A colite ulcerosa (UC) é um tipo de doença inflamatória intestinal (DII) que pode causar inflamação e úlceras no revestimento do intestino grosso e do reto. Certos gatilhos fazem com que os sintomas piorem.
O estresse é um gatilho comum de crises de UC, por isso é importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse se você estiver vivendo com a doença. Yoga é uma estratégia que pode ajudar.
Yoga é uma prática mente-corpo que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação.
Embora a ioga por si só não seja suficiente para tratar a UC, adicionar ioga à sua rotina pode trazer benefícios para sua saúde. É importante seguir o plano de tratamento recomendado pelo seu médico para UC.
Uma revisão de 2019 descobriu que práticas de atenção plena, como ioga, podem ajudar a aliviar o estresse, reduzir a depressão e melhorar a qualidade de vida em pessoas com UC.
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As pessoas do grupo de ioga relataram aumento da qualidade de vida em comparação com o grupo de autocuidado após 12 semanas e menos atividade da doença após 24 semanas.
Se você estiver interessado em iniciar uma prática de ioga, considere se inscrever em uma aula para iniciantes em um estúdio ou academia de ioga local.
Aqui estão oito poses de ioga que podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar seu bem-estar se você tiver UC.
postura da criança
Comece com as mãos e os joelhos com os joelhos bem abertos e os dedões dos pés se tocando.
Sente os quadris para trás e permita que as nádegas descansem nos calcanhares. Dobre para a frente, de modo que sua barriga fique entre as coxas e sua testa fique apoiada no chão, em um bloco de ioga ou em um travesseiro. Relaxe seus ombros, braços, pescoço e rosto.
Segure por 1 minuto ou mais.
Gato-Vaca
Comece com as mãos e os joelhos, com as mãos no chão, os pulsos abaixo dos ombros e os quadris posicionados sobre os joelhos.
Ao inspirar, arqueie a coluna. Abaixe a barriga em direção ao chão enquanto levanta o cóccix, o peito e o queixo em direção ao teto. Mantenha o pescoço longo e os ombros largos.
Ao expirar, contorne a coluna. Solte o cóccix, solte a coroa da cabeça em direção ao chão e levante a barriga em direção ao teto.
Repita 5 a 10 vezes.
Postura da cadeira
Comece de pé com os pés paralelos e afastados na largura do quadril e os braços para baixo ao lado do corpo.
Ao inspirar, levante os braços acima da cabeça. Mantenha o bíceps ligeiramente à frente das orelhas. Alcance por entre os dedos.
Ao expirar, sente-se, dobrando os joelhos até que estejam aproximadamente paralelos ao chão ou o mais próximo possível dessa posição sem que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés. Mantenha a parte inferior das costas longa.
Segure por até 1 minuto.
Guerreiro 1
Comece de pé com os pés afastados na largura do quadril e os braços para baixo ao lado do corpo.
Dê um passo à frente para que seus pés fiquem a cerca de 4 a 5 pés de distância. Gire o pé de trás para que os dedos dos pés fiquem em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Pressione seu peso para baixo através de seu calcanhar traseiro.
Ao expirar, dobre o joelho da frente até que a coxa fique aproximadamente paralela ao chão. Mantenha o joelho da frente acima do tornozelo. Mantenha a perna de trás reta, pressionando o peso para baixo através da borda externa do pé de trás.
Ao mesmo tempo, levante os braços acima da cabeça. Mantenha os ombros abertos, longe das orelhas. Alcance os dedos, levante o peito e alongue as laterais do corpo. Olhe suavemente para o teto.
Segure por até 1 minuto e repita com a outra perna.
Pose de ângulo encadernado
Comece sentando-se no chão com as costas retas e as pernas estendidas à sua frente.
Dobre os dois joelhos e puxe os calcanhares em direção à pélvis. Pressione as solas dos pés juntas e permita que os joelhos se abram. Segure os pés ou tornozelos com as mãos.
A cada inspiração, concentre-se em levantar o tronco e alongar a coluna. Se quiser aprofundar o alongamento, incline-se suavemente para a frente a partir dos quadris enquanto expira. Mantenha sua coluna longa.
Segure por até 1 minuto.
Meia Torção Espinhal Sentado
Comece sentando-se no chão com as costas retas e as pernas estendidas à sua frente.
Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão, fora da coxa esquerda. Coloque a mão direita no chão atrás do quadril direito. Enrole o braço esquerdo ao redor do joelho direito para abraçá-lo em direção ao peito.
Ao inspirar, alongue a coluna. Levante pela coroa da cabeça e desça pelo cóccix.
Ao expirar, puxe o umbigo para dentro e gire suavemente para a direita. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna ao torcer.
A cada inspiração, concentre-se em alongar a coluna. A cada expiração, aprofunde suavemente sua torção. Não se force a torcer mais do que você pode confortavelmente, mantendo a coluna longa.
Segure por 3 a 5 respirações. Solte suavemente ao expirar e repita do outro lado.
Pose de alívio de vento de uma perna
Comece deitando de costas com as pernas estendidas e os braços para baixo ao seu lado.
Ao inspirar, dobre o joelho direito em direção ao peito e segure-o com as duas mãos. Ao expirar, puxe suavemente o joelho direito em direção ao peito.
Segure por 5 a 8 respirações e repita do outro lado.
Shavasana
Comece deitando de costas com as pernas longas e os braços para baixo ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para cima.
Permita que seu corpo relaxe e afunde no chão. Feche os olhos se for confortável.
Descanse nesta posição por vários minutos ou mais. Respirar.
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