Por onde eu começo? Gerenciando minha carreira com MDD

A Associação Psiquiátrica Americana descreve a depressão como uma condição médica comum e séria. Como muitas condições médicas, a depressão pode afetar sua capacidade de trabalhar.

O estimativas do CDC que 9,5% da população adulta dos EUA experimentará uma condição depressiva. Para 27% deles, o impacto na vida doméstica e profissional pode ser significativo.

A depressão não é uma falha de caráter ou algo que seja sua culpa. Em vez disso, é uma condição que pode resultar de vários fatores, como:

• diferenças químicas no cérebro
• genética
• história de família
• tipo de personalidade
• influências ambientais, como estresse ou experiências adversas na infância

Esses fatores podem contribuir para a depressão, alterando o funcionamento do cérebro. Isso pode levar a problemas de saúde emocional e física que podem interferir em sua carreira de várias maneiras.

Desempenho cognitivo reduzido

O CDC indica que até 35% das pessoas que vivem com depressão podem experimentar uma redução no desempenho cognitivo. Esta é a sua capacidade de adquirir e usar informações.

O desempenho cognitivo afeta as competências no local de trabalho, como:

• tomando uma decisão
• conclusão da tarefa
• Solução de problemas
• comunicação
• capacidade organizacional
• capacidade de aprendizagem
• memória
• foco
• liderança
• produtividade

Embora as dificuldades cognitivas associadas ao TDM possam ocorrer com mais frequência durante os episódios depressivos, elas ainda podem ocorrer durante a remissão tanto quanto 44% do tempo. Portanto, mesmo que seus sintomas de MDD sejam menores, você ainda pode ter algum comprometimento cognitivo no trabalho.

Absentismo

A depressão se conecta a taxas mais altas de absenteísmo do trabalho. Ele também se conecta a mais presenteísmo.

presenteísmo

Presenteísmo é o funcionamento reduzido no trabalho devido a um problema como uma doença ou condição que pode resultar em perda de produtividade.

Um estudo de 2019 encontrou uma relação entre a gravidade dos sintomas de depressão e o absenteísmo e o presenteísmo. A conexão persistiu mesmo quando os pesquisadores controlaram fatores como idade, indústria e sexo.

O estudo também descobriu que o absenteísmo ligado a sintomas comportamentais e sintomas cognitivos contribuíram mais para o presenteísmo.

Um estudo de 2015 descobriu que a depressão estava ligada a um futuro absenteísmo de longo prazo, principalmente quando a depressão co-ocorria com a ansiedade.

Deficiências sociais

O MDD pode interferir na maneira como você interage com seus colegas de trabalho. Pode afetar o funcionamento social em diversas áreas.

Anexo e filiação:

• dificuldade em experimentar prazer social
• sensibilidade de rejeição
• punição altruísta aumentada
• evitar competição

Comunicação social e percepção:

• cooperação e empatia reduzidas
• falta de reconhecimento de emoções
• dificuldade em entender os pontos de vista de outras pessoas

O MDD não apenas interfere na forma como você se conecta com os colegas de trabalho, mas essa conexão prejudicada também pode piorar os sintomas de depressão.

Movimentos e fala mais lentos

Conhecido como retardo psicomotor (PMR), essa lentidão dos processos mentais e das respostas motoras é uma característica central do MDD.

PMR pode causar lentidão em:

• movimentos faciais
• discurso
• gestos
• habilidades motoras finas
• maneira de andar

Um pequeno estudo de 2018 sugeriu que o PMR pode resultar de diferenças cerebrais, como anormalidades no metabolismo da dopamina e núcleos caudados menores – regiões cerebrais que processam recompensa, motivação e emoção.

Preocupações com a saúde física

A dor e a depressão geralmente ocorrem juntas. Especialistas estimam que cerca de 65% das pessoas que vivem com depressão também podem sentir dor.

Pesquisar sugere que anormalidades imunológicas envolvendo neuroinflamação e citocinas podem alterar o sistema nervoso central e levar à depressão. Uma teoria para isso é que as citocinas inflamatórias podem levar à depleção de neurotransmissores.

