A menopausa é um estágio natural da vida que ocorre quando uma pessoa com ovários não menstrua mais por mais de 12 meses. Em média, isso ocorre em
Mudanças hormonais ocorrem nesta fase da vida. Marcadamente, os ovários produzem menos
Sintomas desconfortáveis, mas comuns, podem ocorrer como resultado. Estes podem incluir ondas de calor, falta de sono, secura vaginal, suores noturnos, alterações de humor e um metabolismo mais lento.
Após a menopausa, os riscos à saúde também mudam, incluindo um risco aumentado de doenças cardíacas. O aumento do risco de doença cardíaca deve-se principalmente ao efeito da menopausa nos níveis de colesterol.
Este artigo explora ainda mais a relação entre a menopausa e os níveis de colesterol no sangue.
Como a menopausa afeta os níveis de colesterol?
A menopausa pode levar a mudanças nos hormônios e no metabolismo, alterando o perfil lipídico.
Um perfil lipídico é um painel de exames de sangue que mede o tipo de gordura no sangue, o que pode ajudar a determinar os fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas. Um painel lipídico
- Colesterol total
- lipoproteína de alta densidade (HDL), também conhecida como “colesterol bom”
- lipoproteína de baixa densidade (LDL), também conhecida como “colesterol ruim”
- triglicerídeos
Um alto nível de lipídios, incluindo colesterol LDL e triglicerídeos, pode
Então, onde a menopausa se encaixa nisso? Acontece que o estrogênio – o hormônio sexual que diminui durante esta fase da vida – tem muitos mecanismos de proteção do coração.
O estrogênio atua no fígado para
Portanto, quando a menopausa começa e os níveis de estrogênio diminuem, a capacidade do corpo de manter esse perfil lipídico saudável pode ser afetada. Isso pode levar ao aumento do colesterol.
UMA
(No entanto, estudos observacionais são projetados para encontrar associações, mas não podem explicar causa e efeito – ou porque as associações existem. Suas descobertas nem sempre contam a história completa em comparação com outros tipos de estudos devido a
Dicas para controlar os níveis de colesterol durante a menopausa
Felizmente, existem muitas modificações no estilo de vida que você pode fazer para controlar seus níveis de colesterol durante a menopausa – ou em qualquer idade e fase da vida.
A dieta pode desempenhar um papel significativo. Concentre-se em aumentar a ingestão de fibra solúvelqual
Desfrute de vários alimentos ricos em fibras solúveis, como:
-
leguminosas como feijão, edamame, grão de bico, ervilha e lentilha
- grãos integrais como cevada e aveia
- frutas e vegetais frescos como maçãs e cenouras
-
suplementos de fibra como psyllium
Além disso, desfrute de alimentos ricos em nutrientes saudáveis para o coração Ácidos gordurosos de omega-3 como salmão, nozes, linhaça moída, azeite e abacate. Aumento da ingestão de ácidos graxos ômega-3
Esteja atento ao seu gordura saturada ingestão. O excesso de gordura saturada na dieta – de fontes como carne vermelha, laticínios com alto teor de gordura e manteiga – é
Proteína de soja
Exercício pode ser incrivelmente benéfico para a saúde do coração. o
Finalmente, fumar
Perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas que as pessoas costumam fazer sobre a menopausa e o colesterol.
A menopausa pode causar colesterol alto?
A menopausa não causa colesterol alto, mas aumenta o risco.
O colesterol alto tem muitos fatores de risco, incluindo histórico familiar, estilo de vida, hormônios, comorbidades, meio ambiente e muito mais.
O colesterol diminui após a menopausa?
Não, porque os níveis de estrogênio são reduzidos após a menopausa. O estrogênio desempenha um papel em manter o colesterol baixo, portanto, quando os níveis de estrogênio diminuem, os níveis de colesterol podem subir.
É importante se concentrar no controle dos níveis de colesterol por meio da dieta e do estilo de vida.
Como posso diminuir meu colesterol durante a menopausa?
Concentre-se em comer mais alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis, como nozes, sementes, legumes, grãos integrais, frutas, vegetais, peixes gordurosos e azeite de oliva. Incorpore uma rotina de exercícios se ainda não tiver uma. E se você fuma, considere parar.
A linha de fundo
Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem. Isso está associado ao aumento dos níveis de colesterol, porque o estrogênio ajuda o corpo a regular o colesterol e outros lipídios.
No entanto, existem muitas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para diminuir o risco de doenças cardíacas após a menopausa.
Isso inclui desfrutar de uma dieta variada e equilibrada, rica em alimentos vegetais e peixes gordurosos, adotar ou manter uma rotina de exercícios e parar de fumar, se você fuma atualmente.
Tenha em mente que a menopausa e o estrogênio reduzido são apenas um dos muitos fatores de risco. Concentre-se no que está sob seu controle e faça o seu melhor.
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