12 dicas para quebrar um hábito de mentir

Examine seus gatilhos

Na próxima vez que você se encontrar em uma mentira, pare e preste atenção no que está acontecendo lá dentro.

Pergunte a si mesmo:

• Onde está voce?
• Quem está com você?
• Como você está se sentindo?
• Você está mentindo para se sentir melhor ou evitar fazer alguém se sentir mal?

Responder a essas perguntas pode ajudá-lo a identificar quais cenários, emoções ou outros fatores o levam a mentir. Depois de identificar alguns gatilhos, observe-os com atenção e pense em novas maneiras de responder a eles.

Por exemplo, se você tende a mentir quando é colocado no local, tente planejar possíveis respostas antes entrando em situações em que você sabe que pode estar no banco do passageiro ou sob muito estresse.

Pense no tipo de mentira que você conta

Mentiras podem assumir diferentes formas. Erin Bryant, autor de um pequeno estudo de 2008 que analisa como os estudantes universitários separam mentiras brancas de outros tipos de desonestidade, sugere que as mentiras podem ser divididas em várias categorias.

Reduzir o tipo de mentira em que você tende a se envolver pode ajudá-lo a entender melhor os motivos por trás da mentira.

Talvez você exagere nas conquistas no trabalho porque acredita que é menos bem-sucedido que seus amigos. Ou talvez você não conte a seu parceiro sobre seu almoço com um ex, porque, mesmo que não tenha a intenção de trapacear, você se preocupa com o que eles pensam.

Prática – definindo – e cumprindo – seus limites

"Claro, sair parece ótimo!"

"Eu adoraria tê-lo por alguns dias."

"Não, não estou muito ocupado. Definitivamente, posso ajudar com esse projeto. ”

Alguma dessas frases parece familiar? Você já disse isso sem sinceridade? Talvez eles sejam meio verdadeiros: você gostaria de sair, mas não está se sentindo bem neste minuto.

Você pode se sentir mais motivado a mentir se tiver dificuldade em criar limites em sua vida pessoal ou profissional. Essas mentiras podem não parecer um grande problema, mas podem afetar você.

Nem sempre é fácil dizer não, especialmente se você não deseja magoar os sentimentos de um amigo ou enfrentar possíveis consequências no trabalho. Mas ser mais assertivo sobre suas necessidades pode ajudá-lo a falar sobre o que é melhor para você.

Comece dando respostas completas, não aquelas que você acha que a outra pessoa quer ouvir.

Por exemplo:

• "Não posso trabalhar mais nesta semana porque preciso me concentrar nas tarefas que já tenho. Mas posso ajudar na próxima semana.
• "Esta noite não funciona para mim, mas eu gostaria de sair. Podemos tentar para o final desta semana?

Procurando mais dicas? Nosso guia para ser mais assertivo pode ajudar.

Pergunte a si mesmo: 'Qual é o pior que pode acontecer?'

Lembre-se do velho ditado, "honestidade é a melhor política"? Há uma razão para ele ficar parado. Mentir (ou omitir a verdade) não ajuda ninguém, inclusive você.

Se você mente porque acha que a verdade vai incomodar alguém ou causar danos, pergunte-se qual seria o pior resultado se você decidisse contar a verdade. As chances são de que não seja tão ruim quanto você pensa.

Imagine que você tem um irmão que realmente quer que você ajude com sua nova ideia de startup. Você não está sentindo e continua adiando. Eventualmente, ele pode eventualmente desistir de toda a idéia, porque ele não pode fazer isso sozinho.

Se você dissesse a verdade, o pior cenário seria que ele se chamasse a princípio. Mas após essa reação inicial, ele pode procurar um parceiro que esteja completamente a bordo. Isso só o ajudará a longo prazo.

Faça um dia de cada vez

Se você está tentando ser mais honesto, não tente acionar um botão e pare de mentir completamente a partir desse ponto. Claro, pode parecer um bom plano, mas não é realista.

Em vez disso, apenas se comprometa a ser mais sincero a cada dia. Se você escorregar ou se voltar a mentir, não desanime. Você pode fazer uma escolha diferente amanhã.

Você pode dizer a verdade sem dizer tudo

Se conhecidos, colegas de trabalho ou familiares fizerem perguntas indiscretas sobre sua vida pessoal, você pode se sentir tentado a mentir e tirá-los de suas costas. Ao mesmo tempo, você não é obrigado a dar a todos acesso aberto a sua vida.

Você não precisa mentir para evitar compartilhar detalhes que prefere manter em sigilo. Em vez disso, tente uma recusa educada, mas firme, como "Isso é entre mim e (nome do parceiro)" ou "Prefiro não dizer".

Se eles sabem que você não lhes diz nada, eles podem parar de perguntar mais cedo.

Considere o objetivo da mentira

A desonestidade pode ajudá-lo a parar quando você precisa tomar uma decisão, mas geralmente não resolve problemas.

Digamos que você queira terminar com um parceiro casual, mas está com dificuldades para iniciar a conversa. Em vez disso, você oferece desculpas como "Estou realmente ocupado com o trabalho esta semana" ou "Não estou me sentindo bem" sempre que eles tentam marcar um encontro.