Às vezes, as preocupações com a saúde física surgem de mecanismos de enfrentamento da depressão, como compulsão alimentar ou uso indevido de substâncias. Há também uma ligação entre depressão e estresse, que pode contribuir para doenças cardíacas.

A depressão não é algo que você pode agendar quando está sozinho em casa. Ter estratégias para gerenciar MDD no trabalho pode ajudar.

É benéfico para todos os envolvidos se seus supervisores souberem que seus sintomas decorrem de uma condição médica, em vez de refletir uma falta de compromisso com sua carreira.

Comunicar

Contar ao seu empregador sobre sua depressão pode resultar em apoio, compreensão e acomodações, como flexibilidade de horário ou dias de trabalho em casa.

Converse com seus colegas de trabalho ou amigos

Quando você se sente deprimido, pode ter a tendência de se separar dos outros no trabalho. Evitar pessoas no trabalho pode tornar mais difícil passar o dia.

Não há problema em deixar um colega de trabalho ou colega saber como você está se sentindo e que pode precisar de suporte adicional naquele dia.

Mas se você não se sentir à vontade para discutir sua saúde mental no trabalho, telefonar para um amigo próximo pode ajudar a aliviar a carga do dia.

Divida as tarefas

Se você recebeu um projeto ou uma área significativa de responsabilidade e se sente sobrecarregado, uma estratégia conhecida como fragmentação pode ajudar. É quando você pega uma tarefa grande e a divide em partes menores.

Você pode achar mais fácil iniciar tarefas menores. Ao concluir cada um, você pode experimentar uma sensação de realização.

Definir limites

Definir limites pode ajudá-lo a regular o estresse que pode contribuir para a depressão. Pedir ajuda, estender o prazo ou delegar tarefas são exemplos de maneiras de controlar o estresse.

Personalize o seu espaço

Decorar seu espaço de trabalho pode ajudar a aliviar os sintomas de MDD. Fotos de família, uma planta, obras de arte ou citações motivacionais são exemplos de itens de decoração que podem elevar seu humor.

Dar um tempo

Quando estiver se sentindo sobrecarregado, fazer uma pausa pode ajudar. Afastar-se de sua mesa por alguns momentos pode ser exatamente o que você precisa para reorientar e reenergizar.

dicas de intervalo de trabalho

Em vez de se concentrar em sua mesa, tente estas dicas:

• Faça alguns exercícios de respiração profunda ou meditação.
• Dê um passeio lá fora.
• Vá para outra sala e assista a um vídeo engraçado.
• Caminhe até uma cafeteria e pegue sua bebida favorita.
• Levante-se e dê uma volta pelo prédio de escritórios.
• Chama um amigo.

Comunicar-se com seu empregador sobre seu MDD pode ajudá-lo a obter acesso a acomodações úteis.

Programas de assistência a funcionários

Seu empregador pode ter um programa de assistência ao funcionário (EAP) para fornecer suporte em áreas que podem afetar seu trabalho ou vida doméstica. Muitos PAAs oferecem aconselhamento, bem como informações e recursos.

serviços EAP

Os programas de assistência aos funcionários oferecem uma variedade de serviços que podem ser úteis, incluindo:

• serviços financeiros e jurídicos
• avaliação, aconselhamento e encaminhamentos
• recursos educacionais
• consultadoria e aconselhamento de gestão
• planejamento de emergência

Para saber mais sobre o programa EAP oferecido pelo seu empregador, entre em contato com o departamento de recursos humanos.

Cobertura do seguro

O Affordable Care Act fornece cobertura de saúde mental, garantindo que a maioria dos pequenos empregadores e planos de seguro de saúde individuais cubram os serviços de saúde mental.

Você pode visitar o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA Seguro de saúde e serviços de saúde mental página para mais informações.

A depressão é uma condição médica que pode afetar várias áreas da sua vida, incluindo sua carreira. MDD não é sua culpa e você merece o apoio que pode ajudá-lo a se sentir melhor e prosperar.

O MDD pode afetar sua energia, memória, pensamento, interações sociais e muito mais. É compreensível sentir-se sobrecarregado, mas há ajuda disponível.

Seu empregador pode oferecer acomodações que podem tornar sua vida profissional mais gerenciável. Além disso, o tratamento para depressão prescrito por um profissional de saúde mental costuma ser eficaz.