Você tem um pequeno círculo social e protege ferozmente o seu tempo sozinho. Demora um pouco até você se sentir confortável em abrir-se na companhia de novas pessoas. No trabalho ou na escola, você fica para trás e evita falar até que seja absolutamente necessário.
Festas e multidões tendem a deixá-lo nervoso, se não totalmente oprimido. Você elevou o ato de cancelar planos a uma forma de arte. Outros o chamam de reservado, quieto ou tímido.
As características acima descrevem você como um T? Em caso afirmativo, você provavelmente se descreve como introvertido.
No entanto, talvez você também tenha passado algum tempo considerando se algo mais impulsiona sua falta de interesse em situações sociais. Sua personalidade simplesmente cai na extremidade introvertida do espectro, você pode se perguntar, ou você poderia realmente ter ansiedade social?
A resposta depende de duas coisas:
- as razões pelas quais esses comportamentos parecem mais naturais para você
- seus sentimentos sobre passar um tempo sozinho
A diferença entre os dois
Superficialmente, a ansiedade social e a introversão podem parecer muito semelhantes. Afinal, eles envolvem muitos dos mesmos signos.
No entanto, essas duas experiências não são a mesma coisa e têm menos em comum do que você imagina.
Introversão
Há uma diferença fundamental entre introversão e ansiedade social: a introversão é um traço de personalidade, não uma condição de saúde mental.
Pessoas introvertidas retiram energia de dentro. Como um introvertido, você provavelmente dedica muito tempo a atividades solitárias. Relaxar e descontrair sozinho atrai você, então você pode preferir, na maioria das vezes, fazer planos consigo mesmo em vez de qualquer outra pessoa.
Se você é introvertido, você pode:
- tem fortes habilidades de escuta
- considere cuidadosamente as opções antes de tomar uma decisão
- não gosto de confronto
- prefere compartilhar sentimentos e pensamentos por meio da escrita ou da arte
Como a introversão é um traço de personalidade, é parte de quem você é – não necessariamente algo que você possa trabalhar para mudar. Aprender e desenvolver certas habilidades pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado em grupos de pessoas, mas as novas habilidades não podem realmente mudar a forma como você obtém sua energia.
Saiba mais sobre o que significa ser introvertido.
Ansiedade social
Viver com ansiedade social, ou fobia social, normalmente significa que você experimenta um nervosismo e medo significativos em situações sociais ou quando simplesmente pensamento sobre situações sociais. Esse medo geralmente surge da ideia de que os outros irão rejeitá-lo ou julgá-lo negativamente.
Se você é introvertido, pode ser reservado, porque gosta da solidão. Com a ansiedade social, por outro lado, você pode realmente querer se juntar à multidão, mas ficar nervoso com a sua recepção – e com potencial rejeição.
Quando você vai a festas ou sai com amigos, pode passar muito tempo pensando sobre o que disse ou fez e se preocupando com o que as pessoas pensam de você.
Com ansiedade social, você pode:
- muitas vezes se sentem ansiosos por fazer algo embaraçoso em público
- evite interagir com pessoas que você não conhece bem
- fixe-se na possibilidade de deslizes sociais, como esquecer o nome de alguém ou espirrar durante uma palestra
- sinta-se frustrado ou sozinho porque luta para se conectar com outras pessoas da maneira que gostaria
A ansiedade social é uma condição de saúde mental, então a preocupação e o medo que você sente podem não melhorar sem o apoio de um profissional de saúde mental.
Explore os sinais e sintomas de ansiedade social em detalhes.
Você pode ser um introvertido socialmente ansioso?
A introversão, em termos básicos, significa que você tende a se sentir esgotado por muita interação social e precisa reservar um tempo para si mesmo para restaurar sua energia.
Sentir-se esgotado pela interação social não é o mesmo que se sentir ansioso com isso e introversão não automaticamente se traduz em ansiedade social.
Como um introvertido, você pode se sentir bem em passar tempo com outras pessoas – contanto que tenha energia suficiente, você pode sair sempre que precisar e o ambiente não é muito lotado ou opressor.
Mas e se você não precisar apenas de um tempo sozinho para recarregar? E se você também preferir sua própria empresa porque frequentemente se preocupa com a percepção dos outros? Talvez um desses cenários pareça familiar:
- Quando você não recebe uma resposta de um amigo imediatamente, começa a se preocupar se fez algo para irritá-lo e começa a revisar suas últimas interações.
- Durante as reuniões no trabalho, você se senta calmamente no canto traseiro, esperando não ser notado. Seu coração bate forte, suas palmas suam e você tem certeza de que todos podem ver como seu rosto está vermelho.
Lembre-se de que a introversão e sua contraparte, a extroversão, existem em um espectro. Como um introvertido, você chega mais perto de um fim, mas isso não significa que você evita totalmente as pessoas. A maioria dos introvertidos gosta de passar o tempo com os amigos, principalmente aqueles amigos que entendem seus limites nas interações sociais e precisam de um tempo a sós.
