O álcool é conhecido por aumentar suas chances de roncar alto se você beber antes de dormir. Isso pode causar problemas para alcançar o sono REM adequado, especialmente naqueles com apneia do sono.
O ronco pode ser uma situação irritante para qualquer pessoa. Se você divide seu quarto ou cama com um colega de quarto ou parceiro que ronca, isso pode se traduzir em acordar se o ronco for muito alto. Mas se você é o ofensor, seu ronco pode impedi-lo de alcançar o sono restaurador adequado de que você precisa para funcionar adequadamente no dia seguinte.
Às vezes, nossos hábitos ou comportamentos podem piorar o ronco. A maioria das pessoas está ciente de que o álcool é rotulado como um depressor, deixando as pessoas cansadas ou sonolentas se consumirem muito. Mas o álcool pode piorar o seu ronco? E mais importante, também pode desencadear problemas de sono mais sérios, como apneia?
Beber álcool pode fazer você roncar?
A resposta é um pouco confusa. Sim, o álcool pode estimular o ronco, mas o efeito geralmente é mais pronunciado em pessoas que já são propensas a roncar. Isso pode incluir aqueles com apneia obstrutiva do sono (OSA) não diagnosticada e diagnosticada.
Em particular, um estudo de 2020 observou que o consumo de álcool perto da hora de dormir pode contribuir para a menor saturação de oxigênio (LSAT) para pessoas com risco de ronco ou AOS.
Por ser um depressor, o álcool pode relaxar os músculos do seu corpo – incluindo os da garganta. Especificamente, sua epiglote, a aba da cartilagem que atua como uma passagem entre a garganta e a boca, pode ser afetada pelo álcool.
Normalmente, a epiglote permanece na posição vertical ou aberta quando você está respirando, permitindo que o ar se mova livremente de suas passagens nasais através de sua traqueia e para dentro de seus pulmões. Mas quando você engole, ele se dobra para evitar que alimentos, bebidas ou saliva entrem na traqueia.
No entanto, quando o álcool entra em cena, até mesmo a respiração regular pode se tornar difícil. Junto com a epiglote, os músculos da garganta podem ficar mais restritos devido aos efeitos relaxantes da bebida. Da mesma forma, até mesmo suas passagens nasais podem ficar inchadas, criando ainda mais restrições ao fluxo de ar.
Para compensar, o corpo força você a respirar mais profundamente, criando vibrações na pele do esôfago que se traduzem em um ronco revelador.
Álcool, ronco e apneia do sono
Novamente, o álcool não contribui apenas para o ronco ou apnéia do sono, mas pode tornar os sintomas mais pronunciados, já que a bebida tem um efeito relaxante direto nos músculos do corpo.
Embora o álcool não seja considerado uma das principais causas de apneia do sono ou ronco, a substância está associada a causar eventos de apneia mais frequentes e prolongados durante um ciclo de sono.
Um estudo de 2020 revisou dados médicos de 279 pacientes diagnosticados com AOS e os separou em um grupo de controle que não bebia e outro grupo que bebia.
O estudo concentrou-se especificamente nos resultados do índice de apneia-hipopneia (IAH) e da menor saturação de oxigênio (LSAT). Descobriu-se que os participantes que relataram beber perto da hora de dormir experimentaram uma diferença média de 3,98 eventos de AHI a mais por hora em comparação com o grupo de controle que se absteve. Da mesma forma, o grupo que consumiu álcool experimentou valores LSAT mais baixos do que o grupo de controle.
Além disso, um estudo de 2021 observou que o álcool serviu como um fator de risco independente que pode aumentar a probabilidade de uma pessoa sofrer de AOS.
Este estudo acompanhou 793 pacientes com AOS, separando-os em pessoas que não bebiam mais e aquelas que bebiam atualmente. Embora este estudo tenha encontrado resultados semelhantes aos do estudo de 2020, também observou que o gênero também pode aumentar as chances de uma pessoa ter AOS relacionada ao álcool. Especificamente, os pesquisadores descobriram que o consumo de álcool era maior em mulheres, e esses indivíduos tinham uma pontuação mais alta no IAH.
Resumindo
A pesquisa clínica mais recente mostra que beber álcool, especialmente perto da hora de dormir, leva a uma taxa de AHI mais alta (o que significa que você para de respirar mais vezes por hora) e reduz a saturação de oxigênio no sangue. Isso pode causar não apenas ronco, mas também apnéia do sono – diminuindo a qualidade geral do seu sono.
Mas quantidade e tempo importam
Também é importante observar que a quantidade de álcool consumida, bem como o quão perto da hora de dormir você o bebe, também influenciará se você vai roncar ou ter eventos de AOS.
