12 dicas para aliviar dores nas costas ao dirigir


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O tempo que você passa no banco do motorista pode causar um aumento na dor lombar. As medidas que você pode tomar para reduzir a irritação e aliviar a dor incluem ajustar as configurações do assento, usar apoio lombar e aplicar pomadas tópicas.

Pessoa com dor nas costas ao dirigir.
Mariia Zotova/Getty Images

Se você vive com dor crônica nas costas, pode descobrir que dirigir piora a situação. Dirigir, principalmente por longos períodos de tempo, também pode ser um fator de risco para dores nas costas.

Sentar no carro é mais difícil para o corpo do que sentar no sofá.

Você fica preso na mesma posição relativa por longos períodos de tempo, o que faz com que seus músculos enrijeçam. Você também está se concentrando bastante na estrada e no trânsito ao seu redor, o que pode causar tensão muscular. E você não tem o apoio lombar que normalmente obtém com travesseiros e almofadas.

Mas é possível reduzir a dor nas costas enquanto você dirige. Há uma série de pequenos ajustes que você pode fazer e ferramentas que pode usar para ajudá-lo a evitar desconforto.

Por que minhas costas doem no carro?

Quando você dirige, especialmente por longos períodos de tempo, suas costas podem ficar doloridas ou totalmente doloridas. As posições sentadas podem exercer pressão sobre os músculos das costas e os ligamentos da coluna vertebral. Se você tiver uma postura inadequada ou se inclinar para frente ao dirigir, a pressão dessa posição pode piorar sua dor.

Além dos efeitos físicos, dirigir também pode ser mentalmente exaustivo e estressante. Isso pode causar o acúmulo de tensão nos ombros, pescoço e costas, aumentando a dor e o desconforto.

Quer você seja um caminhoneiro de longa distância, um guerreiro nas estradas de fim de semana ou um viajante diário de trabalho, use essas dicas para garantir uma experiência de direção sem dor.

1. Use uma almofada de apoio de madeira

Almofadas ou travesseiros de apoio lombar podem ser usados ​​para aliviar dores nas costas enquanto você dirige.

As almofadas de apoio lombar fornecem suporte para a parte inferior das costas ou região lombar. Isso ajuda a aliviar um pouco a pressão da coluna. Condições degenerativas, como osteoartrite e estenose espinhal, podem causar dor e rigidez na região lombar durante a condução, especialmente em idosos.

As almofadas de apoio lombar preenchem o espaço entre a parte inferior das costas e o assento do carro. Isso ajuda você a manter uma boa postura enquanto dirige. Além de reduzir a dor lombar, as almofadas de apoio lombar também podem ajudar a aliviar a dor irradiada pelas pernas.

Se você estiver viajando e não tiver uma almofada de apoio lombar à mão, experimente enrolar uma toalha e colocá-la na parte inferior das costas.

2. Ajuste seu assento

Experimentar a posição do assento pode ajudá-lo a encontrar o ângulo de maior apoio. Isso inclui mover o assento para frente e para trás, movê-lo para cima e para baixo e ajustar a inclinação do encosto e da parte inferior do assento.

Para apoiar as costas, posicione o assento de forma que a coluna fique reta e alinhada. Você pode manter a coluna reta mesmo se estiver ligeiramente inclinado para trás. Sente-se com o peso distribuído igualmente em ambos os lados do corpo. Suas coxas devem estar rentes a todo o assento. E seus joelhos devem estar posicionados ligeiramente abaixo dos quadris.

Você não quer sentar-se tão atrás a ponto de estender demais os braços para alcançar o volante, então tente manter uma ligeira flexão nos cotovelos. Você também não quer que seu assento seja levantado muito alto, fazendo com que você caia ou fique curvado enquanto dirige. Isso pode fazer com que você incline o pescoço para a frente em um ângulo doloroso.

