8 dicas de estilo de vida para pessoas com cardiomiopatia hipertrófica

Embora o exercício seja essencial para a força e função geral do coração, selecionar as melhores atividades que não sobrecarreguem o músculo cardíaco é crucial para o HCM.

Exercícios de intensidade baixa a moderada, como ioga, tai chi e caminhada, em vez de atividades mais vigorosas, como corrida ou esportes de contato, podem ser benéficos. O exercício vigoroso pode aumentar o risco de batimentos cardíacos irregulares (arritmia) – e possivelmente parada cardíaca – quando você tem CMH.

No entanto, um Revisão de 2022 também observaram que pode haver evidências mostrando que adultos jovens com CMH podem se beneficiar de níveis mais elevados de atividade. Mais estudos são necessários para apoiar esta teoria.

Pequenas dores no peito, falta de ar e fadiga após o exercício também podem ser sinais de alerta de muito esforço físico. Se você sentir algum destes sintomas, interrompa a atividade e consulte um médico para avaliação.

Você pode ter ouvido falar de uma “dieta saudável para o coração”, que provavelmente é o tipo de plano que um médico recomendará quando você tiver CMH.

Isso significa comer mais alimentos vegetais, como frutas, vegetais e grãos integrais, junto com feijões e legumes. Um médico também pode recomendar limitar o sal, o açúcar e as gorduras saturadas em sua dieta.

Para obter mais estrutura, você pode considerar a dieta mediterrânea ou o plano alimentar de abordagens dietéticas para interromper a hipertensão (DASH). Ambos se concentram em alimentos integrais e saudáveis ​​para o coração, ao mesmo tempo que reduzem os alimentos que contêm gordura, açúcar e sal.

Mudanças na dieta e exercícios regulares também podem ajudá-lo a manter um peso moderado. Esta é uma consideração essencial para a CMH porque estar acima de um peso moderado pode estressar ainda mais o coração.

Um estudo de 2021 com participantes com obesidade e CMH sintomática descobriu que a combinação de exercícios de intensidade baixa a moderada com a dieta mediterrânea teve um impacto positivo na função cardíaca geral.

Se você está preocupado com seu peso corporal e seus possíveis efeitos na saúde do coração, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a identificar como é um peso moderado para você e oferecer conselhos sobre intervenções para perda de peso.

O controle regular do estresse pode ajudar a manter a saúde do coração, mas pode ser especialmente útil se a CMH estiver causando ansiedade. Níveis extremamente altos de estresse podem até aumentar o risco de arritmias cardíacas.

Reservar um tempo para relaxar todos os dias – mesmo que por alguns minutos – pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a manter uma atitude positiva. As atividades possíveis incluem exercícios de respiração profunda, uma soneca rápida ou um banho quente.

Se você ainda sente altos níveis de estresse regularmente, converse com seu médico.

Se você fuma, é uma boa ideia parar ou reduzir o tabagismo – especialmente se você foi diagnosticado com CMH. Fumar pode aumentar o risco de complicações relacionadas ao coração, incluindo aterosclerose, doença coronariana e acidente vascular cerebral.

Converse com seu médico sobre maneiras de parar de fumar para beneficiar a saúde do coração. A maioria das pessoas pode reduzir o risco de ataque cardíaco após um ano de abandono. Além disso, lembre-se de que nenhuma quantidade de fumo – mesmo um cigarro ocasional – é segura para o seu coração.

Dormir o suficiente é crucial para todos, mas priorizar uma higiene saudável do sono também pode reduzir o risco de complicações cardíacas quando você tem CMH. A apnéia do sono pode piorar os sintomas da CMH, portanto, mantenha o tratamento em dia.

A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono por noite. A curta duração e o sono de má qualidade têm sido associados a um risco aumentado de doenças cardíacas. Você pode ajudar a reduzir esses riscos indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.

Pergunte ao seu médico se é seguro beber álcool. Pesquisar sugere que o álcool pode aumentar a pressão arterial e possivelmente piorar o fluxo sanguíneo obstruído na CMH.

Se você bebe álcool, pode ajudar a proteger a saúde do coração interrompendo ou limitando a ingestão geral. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) recomenda não mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas para homens.

No geral, o HCM tem uma perspectiva positiva. O tratamento e as mudanças no estilo de vida podem ajudar as pessoas com CMH a ter uma expectativa de vida média.

No entanto, se sentir alterações nos sintomas, como dor no peito, fadiga ou inchaço no corpo, é vital comunicá-las imediatamente ao seu médico. Estes podem ser sinais de progressão da CMH e podem exigir tratamento adicional.

Também é essencial tratar e controlar quaisquer outras possíveis condições de saúde, para que não agravem a CMH. Outras condições incluem diabetes, pressão alta e apnéia do sono. Converse com seu médico sobre possíveis exames de sangue de rotina e visitas ao consultório.