Na sua perspectiva, essa é uma maneira mais gentil de dizer que você não deseja vê-los. Na realidade, você está apenas prolongando o processo de separação. Eles podem falhar em entender suas dicas, permanecer investidos e ter mais dificuldade quando você realmente chega ao ponto de se separar.

Neste exemplo, seu desejo de machucá-los menos pode realmente causar mais dor.

Prática de aceitação

Todo mundo mente por razões únicas, diz Kim Egel. Ela acrescenta que algumas pessoas podem achar a verdade mais angustiante do que as consequências de mentir. Em outras palavras, "mentimos ao dizer a verdade ultrapassa nossa zona de conforto".

O desconforto com a verdade pode levar a mentiras que tentam controlar ou mudar uma situação. Se você se sentir infeliz ou angustiado com alguma coisa, mas acreditar que não pode mudar isso, tente enganar a si mesmo e aos outros, em vez de aceitar como realmente se sente.

Ficar mais confortável com a verdade geralmente envolve aceitar uma realidade desafiadora ou dolorosa, talvez até admitir que você cometeu um erro. Aprender a aceitar a verdade pode ser um processo contínuo, mas geralmente resulta em algumas lições valiosas.

Evite tentar justificar ou validar a desonestidade

"Mentimos porque é isso que fomos ensinados a fazer", diz Egel.

Há uma boa chance quando você era criança, um de seus pais disse algo assim: "Mesmo que você não goste do presente de aniversário da vovó, diga a ela que é exatamente o que você queria, para não magoar os sentimentos dela".

O estudo de Bryant de 2008 sugere que a maioria das pessoas geralmente aceita mentiras brancas como inofensivas. Em alguns casos, mentiras brancas podem até ser incentivadas como parte comum da interação social.

Egel acredita que "sempre existe uma maneira de expressar a verdade de uma maneira elegante, bem-intencionada e respeitável". Ela continua explicando que, embora a mentira possa prejudicar seus relacionamentos com os outros, também pode prejudicar o relacionamento que você tem consigo.

"Quando começamos a quebrar a confiança dentro do nosso próprio mundo", diz ela, "essa inautenticidade teia de aranha a partir daí".

Em vez de justificar por que uma mentira é necessária para proteger os sentimentos de alguém, gaste essa energia para encontrar uma maneira de alcançar esse mesmo objetivo, dizendo a verdade.

Pergunte a si mesmo se uma mentira é realmente necessária

"Às vezes, surgem situações e realmente não existe uma maneira linear e direta de lidar com elas", diz Egel.

Ela sugere o uso de habilidades como intuição e tempo, ou até mesmo rastrear como as conversas se desenrolam, antes de decidir o que você dirá e como seguirá o caminho a seguir.

Verifique se sua mentira parece compulsiva

Mentira compulsiva ou patológica refere-se a um tipo específico de desonestidade. Alguns especialistas acreditam que isso difere significativamente de outros tipos de mentira, embora não tenha um diagnóstico específico.

Você pode estar lidando com mentiras compulsivas se suas mentiras forem:

• impulsivo
• nao planejado
• incontrolável
• não serve a propósito
• frequente e persistente ao longo da sua vida

Comportamentos compulsivos são difíceis de parar por conta própria, e trabalhar com um terapeuta pode facilitar o processo. Eles podem ajudá-lo a aprender mais sobre os motivos subjacentes à sua mentira e ajudá-lo a parar.

Se você começou a mentir para lidar com uma infância difícil, por exemplo, trabalhar com o que experimentou pode ajudá-lo a sentir menos necessidade de mentir.

Algumas pessoas que mentem compulsivamente acreditam em suas mentiras, o que pode dificultar o reconhecimento dessas mentiras. Se isso se aplica a você, conversar com um amigo próximo ou um membro da família pode lhe dar uma ideia do que está acontecendo. Você também pode levar alguém em quem confia à terapia se achar que vai ter dificuldade em seguir a verdade.

Fale com um profissional

Mesmo que sua mentira não pareça compulsiva, trabalhar com um terapeuta pode ser uma grande ajuda se você estiver tentando superar o hábito de mentir. Isto é especialmente verdade se você achar que a mentira está tendo um impacto negativo no seu dia-a-dia.

Egel incentiva a tomar medidas para buscar apoio mais cedo ou mais tarde. "Como qualquer coisa na vida", diz Egel, "quanto mais cedo um problema for reconhecido e trabalhado, menos danos serão causados".

Isso pode ser particularmente verdadeiro com as mentiras, que geralmente se desenvolvem e se tornam cada vez mais complexas e difíceis de acompanhar. Se você conta mentiras há muito tempo, pode não saber como começar a desembaraçá-las e se preocupar com que todos fiquem com raiva quando souberem a verdade.

Um terapeuta pode oferecer compaixão e apoio ao iniciar o processo. Na terapia, você também pode falar sobre seus objetivos em relação à honestidade e obter orientação se continuar lutando com a desonestidade. Eles também podem ajudá-lo a recuperar a confiança dos entes queridos.

A linha inferior

Mentir é um comportamento complexo que pode servir para muitas funções. No final do dia, geralmente não faz nenhum favor a ninguém.

Se você está achando difícil ser honesto, seja com os outros ou com você mesmo, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental para encontrar a raiz do problema. Preocupado com o custo? Nosso guia de terapia para todos os orçamentos pode ajudar.

Crystal trabalhou anteriormente como redatora e editora da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.