O tamanho do seu carro pode afetar as capacidades de ajuste do assento. Carros compactos que são pequenos demais para acomodar sua altura podem ter pouco espaço para a cabeça, dificultando que você se sente direito. Se você estiver planejando uma viagem longa, tente evitar veículos pequenos se for alto.

3. Ajuste seu volante

Ajustar a altura do volante também pode ajudar a aliviar a pressão no pescoço e nas costas.

Puxe o volante em sua direção, para que seus braços não se estiquem para a frente. Isso deve reduzir a tensão nos músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas.

Em viagens longas, experimente segurar o volante nas posições 9h00 e 15h00, em vez de nas posições 10h00 e 14h00. Muitos motoristas sentem menos pressão nos braços nesta posição, especialmente se conseguem apoiar os braços e cotovelos confortavelmente nos apoios de braços enquanto dirigem.

Enquanto estiver fazendo isso, certifique-se também de ajustar os espelhos retrovisores traseiros e laterais para evitar tensão no pescoço.

4. Experimente uma almofada de assento aquecida

O calor reduz a dor, reduzindo a constrição dos vasos sanguíneos tensos. Ao aumentar o fluxo sanguíneo para as costas, os assentos de carro aquecidos podem ajudar a relaxar os músculos tensos, reduzir os espasmos musculares e aliviar a rigidez das articulações.

Alguns assentos de carro aquecidos incluem um recurso de massagem, que também pode proporcionar alívio calmante e reduzir dores nas costas.

Se o seu carro não tiver assentos aquecidos, você pode comprar uma capa aquecida para instalar manualmente.

5. Use sapatos confortáveis

Certos tipos de calçado, como chinelos e salto alto, podem não apenas impedir sua capacidade de dirigir com segurança, mas também causar aumento da dor lombar. Sapatos mal ajustados e saltos altos alteram sua postura sentada, o que significa que os ajustes predefinidos do assento não funcionarão da mesma maneira que com um sapato mais plano e bem ajustado.

Os calçados mais seguros para usar ao dirigir são tênis ou outros calçados que proporcionem tração. Um calçado almofadado, como um tênis de corrida, também pode ajudar a absorver a vibração dos pedais.

6. Mantenha uma pomada analgésica no carro

Remédios tópicos para dor podem proporcionar alívio temporário para dores nas costas enquanto você dirige. Os analgésicos de venda livre (OTC) vêm em todos os formatos e tamanhos diferentes. Eles podem proporcionar uma sensação de entorpecimento, uma sensação de aquecimento, uma sensação de resfriamento ou uma combinação destas.

Manter uma pomada roll-on fácil de aplicar no console central ajudará a garantir que você sempre tenha algo para aliviar se a dor piorar.

Alguns cremes OTC à base de plantas também contêm ingredientes como canabidiol (CBD), capsaicina e arnica, que podem ajudar a reduzir o inchaço, a dor muscular e a rigidez. Alguns cremes CBD contêm mentol para alívio refrescante. Outros podem ter propriedades antiinflamatórias.

Se você tiver dor nas costas intensa ou crônica, converse com um médico sobre o uso de um gel forte prescrito, como o diclofenaco (as marcas incluem Voltaren, entre outras).

7. Experimente um adesivo para dor nas costas

Você pode preferir um adesivo analgésico de ação prolongada a uma pomada ou creme para esfregar. Colar um adesivo nas costas pode ajudar a proporcionar um alívio mais duradouro.

As manchas de calor atuam nas dores nas costas como uma almofada de aquecimento móvel. Eles contêm substâncias como pó de ferro que são ativados quando expostos ao ar. Eles também podem oferecer calor mais penetrante para aliviar os músculos tensos e expandir os vasos sanguíneos.

Outros adesivos para alívio da dor incluem adesivos de lidocaína para dores lombares. A lidocaína ajuda a anestesiar a dor, para que você não sinta tanto. Estes são particularmente úteis para dores neurológicas, como ciática.

