visão global
Entre a perda de cabelo relacionada à quimioterapia e a cirurgia da mama, pode ser um desafio manter um relacionamento positivo com o seu corpo. Baixa auto-estima e problemas de saúde mental afetam muitas mulheres com câncer de mama. Você não está sozinho em sua busca por amor próprio.
Aqui estão oito dicas para dar a si mesmo o amor que você merece enquanto vive com câncer de mama metastático (MBC).
1. Participe de um grupo de suporte
Outras mulheres com MBC podem fornecer informações em primeira mão sobre como suas cirurgias afetaram sua auto-estima e imagem corporal. Eles também podem lhe dar dicas de como lidar com isso.
Em um ambiente de grupo, você terá uma boa noção de como a experiência de cada mulher com câncer de mama é diferente. Mas você também terá a certeza de que está nisso tudo junto.
Em um estudo, as mulheres que participaram da terapia de grupo com exercícios guiados relataram significativamente menos angústia quanto à aparência e estigma do corpo. Eles também relataram melhora na qualidade de vida em comparação com um grupo de controle que não recebeu essa intervenção.
Você pode procurar um dos grupos de suporte ponto a ponto do METAvivor aqui. A Rede Metastática de Câncer de Mama também mantém uma lista de grupos de apoio por local.
2. Procure aconselhamento
Não é incomum que pessoas com MBC se sintam deprimidas ou ansiosas devido ao diagnóstico ou como efeito colateral do tratamento. Mas se seus sentimentos de tristeza não parecem desaparecer e estão fazendo com que você perca o interesse em atividades que costumava desfrutar ou dormir com mais frequência do que o normal, talvez seja hora de conversar com seu médico.
Um profissional experiente, como um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra, pode ajudá-lo a lidar com suas emoções. Existem terapeutas treinados para trabalhar especificamente com mulheres em tratamento de câncer de mama. Você também pode achar que o aconselhamento é uma boa oportunidade de crescimento pessoal durante um período em que sua vida parece invertida.
3. Comunicar
Não hesite em apresentar qualquer problema de imagem corporal ao seu médico. Seu médico pode não trazer o assunto da imagem corporal com você, mas isso não significa que você não deve expressar suas preocupações. Um médico pode ajudá-lo a entender suas opções ou encaminhá-lo a um terapeuta com experiência em conversar com pessoas com câncer de mama.
Seu parceiro também pode não entender completamente o que você está passando. Abrir as linhas de comunicação sobre as preocupações com a imagem corporal com seu parceiro pode ser crucial para o seu relacionamento, especialmente se você estiver evitando intimidade devido à vergonha ou vergonha.
Se estiver com problemas para conversar com seu parceiro, considere participar de aconselhamento para casais ou terapia sexual. Uma boa comunicação ajuda a restabelecer a confiança em um relacionamento e melhorar a intimidade.
Se você ainda não está disposto a conversar com alguém sobre seus sentimentos, pode ser útil escrever seus pensamentos em um diário. Você sempre pode compartilhá-los com seus entes queridos mais tarde, quando estiver mais confortável.
4. coma bem
Tente aumentar a ingestão de frutas, legumes e grãos integrais e diminua a ingestão de gorduras saturadas, açúcar e álcool. Comer uma dieta saudável pode melhorar seu humor e níveis gerais de energia.
Se você quiser, adicionar alguma atividade física leve também pode criar energia positiva, liberar endorfinas e ajudá-lo a se concentrar em algo diferente do seu diagnóstico.
5. Pese suas opções de reconstrução
Após uma mastectomia, você tem algumas opções sobre o que fazer a seguir. Algumas mulheres acham que a cirurgia reconstrutiva melhora a imagem corporal, mas não é para todos e não é uma decisão pela qual você deve se apressar.
Existem vários tipos diferentes de cirurgias de reconstrução mamária que podem reconstruir a mama. Converse com seu médico sobre quais opções estão disponíveis para você. Eles podem encaminhá-lo para um cirurgião plástico. A cirurgia a laser também está disponível para ajudar a minimizar a aparência de cicatrizes.
Outra opção é usar uma prótese de mama quando sair para dar a aparência de seios.
6. Repita afirmações positivas
Todos os dias, olhe no espelho e diga a si mesmo um pensamento positivo em voz alta. Isso pode parecer simples ou até bobo, mas o ato de dizer e ouvir coisas boas sobre si mesmo pode ajudar a treinar sua mente para se concentrar no positivo e deixar para trás o negativo.
Experimente estas 50 afirmações do blog sobre câncer de mama Fabulous Boobies.
7. Fique atento
Atenção plena significa permanecer presente no momento atual e estar consciente e no controle de seus pensamentos interiores. A prática da atenção plena pode ajudá-lo a gerenciar melhor quaisquer emoções negativas que inevitavelmente surgem na vida cotidiana.
A atenção plena requer prática. Exercícios como meditação, respiração profunda, tai chi ou ioga podem ensiná-lo a manter o controle de seus pensamentos e permanecer presente.
Praticar esses tipos de atividades regularmente pode melhorar seu bem-estar emocional e físico. Com o tempo, você pode achar mais fácil afastar pensamentos de negatividade sobre seu corpo.
8. Dê a si mesmo tempo
É importante reconhecer que, com a mudança, surge um período de ajuste e, com a perda, o sofrimento antes da aceitação. Mas isso não vai acontecer da noite para o dia.
Lembre-se de que o que você está sentindo é normal. Você precisará de tempo para criar uma nova auto-imagem para si mesmo. Defina metas realistas, lembre-se de tudo o que passou e acompanhe seu ritmo.
Leve embora
Aceitar o que você não pode mudar é um grande passo para promover uma imagem corporal positiva, mas certamente não é algo que você conseguirá da noite para o dia. Com o tempo, e com paciência e prática, você ajustará a forma como se vê e não refletirá mais sobre esses pensamentos negativos. Grupos de apoio e aconselhamento podem ajudá-lo ainda mais a explorar suas emoções e fornecer as ferramentas necessárias para manter uma perspectiva positiva.
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