Na infância, você provavelmente teve cuidadores ou professores que encorajaram o otimismo porque queriam que você explorasse as possibilidades e desfrutasse do sucesso. Talvez eles tenham lhe garantido que é possível alcançar qualquer coisa que você planeje.
Porém, como adulto, você provavelmente encontrou a dura verdade de que nem sempre é possível realizar seus sonhos por meio de pura força de vontade.
Os especialistas geralmente consideram o otimismo uma característica benéfica. Pode melhorar sua capacidade de lidar com situações estressantes e controlar o sofrimento físico e emocional.
Mas é importante reconhecer que o otimismo não garante um resultado positivo.
Você não pode controlar todas as situações da vida. Quando suas expectativas para você mesmo – ou qualquer outra pessoa – caem em áreas fora de seu controle, você provavelmente acabará enfrentando alguma decepção.
Curioso sobre o impacto de expectativas irrealistas? Procurando orientação para manter uma perspectiva mais equilibrada? Você encontrará algumas dicas abaixo.
Exemplos de expectativas irrealistas
Quando a esperança e o otimismo se tornam expectativas irrealistas? Não há uma resposta simples, mas olhar para alguns exemplos comuns pode oferecer alguns insights.
Mas, primeiro, vamos esclarecer o que são as expectativas: são coisas que você deseja alcançar ou acredita que a vida lhe concederá.
Algumas de suas esperanças podem refletir coisas que você pode alcançar com certeza. Por exemplo, esta seria uma expectativa perfeitamente realista: “Com uma boa comunicação, meu parceiro e eu podemos resolver a maioria dos conflitos menores de relacionamento.”
Outras expectativas, como as apresentadas a seguir, podem ser um pouco menos fundamentadas na realidade.
No trabalho
É uma crença comum que se atirar em algo trará resultados positivos.
Talvez quando você apareça no trabalho, você verdade mostrar-se. Você chega cedo e fica até tarde. Você doa 100 por cento, oferecendo-se para ajudar os colegas de trabalho e expondo novas ideias.
E, no entanto, alguém com mais antiguidade consegue essa promoção. Quando surge sua revisão anual, você recebe muitos comentários positivos, mas apenas um pequeno aumento salarial.
A maioria das pessoas quer acreditar que o esforço compensa, e isso é compreensível. Sem essa expectativa, você pode se sentir menos motivado para tentar. Mas nem sempre funciona assim.
Embora o esforço às vezes possa influenciar os outros, você não consegue controlar as escolhas ou necessidades de ninguém.
Em situações sociais
Algumas pessoas acreditam que, desde que sejam gentis, as pessoas gostarão delas. A gentileza vai longe, e é seguro presumir que a maioria das pessoas terá uma consideração mais positiva por uma pessoa gentil do que por uma pessoa indelicada.
Mas muitos fatores também afetam a maneira como as pessoas se sentem em relação aos outros, incluindo:
- personalidade
- linguagem corporal
- estilos de comunicação
Então, alguém poderia respeitar sua bondade sem realmente gostar de você.
Na vida, você encontrará muitas pessoas com personalidades muito diferentes. Talvez você seja aquela pessoa rara que gosta de todos que encontra, mas isso tende a ser mais uma exceção do que uma regra.
Nos relacionamentos
No início de um novo relacionamento, você pode se pegar pensando “Nunca me senti assim antes – não vejo como poderíamos brigar”. Mas isso acontece, mesmo nos relacionamentos mais fortes e saudáveis.
Você e seu parceiro são duas pessoas únicas, então nem sempre você vai concordar. Se você tem alguns pontos de vista opostos, passar muito tempo juntos pode fazer com que essas diferenças se destaquem ainda mais claramente.
A coisa boa sobre o conflito é que é uma parte absolutamente normal – até saudável – dos relacionamentos. Afinal, discordar significa que você se sente confortável o suficiente um com o outro para expressar suas opiniões e frustrações.
Uma expectativa mais realista pode se concentrar em praticar uma boa resolução de conflitos para resolver quaisquer divergências importantes.
Como eles impactam você
As expectativas certamente podem trazer alguns benefícios.
Talvez você precise de certas coisas em seu relacionamento, como maior intimidade ou romance mais espontâneo. Você prioriza encontrar maneiras de discutir essas expectativas (realistas) com seu parceiro, o que fortalece sua parceria.
Com expectativas menos realistas, você pode despender muito esforço sem ver nenhum progresso. Deixar de cumprir uma expectativa – ganhar na loteria, apaixonar-se instantaneamente pela pessoa dos seus sonhos – pode levá-lo à frustração, autojulgamento e, potencialmente, até depressão.
O desapontamento é uma parte natural da vida, mas quando você sempre espera demais de si mesmo, você se prepara para o esgotamento. Deixar de atender continuamente às suas próprias expectativas pode gerar culpa e vergonha na forma de crenças inúteis, como “Não sou bom o suficiente” ou “Simplesmente não tenho o que é preciso”.
Se você sentir que nunca será capaz de realizar o que deseja para si mesmo, acabará parando de tentar.
Esperar mais dos outros do que eles podem realmente oferecer pode:
- esticar seus relacionamentos
- conflito de combustível
- te deixa com raiva e ressentido
Você pode começar a perder a fé em seus entes queridos, mesmo quando eles não fizeram nada para trair sua confiança.