Os adesivos térmicos podem ser adquiridos em farmácias e em muitos pontos de descanso ao longo das principais rodovias. Você pode comprar adesivos de lidocaína OTC em uma farmácia ou conversar com um médico sobre as opções de dosagem prescritas.

Os adesivos podem oferecer muitas horas de alívio da dor, o que os torna úteis para viagens longas.

8. Use o controle de cruzeiro

O controle de cruzeiro não é uma opção durante a hora do rush ou em estradas escorregadias, sinuosas ou inseguras. Quando você puder fazer isso com segurança, usar o controle de cruzeiro pode ajudar a reduzir a dor nas costas, permitindo que você altere a posição das pernas.

Quando o carro estiver no controle de cruzeiro, coloque os dois pés no chão e os joelhos dobrados. Descanse o peso do corpo uniformemente em ambos os pés. Isso ajudará a aliviar a pressão nas suas costas.

9. Faça as paradas restantes

Fazer pausas frequentes é uma das melhores coisas que você pode fazer enquanto viaja. Caminhar, alongar-se e movimentar-se reduz a rigidez e a tensão, o que pode ajudar a reduzir a dor nas costas e evitar que piore. Se você encontrar uma área gramada, tente fazer alongamentos ou posturas de ioga para aliviar a dor nas costas.

Ficar sentado por longos períodos pode agravar o inchaço nas extremidades inferiores. Se você tiver edema, caminhar pode reduzir o acúmulo de líquidos nos tornozelos, pés e pernas. Esse acúmulo de líquido pode contribuir para dores nas costas.

10. Verifique sua postura

Ombros caídos e costas arredondadas podem causar constrição dos vasos sanguíneos e terminações nervosas nas costas e no pescoço. Isso pode causar ou piorar a rigidez articular e causar dores e tensões musculares.

Mesmo que você se concentre em manter uma boa postura enquanto dirige, poderá sentir espasmos musculares e rigidez por permanecer na mesma posição por muito tempo. Tente ajustar ligeiramente sua postura para alternar áreas de pressão nas costas. Você também pode se revezar ao volante com um passageiro, se possível.

11. Evite levantar pesos

Içar ou levantar objetos pesados, como caixas, engradados e malas, pode distender ou esticar demais os músculos das costas. Também pode rasgá-los, causando dor e lesões significativas.

Se o seu trabalho (ou o peso da sua mala) exigir levantamento pesado, certifique-se de proteger suas costas levantando-o adequadamente. A melhor maneira de levantar objetos pesados ​​é agachar-se e levantá-los com as pernas, não com as costas.

12. Mantenha-se hidratado

Manter-se hidratado na estrada pode ser um desafio. No entanto, é absolutamente essencial para a saúde geral, bem como para reduzir o potencial de espasmos nas costas e cãibras musculares dolorosas nas costas e nas pernas.

Para evitar isso, leve água engarrafada ou bebidas eletrolíticas com baixo teor de açúcar. Você também pode estocar líquidos ao fazer paradas para descanso.

Remover

Dor nas costas ao dirigir é uma queixa comum. Se estiver planejando uma viagem, você pode seguir etapas simples que podem ajudá-lo a evitar dores nas costas. Isso inclui fazer pausas na direção, usar cremes para reduzir a dor e manter-se hidratado. Alongar-se antes, durante e depois da viagem também pode ser benéfico.

O CBD é legal? A Farm Bill de 2018 removeu o cânhamo da definição legal de maconha na Lei de Substâncias Controladas. Isso tornou legais alguns produtos de CBD derivados do cânhamo com menos de 0,3% de THC em nível federal. No entanto, os produtos CBD contendo mais de 0,3% de THC ainda se enquadram na definição legal de maconha, o que os torna ilegais em nível federal. Alguns estados legalizaram o CBD, por isso certifique-se de verificar as leis estaduais, especialmente quando viajar. Além disso, lembre-se de que o FDA não aprovou produtos de CBD sem receita médica e alguns produtos podem estar rotulados incorretamente.


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