O que é artrite reumatóide?
A artrite reumatóide (AR) é uma doença crônica que envolve inflamação das articulações, geralmente as pequenas articulações nas mãos e nos pés. Essas articulações ficam inchadas e doloridas e podem eventualmente se torcer ou deformar. À medida que a AR progride, afeta outras articulações e tecidos, bem como os principais órgãos, como coração, olhos, pulmões e rins.
Por que estou tão cansado?
Um dos efeitos colaterais mais comuns da AR é a fadiga crônica ou o cansaço o tempo todo. Cerca de 80% das pessoas com AR relatam fadiga crônica, o que pode afetar seriamente a qualidade de vida.
A fadiga relacionada à AR pode ser causada por várias condições, incluindo:
- inflamação crônica
- pressão alta
- depressão
- fibromialgia
- falta de sono devido à dor
- obesidade
- efeitos colaterais da medicação
Gerenciando a fadiga crônica
Assim como existem muitas causas possíveis de fadiga, existem muitas maneiras de gerenciá-lo. Converse com seu médico sobre a possível causa de sua fadiga, como depressão, falta de sono ou pressão alta. Existem outras maneiras de combater a fadiga, além de sessões de terapia ou medicamentos.
Exercício
O exercício pode ser a coisa mais distante da sua mente quando você se sentir cansado, mas pode ser uma das melhores maneiras de combater a sonolência. Exercícios suaves e de baixo impacto podem fortalecer os músculos, aumentar a resistência e fortalecer o coração. Você pode até perder peso e diminuir a pressão arterial. Bons exercícios para tentar são ioga, natação, ciclismo e alongamentos suaves.
Mude sua rotina
Facilite sua vida, simplificando tarefas em casa e no trabalho. Por exemplo:
- Ao cozinhar, certifique-se de reunir todos os ingredientes e utensílios com antecedência.
- Peça a um amigo para ajudá-lo a reorganizar seus armários para que as coisas que você usa todos os dias sejam facilmente acessíveis.
- Solicite um espaço de estacionamento próximo ao prédio de escritórios e um espaço de trabalho próximo ao banheiro ou sala de descanso.
- Sente-se e faça uma lista das diferentes maneiras pelas quais você pode trabalhar de maneira mais inteligente, e não mais difícil, e peça ajuda se precisar.
Tenha uma boa noite de sono
Em média, os adultos precisam de cerca de oito horas de sono por noite. Se você conseguir, um cochilo diurno de 20 a 30 minutos pode ajudá-lo a se sentir mais alerta, energético e recarregado. Tente evitar longos cochilos durante o dia, pois eles podem interferir no seu horário regular de sono.
Coma saudavelmente
Refeições grandes, com alto teor de gordura e carboidratos podem fazer você se sentir cansado e lento. Experimente um café da manhã repleto de proteínas e um almoço leve, com alguns lanches saudáveis para evitar a fome.
Experimente gadgets
Dispositivos auxiliares e embalagens fáceis de abrir estão sendo inventados para ajudar aqueles que têm dificuldade em concluir as tarefas diárias. Alguns desses itens incluem:
- puxadores com zíper
- abridores de jar
- dispositivos elétricos, como escovas de dentes e abridores de latas
- frascos para medicamentos de fácil abertura
- maçanetas da porta
- acionador de partida sem chave para o seu carro
Se você está lidando com fadiga crônica, é importante sentar-se com seus profissionais de saúde e conversar sobre o que pode ser feito. Só porque você tem AR não significa que você precisa se sentir cansado o tempo todo ou colocar sua vida em espera.
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