uma variedade de condições de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade, transtornos de personalidade e outros sintomas de saúde mental que podem acompanhar grandes mudanças na vida.

Um dos principais pontos focais do CAT é explorar como as experiências de vida de alguém moldaram a maneira como ele interage consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor. Segundo o CAT, o impacto dessas experiências passadas geralmente provoca três tipos específicos de padrões comportamentais, também chamados de “procedimentos”:

• Armadilhas acontecem quando comportamentos disfuncionais e padrões de pensamento negativos se alimentam, quase em uma espécie de “ciclo”. Quando as pessoas não são capazes de reconhecer essas espirais, elas ficam presas na armadilha desses comportamentos e pensamentos.
• Dilemas acontecem quando as pessoas permanecem em situações ou continuam a envolver-se em comportamentos, a fim de evitar uma alternativa potencialmente pior. Muitas vezes, os dilemas são o resultado do pensamento “ou/ou” e “se/então”.
• Problemas acontecem quando a antecipação de consequências futuras impede alguém de fazer escolhas ou se envolver em comportamentos que deseja. Às vezes, um obstáculo pode vir de dentro – outras vezes, pode vir daqueles que nos rodeiam.

Com a ajuda e orientação de um terapeuta analítico cognitivo, uma pessoa pode aprender mais sobre sua própria história, reconhecer se está envolvida nesses comportamentos e trabalhar para mudá-los.

A terapia analítica cognitiva é um tipo de psicoterapia de curto prazo que dura de 16 a 24 semanas, dependendo de suas necessidades e progresso pessoais. Como regra geral, as sessões duram 50 minutos e acontecem uma vez por semana.

Como acontece com qualquer novo tipo de terapia, a primeira sessão permite que você se apresente e conheça um pouco melhor o seu terapeuta. Durante esta primeira sessão, você revisará seu histórico de saúde mental, estabelecerá as metas do seu tratamento e aprenderá mais sobre o que é o CAT e como ele pode ajudá-lo.

Após a sessão inicial, seu terapeuta solicitará que você preencha uma ferramenta conhecida como arquivo de psicoterapia, que é uma ferramenta exclusiva da terapia analítico-cognitiva. Seu arquivo de psicoterapia ajudará a traçar um quadro de suas circunstâncias únicas, incluindo sintomas, humor, pensamentos, comportamentos e padrões.

À medida que a terapia avança, seu terapeuta orientará você por uma série de fases para ajudá-lo a resolver e resolver seus problemas:

• Reformulação: Usando todas as informações e histórico que você forneceu até agora, seu terapeuta lhe escreverá um carta de reformulação, que identifica áreas de foco para suas sessões. Trabalhando juntos, você e seu terapeuta usarão essas informações para criar diagramas ou mapas que delinearão as mudanças que você fará.
• Reconhecimento e revisão: Os estágios de reconhecimento e revisão acontecem durante a terapia, à medida que você trabalha em seu diagrama de recuperação. Depois de reconhecer os padrões problemáticos nos quais você se envolveu, você poderá revisar a maneira como aborda ou enfrenta esses padrões para melhorar o relacionamento que tem consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor.

Ao se aproximar do final do seu tratamento CAT, você receberá um carta de adeus do seu terapeuta, que descreve tudo o que você realizou ao longo das sessões de terapia. Você também terá um acompanhamento de 3 meses com seu terapeuta para verificar e ver como você melhorou.

Faltam pesquisas sobre terapia analítico-cognitiva, com poucos estudos de grande porte disponíveis. No entanto, a pesquisa atual sugere que o CAT é eficaz para uma variedade de condições, incluindo depressão, ansiedade, transtornos de personalidade e até mesmo dor crônica.

Em um meta-análise a partir de 2020, os pesquisadores analisaram 28 estudos diferentes para descobrir a eficácia, durabilidade e aceitabilidade do CAT. De acordo com os resultados da análise, o CAT foi eficaz na redução não só dos sintomas gerais de saúde mental, mas também das dificuldades interpessoais e da depressão.

Outro estudo de 2020 explorou a eficácia de uma abordagem CAT em grupo de 12 semanas para pessoas com depressão e ansiedade. Embora apenas um pouco mais de 50% dos participantes do estudo tenham concluído todo o curso de 12 semanas, os resultados mostraram que o CAT em grupo foi eficaz na redução dos sintomas de estresse, ansiedade e depressão.

E em um momento anterior estudo de 2019, os pesquisadores investigaram o papel do CAT como parte dos serviços de tratamento da dor para pessoas com dor crônica. De acordo com os resultados, apenas oito sessões de CAT melhoraram o bem-estar e a autoeficácia, bem como reduziram as consultas relacionadas com a dor, nos participantes do estudo.

Se você estiver interessado em experimentar a terapia analítico-cognitiva, é importante encontrar um terapeuta treinado na técnica. Aqui estão alguns recursos para você começar sua pesquisa:

• Associação Americana de Psicologia (APA): Localizador de psicólogo
• Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA): Diretório de Terapeutas
• Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas (ABCT): Diretório de Terapeutas
• Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA): Ferramenta Localizadora
• Saúde Mental América (MHA): Página de recursos de tratamento

Note-se que este tipo de terapia é mais popular no Reino Unido e na Europa, mas está a ganhar novos terrenos nos Estados Unidos. Se você não conseguir encontrar nenhum terapeuta especializado nisso, você pode conversar com seu terapeuta sobre como incorporar algumas dessas técnicas em seu tratamento.

A terapia analítica cognitiva é apenas uma das muitas abordagens de psicoterapia usadas para tratar problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e transtornos de personalidade.

CAT coloca forte ênfase na maneira como as experiências e relacionamentos pessoais influenciam pensamentos, emoções e comportamentos. O tratamento com CAT pode permitir que as pessoas não apenas reconheçam suas interações consigo mesmas e com os outros, mas também mudem seus comportamentos para melhorar sua saúde mental.