Verificando suas expectativas
Curioso para saber onde estão suas expectativas?
Estes sinais-chave podem ajudá-lo a reconhecer padrões de expectativas irrealistas:
- Você se sente estressado e chateado quando as coisas não saem como planejado ou quando sua rotina muda um pouco.
- Você encontra muito o que criticar em si mesmo e nos outros.
- Você se fixa em pequenos detalhes e acha muito importante fazer tudo certo.
- Quando as coisas dão errado, mesmo que de forma insignificante, você se sente desapontado e frustrado.
- Você tem visões muito específicas e acha difícil aceitar outros resultados possíveis.
- Quando os outros não cumprem seus planos, você se sente irritado e ressentido.
É normal sentir todas essas coisas de vez em quando, mas se elas desempenharem um papel recorrente em sua vida, pode ser hora de repensar suas expectativas.
Como deixá-los ir
Se você está percebendo que algumas de suas expectativas vão para o lado irreal do espectro, essas dicas podem ajudá-lo a reformulá-las.
Faça alguma auto-exploração
As expectativas geralmente surgem de visões que outras pessoas têm por você. Você pode absorvê-los e levá-los adiante, mesmo quando eles realmente não se alinham com suas esperanças pessoais.
Ao começar a reconsiderar suas expectativas na vida, considere se elas realmente ressoam em você.
Alcançar essas metas o satisfaria e lhe traria alegria? Do contrário, você pode achar mais fácil deixar ir e voltar a focar sua atenção na reformulação dos objetivos que realmente importam.
Abra espaço para apreciar o que você tem
Passar a maior parte do tempo focado no que você quer torna mais fácil perder de vista o que você já tem. A busca obstinada pela casa dos sonhos, uma renda de sete dígitos ou o parceiro perfeito pode deixar você com pouco tempo para os entes queridos, hobbies e as pequenas alegrias da vida.
Isso não quer dizer que você não deva ter metas ou expectativas. Não há absolutamente nada de errado em buscar a felicidade, uma renda estável e uma conexão romântica.
Ainda assim, gastar um pouco menos de tempo buscando o futuro e um pouco mais de tempo vivendo no momento pode ajudá-lo a perceber como você já atendeu a algumas dessas expectativas mais amplas.
Concentre-se no que você conquistou
Quando você se sentir frustrado consigo mesmo por não conseguir cumprir metas irrealistas, tente examinar mais de perto as coisas que você ter alcançou. Revisitar realizações anteriores pode ajudá-lo a manter as coisas em perspectiva.
Digamos que você queira alcançar a fama como músico, mas seu álbum de estreia passou despercebido. Você pode se lembrar da ótima vibração que sente ao tocar em shows locais, da camaradagem entre os membros da banda e do prazer que obtém ao criar música. Nem todo músico lança um álbum, então você já chegou muito longe.
Evitando-os no futuro
Tentando definir expectativas mais realistas daqui para frente? Essas dicas podem ajudar.
Lembre-se: você só pode se controlar
Ao definir uma expectativa, pode ser útil primeiro perguntar a si mesmo se você realmente tem algum controle sobre a situação.
Ao longo dos tempos, as pessoas tentaram e falharam em prever os caprichos da vida. Da mesma forma, as expectativas centradas no que você deseja que os outros façam muitas vezes fracassam.
Para resultados mais realistas e alcançáveis, tente manter seu foco nas áreas sob seu controle – suas próprias ações e escolhas.
Conheça seus limites
Mesmo com as melhores intenções e vontade de colocar o máximo de esforço, você pode não achar possível melhorar todas as situações ou atender a todas as expectativas.
O esforço pode deixá-lo mais perto de realizar seus sonhos, mas você pode precisar de recursos adicionais aos quais simplesmente não tem acesso, como energia ilimitada ou mais horas durante o dia. Isso não o torna um fracasso, mas sim um ser humano com limitações físicas e emocionais normais.
Se você não atender a uma expectativa, reconheça que fez o seu melhor e ofereça compaixão a si mesmo em vez de culpar. Não se esqueça de estender essa compaixão a outras pessoas que também não atendam às suas expectativas.
Compartilhe suas expectativas
A maioria das pessoas tem algumas expectativas em seus relacionamentos pessoais. No entanto, quando as pessoas em sua vida não sabem o que você quer delas, elas não podem fazer muito para acomodá-lo.
Como na maioria das áreas da vida, uma boa comunicação pode fazer toda a diferença. Discutir suas necessidades de relacionamento, juntamente com o que você está disposto a contribuir, pode ajudá-lo a colaborar para criar expectativas que funcionem bem para todos os envolvidos.
Mantenha uma mentalidade flexível
Aqui está uma coisa a lembrar sobre as expectativas irrealistas: elas tendem a ser bastante rígidas.
Na realidade, as circunstâncias podem mudar rapidamente, sem qualquer aviso. Essas mudanças podem abrir algumas portas ao mesmo tempo que outras fecham. Quanto mais flexível você for com seus objetivos, melhor eles podem acomodar a imprevisibilidade da vida.
O resultado final
Conselhos como “sonhar alto” ou “alcançar as estrelas” vêm de um bom lugar, mas podem levar a expectativas que ficam aquém do que é realisticamente possível.
Você não precisa abandonar todos os seus sonhos, mas vale a pena explorar o que você realmente deseja desses objetivos. Você nunca sabe – talvez você já tenha alcançado isso.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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