Qual é a conexão entre probióticos e saúde digestiva?

Probióticos e digestão

Acredita-se que os probióticos ajudem com problemas digestivos, como:

• cólica
• constipação
• Doença de crohn
• doença inflamatória intestinal (IBD)
• síndrome do intestino irritável (IBS)
• intolerância a lactose
• colite ulcerativa

Mas temos muito mais a aprender sobre como eles funcionam e como podem ser eficazes entre as populações.

A maioria dos estudos sobre probióticos é pequena e não nos diz exatamente como os probióticos ajudam na digestão. Eles também não nos dizem como dosar ou administrar probióticos de forma consistente como suplemento.

Os probióticos são considerados seguros para a maioria das pessoas e existem algumas diretrizes gerais. Aqui está o que nós Faz conhecer:

• Os ecossistemas digestivos são diferentes. Pessoas com constipação tem diferentes ecossistemas de microrganismos em seus intestinos do que pessoas sem constipação. O que não sabemos é se a constipação é a causa ou efeito desses diferentes ecossistemas.
• Eles reduzem os níveis de pH. Probióticos abaixe o nível de pH no cólon, o que pode ajudar as fezes a passarem mais rápido por ele.
• Eles podem aliviar a diarreia relacionada a antibióticos. Probióticos pode ser especialmente útil no alívio da diarreia associada a antibióticos e Clostridium difficile. A ideia é que os probióticos repõem as bactérias boas que os antibióticos podem ter matado.
• Eles podem ajudar a absorver proteínas. Probióticos pode ajudar você absorve melhor as proteínas da dieta, bem como outras vitaminas e nutrientes.

Nem todos os probióticos são iguais, e mais pesquisas são necessárias para compreender os benefícios de cada tipo. A maioria das pesquisas cobre o Lactobacillus e a Bifidobacterium Deformação. Essas cepas incluem:

• L. acidophilus
• L. casei
• L. plantarum
• B. lactis
• B. longum
• B. bifidum

UMA Estudo de 2010 achar algo B. lactis e L. casei foram eficazes no alívio da constipação. O estudo revisou cinco estudos publicados anteriormente que envolveram adultos e crianças.

Quaisquer probióticos que não estejam sob o Lactobacillus e Bifidobacterium gêneros podem não ser seguros, e mais pesquisas são necessárias antes de serem usados.

Como os probióticos são tomados por via oral, sua eficácia depende de quão bem eles podem enfrentar o ambiente muito ácido do estômago e do trato gastrointestinal. Os probióticos da mais alta qualidade passarão pelo estômago ainda intactos e se moverão para os intestinos, onde os nutrientes são absorvidos. É aqui que os probióticos realizam a maior parte de sua cura e bom trabalho.

Os probióticos estão vivos, então sua viabilidade pode ser afetada por uma série de problemas com embalagem e armazenamento. Temos mais a aprender sobre a melhor forma de administrar probióticos. Também precisamos aprender mais sobre como os probióticos podem permanecer dentro de seu intestino quando lá chegarem. Atualmente, não se acredita que qualquer dosagem de probióticos vá necessariamente permanecer no seu sistema para sempre. A prática atual é tomar doses diárias de probióticos.

Como usar probióticos para saúde digestiva

Para começar a obter os benefícios dos probióticos, aumente o consumo diário deles. Você pode fazer isso por meio de fontes de alimentos ou suplementos. Muitos alimentos tradicionais em todo o mundo contêm naturalmente probióticos. Esses alimentos incluem:

• Chucrute
• Kimchi
• kefir
• iogurte grego
• kombuchá

Facilite o aumento da ingestão de probióticos lentamente e preste atenção a quaisquer efeitos colaterais – tanto positivos quanto negativos. Como existem muitas cepas diferentes de probióticos, observe como cada uma delas afeta você de maneira diferente. Um diário de alimentos e suplementos seria muito útil para este período introdutório.

Aqui estão algumas dicas adicionais para tomar probióticos:

Aumente lentamente as CFUs

As doses diárias recomendadas variam de 1 bilhão a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC). Comece com 1 UFC e aumente lentamente, prestando atenção em como seu corpo responde. Kefir contém 15-20 UFC por xícara. Os suplementos devem listar suas UFCs na garrafa.

Aceite um conselho se for sua primeira vez

Se os alimentos fermentados são uma novidade para você, encontre um amigo ou um restaurante altamente conceituado para apresentá-los e saber como saboreá-los da melhor forma.

Tome em horários específicos em relação às refeições

Tome probióticos antes de comer ou com sua refeição, mas não depois de comer.

Experimente fontes naturais antes dos suplementos

Você pode tomar suplementos probióticos, mas geralmente é mais benéfico obtê-los diretamente de sua fonte natural. As fontes alimentares de probióticos contêm uma grande variedade de cepas, mas os suplementos devem listar cada tipo individual que contêm.

Preste atenção aos rótulos e qualidade

A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não regulamenta os suplementos, portanto, a qualidade nem sempre é uma garantia. Leia os rótulos com atenção e siga as instruções de armazenamento. Tente escolher uma marca confiável. Se você puder, encontre um médico que possa ajudá-lo a saber mais.

Benefícios

Os probióticos podem ajudar a gerenciar:

• SII
• colesterol alto
• absorção de nutrientes
• diarréia
• constipação
• intolerância a lactose
• ganho de peso

Reduzir os efeitos colaterais de qualquer uma das questões acima pode melhorar sua qualidade de vida e sua sensação geral de bem-estar.

Os benefícios dos probióticos no intestino vão além de apenas evacuações saudáveis. Um sistema digestivo saudável tem foi ligado a melhorias na saúde mental e na resposta imunológica. Probióticos também estão sendo estudou por seus benefícios à saúde bucal e dermatológica. Ao ajudar na absorção de proteínas, os probióticos também podem ajudar seu corpo a se recuperar após o treino e reduzir a tensão muscular.

À medida que aumentam as preocupações sobre infecções resistentes a antibióticos, os probióticos podem ser poderosos agentes de proteção e cura que funcionam perfeitamente com nossos sistemas naturais do corpo.

Efeitos colaterais e riscos

Os probióticos são considerados seguros para a maioria das pessoas. Os estudos não relatam grandes riscos envolvidos em tomá-los.

Os efeitos colaterais dos probióticos mais comumente relatados são gases e inchaço. Se você tiver reações graves, incluindo dor abdominal, reduza a ingestão diária de UFC e aumente lentamente com o tempo.

Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo suplemento de saúde. Antes de dar suplementos probióticos ao seu filho, converse com o pediatra. Bebês prematuros não devem tomar alguns probióticos.

Os probióticos podem não ser recomendados para pessoas com doenças crônicas ou sistema imunológico enfraquecido. Não use probióticos para substituir medicamentos de prescrição sem primeiro consultar seu médico.

Leve embora

A pesquisa indica uma associação positiva entre tomar probióticos e uma digestão saudável em pessoas de todas as idades. Uma digestão saudável também leva a uma melhor saúde mental e oral, um sistema imunológico saudável e, possivelmente, uma pele mais saudável.

Se você estiver interessado em obter os benefícios dos probióticos, introduza-os lentamente em sua dieta com alimentos ou suplementos tradicionais.