Um estudo de 2008 revisou dados médicos publicados anteriormente focados especificamente em determinar a relação entre a quantidade de álcool consumida versus como isso afetava a qualidade do sono.
Descobriu-se que duas a três bebidas consumidas antes de dormir podem inicialmente promover o sono, mas esses supostos efeitos benéficos começaram a desaparecer depois de apenas três dias de consumo consistente.
Embora os pesquisadores admitissem que mais pesquisas eram necessárias para entender completamente a relação entre quantidades de álcool e qualidade do sono, o estudo sugeriu que explorar a relação de um paciente com o álcool pode ser útil não apenas para desenvolver um melhor perfil de sono, mas também para determinar o tratamento adequado – especialmente para pacientes que sofrem de insônia.
Enquanto isso, a Sleep Foundation observou que mesmo uma pequena quantidade de álcool pode afetar a qualidade do sono. Quantidades baixas – quantificadas como menos de dois drinques para homens e menos de um para mulheres – podem diminuir a qualidade em 8,3%. Beber moderadamente, dois para homens e um para mulheres, pode reduzir a qualidade em 24%. E quantidades altas, mais de dois drinques para homens e mais de um para mulheres, podem diminuir a qualidade em 39,2%.
A comunidade transgênero e as recomendações de álcool
As fontes citadas acima não delineiam entre sexo e gênero e pode-se supor que tenham participantes inteiramente cisgêneros.
Felizmente, quando se trata de recomendações de álcool, há uma variação bem pequena. Se você está preocupado sobre como o álcool afeta sua saúde, fale com seu médico. Mas para qualquer gênero, mantê-lo em uma bebida por dia geralmente é considerado saudável.
Saiba mais sobre como você se encaixa em ensaios clínicos e recomendações como transgênero ou pessoa não conforme de gênero aqui.
O ronco faz mal para você?
Embora possa ser irritante para colegas de quarto e de cama, o ronco nem sempre é um sintoma de um problema subjacente. Muitas vezes, é benigno e significa simplesmente que os músculos da garganta ou as passagens nasais de uma pessoa estão muito relaxados.
No entanto, para roncadores crônicos ou pessoas que vivem com AOS e outras condições relacionadas ao sono, o ronco constante é significativo.
Para o último grupo, o ronco é um sinal de que você não está recebendo oxigênio suficiente. Além disso, o álcool
Seu estágio REM (movimento rápido dos olhos) é onde você não apenas sonha, mas também alcança o sono mais restaurador para ajudar seu cérebro a funcionar corretamente no dia seguinte. Em particular, isso inclui aumentar a concentração mental, bem como controlar seu humor.
Se você rotineiramente não está atingindo o estágio REM, os problemas podem se manifestar em todo o corpo:
- Sua imunidade pode estar comprometida.
- Você pode ter aumentado a sonolência durante o dia.
- Você pode sentir mais dores do que antes.
- Você pode ter dificuldade em se lembrar das coisas.
- Você pode sentir nevoeiro cerebral ou baixo desempenho cognitivo durante o dia.
Como parar de roncar depois de beber
Se você deseja evitar o ronco excessivo ou episódios de apnéia do sono, uma das melhores coisas que você pode fazer é evitar o consumo de álcool antes de dormir.
Especialistas recomendam interromper todo o consumo de álcool
Alternativamente, você também pode considerar o uso de um protetor bucal ou tiras nasais para evitar que suas passagens de ar se contraiam. Além disso, considere dormir de lado para garantir que suas vias aéreas permaneçam abertas.
Obtendo suporte
A dependência do álcool pode fazer mais do que interromper seu sono – pode criar problemas de saúde generalizados. Se você está insatisfeito com seu relacionamento com o álcool, considere procurar um programa de tratamento.
Observe que as opções podem incluir terapia, programas de internação e ambulatorial e profissionais médicos que podem trabalhar com você para ajudá-lo a diminuir seu consumo ou eliminar totalmente o álcool de sua vida.
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Você também pode aprender mais sobre maneiras de reduzir ou parar de beber aqui.
Remover
O ronco é barulhento. E para muitas pessoas, é benigno – embora talvez irritante. Mas quando o álcool entra em cena muito perto da hora de dormir, você aumenta suas chances de roncar e incomodar os outros.
Mais importante ainda, se você já tem um distúrbio do sono, o álcool pode piorar os sintomas, além de impedir que você alcance o estágio REM crítico para alcançar um sono restaurador. Evitar bebidas alcoólicas a partir de 4 horas antes de dormir pode diminuir suas chances de ronco.
O ponto principal é estar atento ao consumir álcool e considerar procurar um profissional para tratamento, se necessário.
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