Cumprir uma tarefa até o fim é um desafio fundamental para muitas pessoas com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Impulsos e distrações podem tirar você do curso. Ansiedade, depressão e baixa motivação podem impedi-lo de iniciar projetos complexos. Tudo isso pode resultar em problemas em casa, na escola ou no trabalho.
A duplicação do corpo pode ajudá-lo a contornar essas dificuldades. Embora ainda não haja muita pesquisa sobre o método, algumas pessoas com TDAH dizem que ter alguém por perto enquanto trabalham pode ajudá-los a se concentrar até chegarem à linha de chegada.
Não se esqueça dos pontos positivos
Este artigo fala muito sobre os problemas que o TDAH pode causar, mas é importante saber que o TDAH também está associado a muitas características positivas. Os pesquisadores observam que as pessoas com TDAH são frequentemente:
- dinâmico
- energético
- criativo
- aventureiro
- capaz de foco intenso e pensamento divergente
Algumas dessas características podem ajudar a tornar a duplicação do corpo mais bem-sucedida.
O que é duplicação corporal?
A duplicação do corpo é uma estratégia de produtividade na qual outra pessoa trabalha ao seu lado enquanto você conclui uma tarefa que, de outra forma, poderia ser desafiadora. Ter alguém por perto pode ajudá-lo a manter o foco, o envolvimento ou a motivação para concluir o trabalho.
A duplicação do corpo funciona com o mesmo princípio de grupos de estudo silenciosos, companheiros de caminhada e espaços de trabalho públicos: o princípio de que ter companhia pode tornar uma tarefa difícil mais fácil.
Tasha Chemel, MSW, M.Ed é coach de funções executivas. Ela ajuda clientes adolescentes e adultos, alguns dos quais são neurodivergentes, a aprender a planejar, priorizar e regular suas emoções.
Chemel ressalta que um dublê de corpo pode ou não ajudá-lo na tarefa que você está concluindo.
“Muitas vezes, eles estão trabalhando em algo não relacionado ou em uma tarefa semelhante. Eles podem não estar interagindo com você, apenas trabalhando silenciosamente”, diz Chemel.
Duplicação do corpo vs. espelhamento
O espelhamento é um conceito ligeiramente diferente. Quando alguém está espelhando, está observando de perto e depois combinando a fala ou os movimentos de outra pessoa.
Com a duplicação do corpo, os indivíduos não estão necessariamente fazendo a mesma coisa.
Como funciona a duplicação do corpo para o TDAH?
TDAH é uma condição de neurodesenvolvimento. Isso significa que geralmente aparece durante a infância, quando o cérebro está crescendo e as habilidades estão se desenvolvendo rapidamente.
Especialistas em saúde classificaram três tipos de TDAH de acordo com os tipos de sintomas que as pessoas experimentam:
-
Desatento: dificuldade de concentração, organização e instruções
-
Impulsivo ou hiperativo: dificuldade em ficar parado ou controlar impulsos
-
Combinado: uma combinação dos outros dois tipos
Ter outra pessoa presente pode ajudar a superar alguns dos desafios dos diferentes tipos de TDAH. Isso pode ser pessoalmente ou virtualmente usando o bate-papo por vídeo.
Como funciona depende da configuração, da tarefa e de suas próprias necessidades. Encontrar um dublê de corpo pode ser tão simples quanto pedir a um amigo para lhe fazer companhia enquanto você trabalha.
“Se você tem um bom relacionamento com um dos pais, essa pode ser uma opção”, diz Chemel. “Você pode até ir a um café onde pode ver outras pessoas envolvidas em uma tarefa produtiva.”
Duplicação virtual do corpo
Se o seu dublê não puder estar com você pessoalmente, eles ainda poderão ajudá-lo por meio de um bate-papo por vídeo. Isso pode ser tão eficaz quanto ter alguém fisicamente presente.
