A insônia desaparece sozinha? Depende do tipo

Em muitos casos, a insônia pode ir embora por conta própria. Identificar a causa raiz, se possível, e tomar medidas para resolvê-la são fundamentais.

Se você não conseguir identificar uma causa específica – como um grande projeto no trabalho ou uma conversa difícil que o mantém acordado à noite – melhorar sua higiene geral do sono ainda pode ser benéfico.

Mas se seus sintomas não melhorarem dentro de algumas semanas, pode ser hora de conversar com um médico ou outro profissional de saúde. Eles podem recomendar remédios para dormir sem receita ou prescrever medicamentos para ajudá-lo a dormir.

Se a sua insônia durar menos de 3 meses, ela é considerada aguda ou de curto prazo.

A insônia aguda geralmente ocorre em resposta a um gatilho específico, como beber cafeína no final do dia, ou um estressor, como um vizinho barulhento no andar de cima.

A insônia que dura mais de 3 meses é considerada crônica ou de longo prazo.

Embora a insônia crônica esteja frequentemente associada a outras condições de saúde subjacentes, ela também pode resultar de uma interrupção inicial no seu horário de sono e vigília.

Muitas mudanças mentais, físicas ou ambientais podem causar insônia. Muitas pessoas experimentarão insônia aguda em algum momento de suas vidas.

Causas circunstanciais comuns incluem:

• um horário de sono inconsistente
• beber cafeína ou álcool à noite ou antes de dormir
• fumar cigarros, vaporizar nicotina ou usar outros produtos de nicotina à noite
• mudanças desconfortáveis ​​no seu ambiente de sono, incluindo níveis de ruído, iluminação e temperatura geral
• trabalhar à noite ou ter um horário de turno rotativo
• ajustando-se a um novo emprego ou situação de vida
• jet lag depois de viajar

Algumas condições de saúde mental podem contribuir para a insônia, como:

• ansiedade
• depressão
• transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• transtorno bipolar

Você também pode ter mais chances de ter insônia se tiver:

• apnéia do sono
• narcolepsia
• doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
• asma
• diabetes
• doença cardíaca
• hipertireoidismo
• menopausa
• Mal de Parkinson
• doença de Alzheimer
• Câncer

Uma boa higiene do sono pode ajudar a promover uma boa noite de sono. A insônia geralmente melhora se você adotar bons hábitos de sono.

Comece criando uma rotina noturna. Tome um banho, leia ou medite antes de dormir. Evite eletrônicos como TVs, tablets e smartphones, pois a luz azul emitida por esses dispositivos sinaliza ao cérebro para ficar alerta em vez de relaxar.

Limite o uso de cafeína, álcool e nicotina antes de dormir. Os estimulantes promoverão o estado de alerta, que é o oposto do que você deseja à noite.

Tente evitar grandes refeições e conversas pesadas antes de dormir. Nada de bom geralmente vem de qualquer um. Você também deseja evitar exercícios de alta intensidade perto da hora de dormir. A adrenalina pós-academia pode durar horas, mantendo você acordado até tarde da noite.

Dê a si mesmo um cronograma e cumpra-o da melhor maneira possível. Se você tiver uma noite agitada, não fique deitado tentando recuperar as horas perdidas. Sair da cama irá reforçar o seu horário de sono, por isso tente levantar-se à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana.

Auxiliares de sono sem receita, como a melatonina, também são uma opção. Os soníferos são uma solução temporária para a insônia. Eles não pretendem ser uma solução de longo prazo.

Certifique-se de consultar um profissional de saúde (como o farmacêutico da Walgreens ou CVS) antes de tomar um novo suplemento ou medicamento. Eles podem ajudar a determinar se o sonífero desejado irá interagir com outros medicamentos ou causar sonolência diurna.

Em alguns casos, medicamentos prescritos, como trazodona, podem ajudar. A terapia cognitivo-comportamental também pode ajudar a melhorar sua relação com o sono.

Você acabará dormindo com insônia?

Sim, você acabará adormecendo, mesmo que não tome nenhuma medida intencional para fazê-lo. Seu corpo só pode ficar acordado por tanto tempo antes de sucumbir à exaustão.

Qual é o caso mais longo de insônia?

Em 8 de janeiro de 1964, Randy Gardner estabeleceu um recorde mundial ao ficar intencionalmente acordado por 264 horas (11 dias). Este experimento teve um impacto duradouro em sua saúde geral.

Quanto tempo leva para a insônia desaparecer?

A insônia pode durar algumas noites, alguns anos ou uma vida inteira, dependendo do que está causando a condição. Mudanças temporárias podem causar insônia aguda até que seu corpo se ajuste. A insônia crônica pode exigir mais trabalho para ficar sob controle.

Adotar bons hábitos de sono é a maneira mais fácil de combater a insônia. Faça do sono uma prioridade e certifique-se de manter um diário do que está mantendo você acordado se ficar grave. Um médico pode usar essas informações para ajudar a tratar sua condição e colocar seu horário de sono de volta nos trilhos.

Em muitos casos, a insônia pode desaparecer com o compromisso de hábitos de sono positivos e um pouco de trabalho de detetive. Identificar a causa exata e tomar medidas para alterá-la é a melhor maneira de tratar a condição.

A insônia contínua pode ser um sintoma de outra condição de saúde subjacente ou um efeito colateral de certos medicamentos. Se você ficar acordado por várias noites seguidas ou tiver sintomas que não melhorem em algumas semanas, converse com um médico ou outro profissional de saúde.

Catasha Gordon é uma educadora de sexualidade de Spencer, Oklahoma. Ela é proprietária e fundadora da Expression Over Repression, uma empresa construída em torno da expressão e conhecimento sexual. Normalmente, você pode encontrá-la criando materiais de educação sexual ou construindo algum hardware excêntrico em um novo conjunto de pregos de caixão. Ela gosta de peixe-gato (rabo colocado), jardinagem, comer no prato do marido e Beyoncé. Siga-a em todos os lugares.