Quando a evitação e o medo influenciam o tempo que você passa sozinho, vale a pena considerar se a ansiedade social pode desempenhar um papel.
Enquanto
Se você for mais cuidadoso, pode ficar ansioso por perder detalhes importantes ou dar uma impressão de falta de confiabilidade.
Se você tem níveis mais altos de neuroticismo, pode estar mais sujeito à insegurança geral e estresse e preocupação com tudo novas situações.
A propósito, você também pode ter ansiedade social se mentir mais em direção à extremidade extrovertida do espectro. Em outras palavras: Sim, você pode ser um “extrovertido ansioso”.
Onde se encaixa a timidez?
Timidez é outro traço que muitas vezes se confunde com ansiedade social e introversão. Já foi sugerido que a ansiedade social simplesmente representa uma forma extrema de timidez.
Assim como as pessoas com ansiedade social, as pessoas tímidas geralmente se sentem desconfortáveis com estranhos e hesitam em se abrir em situações sociais.
Se você é tímido, você pode:
- prefiro se comunicar por texto ou e-mail
- fique perto de bons amigos em ambientes sociais
- preocupe-se em conhecer novas pessoas e se pergunte se elas vão gostar de você
- corar, suar ou sentir enjôo antes de falar em grupo
No entanto, a timidez geralmente diminui quando você começa a se sentir confortável. Por exemplo, você pode não ter nenhuma reserva em falar o que pensa entre amigos próximos. Ou em uma festa, seu nervosismo pode começar a diminuir quando você se sentir bem-vindo e aceito.
Ansiedade social, introversão e timidez podem ocorrer juntas, tornando difícil dizer onde uma termina e a outra começa. Dito isso, muitas pessoas tendem à timidez ou introversão sem também apresentar ansiedade social.
Mais velho
Eles podem afetar um ao outro?
Se você é tímido, introvertido e também tem ansiedade social, os três podem brincar um com o outro, tornando as situações sociais ainda mais opressivas de se contemplar.
Aqui está um exemplo:
A festa de aniversário do seu melhor amigo está chegando. Eles planejaram uma noite menor e tranquila de jogos de tabuleiro e comida, e você sabe que eles realmente querem que você compareça.
Mas você também sabe que eles convidaram alguns amigos mais novos, principalmente pessoas que você não conhece bem. Você se sente um pouco ansioso para jogar seus jogos favoritos em um novo ambiente.
A introversão pode levá-lo a se preparar, planejando uma noite para você antes e depois da festa.
Se você também for tímido, pode ter algumas preocupações em conhecer novas pessoas, mas lembre-se de que seu amigo estará lá para apoiá-lo.
Adicionar ansiedade social pode complicar um pouco as coisas.
E se, você deve estar se perguntando, não entende como jogar o jogo ou se esquece de uma regra? E se você acabar derramando sua bebida na mesa e estragando a noite para todos? E se você fizer uma piada e ninguém rir, nem mesmo seu melhor amigo?
Essas preocupações ocupam seus pensamentos nos dias que antecedem a festa, até que você se sinta doente, nervoso e pronto para cancelar e passar a noite sozinho em segurança.
Quando entrar em contato
A ansiedade social pode dificultar a busca por amizades e relacionamentos.
Embora você queira participar mais plenamente dos ambientes sociais, o medo de críticas e rejeição atrapalha, impedindo-o de construir as conexões que deseja.
Você pode:
- sinto pior, não melhor, depois de passar um tempo sozinho
- anseia por fazer amigos e se sentir mais confortável na companhia de outras pessoas
- passam muito tempo se preocupando com feedback ou julgamento negativo
- têm dificuldade em participar de interações diárias na escola ou no trabalho
- use álcool para ajudar a controlar seus medos
Com o tempo, a ansiedade social pode contribuir para sentimentos de isolamento, solidão e até depressão. O apoio de um terapeuta, entretanto, pode fazer uma grande diferença.
Um terapeuta pode:
- oferecer suporte para lidar com o medo de julgamento e rejeição
- ensinar habilidades para navegar melhor em situações sociais
- oferecem orientação para gerenciar preocupações de maneiras produtivas
- ajudá-lo a praticar pensamentos ansiosos desafiadores
Explore tratamentos e estratégias de enfrentamento para ansiedade social.
O resultado final
As pessoas prosperam com vários níveis de interação social. Quando a solidão o ajuda a recarregar as baterias e passar um tempo sozinho não causa frustração ou angústia, provavelmente você não tem nada com que se preocupar.
Se você sempre acha difícil se conectar com outras pessoas, mesmo quando deseja abrir seu círculo social, o suporte profissional pode ajudar.
Manter o efeito dos holofotes em mente também pode ajudar a aliviar alguns sentimentos de autoconsciência social. É muito normal se preocupar em dizer a coisa errada ou fazer algo constrangedor.
Mas, mesmo que o faça, há boas chances de que passe despercebido – a maioria das pessoas presta muito menos atenção ao que acontece ao seu redor do que você pode imaginar.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
0 Comments