A dublagem de corpos tornou-se tão popular nos últimos anos que é possível encontrar uma dublê online. Existem vários sites online onde você pode procurar ou ser emparelhado com um dublê de corpo. Observe que alguns sites exigem uma taxa ou uma assinatura.
O TikTok é outro recurso popular para possíveis dublês. Os usuários transmitem ao vivo tarefas tão mundanas quanto a lavanderia, convidando outras pessoas a observar ou participar como uma forma de mantê-los na tarefa.
Conectar-se com estranhos online não funciona para todos. Por exemplo, pode ser problemático para pessoas que foram vigiadas sem permissão ou que sofreram bullying nas redes sociais.
Se você decidir transmitir ao vivo, é importante proteger sua identidade e localização. Você pode se sentir mais confortável com uma conta online privada.
Quais são os benefícios da duplicação do corpo para o TDAH?
Chemel deixa claro que a pesquisa sobre duplicação corporal é escassa. Ela também tem o cuidado de apontar que essa estratégia de produtividade não funciona para todos ou para todas as tarefas.
Mesmo assim, ela viu vários benefícios potenciais.
Ativação
“Muitas vezes, as pessoas sabem o que precisam fazer, mas têm dificuldade para começar”, diz Chemel. “Ter um horário designado para começar e ter a indicação visual de outra pessoa trabalhando pode ser útil.”
De acordo com um
Não há pesquisas sobre o efeito da duplicação do corpo na procrastinação. Mas este estudo mostra que os alunos podem superar a procrastinação quando trabalham em grupos onde podem observar outras pessoas com melhores habilidades de produtividade.
Motivação
A duplicação do corpo também pode ajudar as pessoas a ficarem ou se manterem motivadas.
Diferenças cerebrais em pessoas com TDAH podem levar a baixos níveis de motivação. Mas, embora a motivação interna possa ser menor, fatores externos, como feedback de outras pessoas e um senso de recompensa, podem motivar as pessoas com TDAH.
“Os seres humanos são animais sociais”, observa Chemel. “Ter alguém por perto pode tornar uma tarefa chata ou tediosa mais divertida.”
regulação emocional
Para pessoas com TDAH e outras formas de neurodivergência, controlar as emoções pode ser um desafio. Às vezes, as emoções podem se tornar tão intensas que interferem na produtividade.
Tarefas complexas, difíceis ou desencadeadoras podem levar à frustração, ansiedade e ao súbito desejo de jogar a toalha.
Um dublê de corpo pode fornecer perspectiva ou atuar como uma fonte de calma.
“Quando você fica frustrado, olhar para alguém que está calmo pode ajudá-lo a se manter engajado”, explica Chemel.
Quais são as desvantagens da duplicação do corpo para o TDAH?
A duplicação do corpo provavelmente não será eficaz em todas as situações.
“Muitas vezes as pessoas pensam: ‘Oh, isso é o que vai funcionar para todos.’ Mas é importante não fazer generalizações sobre o que vai funcionar”, diz Chemel.
Em algumas circunstâncias, a duplicação do corpo pode causar problemas, como:
Distração
Se você convidar um amigo próximo enquanto trabalha, pode acabar gastando mais tempo socializando do que trabalhando. E, claro, usar um aplicativo como o TikTok pode levar à distração e à procrastinação.
Às vezes, o ambiente físico também pode causar distração.
“É importante saber o que vai funcionar para você”, diz Chemel. “Se você está indo a uma cafeteria e a máquina de cappuccino está ligada e as pessoas estão gritando pedidos, isso pode ser uma distração.”
Um bom cenário é aquele que não será perturbador ou perturbador para você. Algumas pessoas funcionam melhor quando há silêncio absoluto. Alguns precisam de música. Outros não toleram desordem visual.
Um ambiente onde você se sinta seguro, apoiado e positivamente estimulado é o melhor.
Vergonha
As pessoas neurodivergentes costumam ser alvo de mensagens intensamente negativas sobre sua capacidade de concluir tarefas. Seu dublê de corpo deve ser alguém que possa criar uma zona de trabalho livre de julgamento com você.
“As pessoas têm muita vergonha do que chamam de ‘pilhas de perdição’. Então, quando trabalho com eles, não estou necessariamente dando muitas dicas de organização”, explica Chemel. “Eu crio um espaço onde eles podem falar sobre projetos sem julgamento.”
Chemel continua: “Não importa o quão mundana seja a tarefa – lavar roupas ou fazer um sanduíche de manteiga de amendoim – esse espaço sem julgamento é realmente importante para pessoas neurodivergentes que recebem muitas mensagens de julgamento. Um bom treinador normaliza os desafios que as pessoas neurotípicas acham fáceis.”
Quão eficaz é a duplicação do corpo para o TDAH?
Poucos estudos analisaram a eficácia da duplicação do corpo. Mas a pesquisa mostrou que o cérebro muda quando as pessoas se envolvem em tarefas juntas.
Os pesquisadores também usaram um método conhecido como
A hipervarredura mostra que as pessoas em situações sociais:
- observar atentamente os sinais uns dos outros
- prever as ações uns dos outros
- mudar seu próprio comportamento em resposta
Esses processos parecem ocorrer em áreas especializadas do cérebro. Se a duplicação do corpo atinge essas áreas especializadas é algo que mais pesquisas precisarão confirmar.
Mesmo assim, há evidências anedóticas de que a duplicação do corpo pode ser uma maneira eficaz de motivar, ativar e envolver as pessoas com TDAH.
Dicas para selecionar um dublê de corpo
Um dublê de corpo pode ser qualquer pessoa, como um amigo, parente ou colega de trabalho. Idealmente, seu dublê de corpo fornecerá a quantidade de interação de que você precisa sem julgamento.
Você também pode considerar trabalhar com uma função executiva treinada ou treinador de TDAH. Um treinador pode individualizar sua experiência de duplicação corporal.
“Às vezes, apenas estar na presença de alguém não é suficiente, especialmente se você tiver dúvidas sobre uma tarefa”, diz Chemel. “Um coach pode ajudá-lo a identificar onde você está travando – onde há um link quebrado. Se a primeira etapa do projeto parecer assustadora, um coach pode ajudá-lo a destrinchá-la ainda mais.”
Um treinador também pode ajudá-lo a refletir sobre as partes da experiência de duplicação do corpo que funcionaram ou não para você, diz ela. Esse processo, às vezes chamado de metacognição, pode ser difícil para pessoas com TDAH.
Quais são os tratamentos alternativos para o TDAH?
A duplicação do corpo nem sempre está disponível e não funciona para todos os tipos de tarefas. Pessoas com TDAH relataram usar várias outras estratégias para atingir seus objetivos.
Em
- listas de verificação, aplicativos e dispositivos para lembrar tarefas, reuniões e compromissos
- troca de tarefas para evitar inquietação e tédio
- rotinas e estruturas diárias rígidas
- atividade física
- ambientes calmos, silenciosos e não estimulantes
- imersão na natureza
Remover
A duplicação do corpo é uma ajuda de produtividade que pode ajudar as pessoas com TDAH e outras formas de neurodivergência a permanecerem focadas e motivadas enquanto trabalham.
Um dublê de corpo é uma pessoa que trabalha ao seu lado, pessoalmente ou virtualmente, enquanto você conclui uma tarefa que, de outra forma, poderia negligenciar.
Não há muita pesquisa para apoiar a duplicação do corpo ou para explicar como ela pode funcionar, mas isso não significa que você não ache útil. Há muitas evidências anedóticas em apoio a esta técnica.
É importante escolher uma pessoa de apoio que não irá distraí-lo ou envergonhá-lo. Uma função executiva ou treinador de TDAH pode oferecer suporte extra durante a experiência de duplicação do corpo.
Também é importante saber que existem outras opções apoiadas pela ciência que podem ajudá-lo a se tornar mais produtivo se você não tiver acesso a um dublê de corpo.
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