Quando você está doente, pode notar que se sente muito pior à noite. Ritmos corporais, hormônios e química podem afetar a gravidade de seus sintomas. Também pode simplesmente haver menos distrações à noite para distrair sua mente dos sintomas.
Continue lendo para saber alguns dos possíveis motivos pelos quais você pode se sentir pior à noite quando está doente, como pode se preparar à noite para aliviar alguns de seus sintomas e quando deve procurar atendimento médico.
Por que me sinto pior à noite quando estou doente?
Aqui estão algumas razões comuns pelas quais os sintomas parecem mais graves à noite.
Hormônios e ritmo circadiano
Seu ritmo circadiano é como um relógio interno que ajuda a controlar as mudanças que acontecem em seu corpo ao longo do dia. Fatores que podem afetar seu ritmo circadiano incluem:
- quanto você dorme
- a quantidade de luz à qual você está exposto ao longo do dia (natural e artificial)
- quanto você se exercita
- seus níveis de estresse de fatores físicos, mentais ou emocionais
Seu ritmo circadiano também está ligado a variações nos níveis hormonais ao longo do dia. E muitos hormônios diferentes em seu corpo aumentam e diminuem com frequência em resposta ao seu ritmo circadiano, incluindo:
- cortisol
- estrogênio e progesterona
- hormônios que regulam a fome, como insulina, leptina e grelina
- melatonina
- hormônios da tireóide
- hormônios de crescimento
Os níveis de cortisol podem subir e descer drasticamente ao longo do dia em resposta ao estresse, falta de sono, sistema imunológico e outros fatores. O cortisol está envolvido em manter muitos outros hormônios equilibrados. Um desequilíbrio no cortisol pode fazer com que outros hormônios fiquem desequilibrados e fazer você se sentir pior à noite.
O estrogênio e a progesterona, hormônios sexuais envolvidos em muitos processos como menstruação e gravidez, podem atingir o pico durante o dia e diminuir durante a noite. Quando os níveis hormonais caem à noite, eles podem resultar em sentimentos de irritação ou ansiedade. Quando você está doente, esse estresse extra em seu corpo pode piorar seus sintomas.
Posicionamento corporal
A posição do seu corpo durante a noite também pode afetar a maneira como você se sente quando está doente. A gravidade pode agir de maneira diferente em diferentes processos ou órgãos do corpo quando você se senta, deita ou se move de um lado para o outro na cama.
Por exemplo, você pode se sentir pior quando se deita para dormir porque o acúmulo de muco de um resfriado ou gripe pode causar congestão ou pressão nos seios da face, resultando em dor de cabeça ou dor nos seios da face. Se você dorme de lado, pode sentir a maior parte dessa dor ou pressão em um lado da cabeça.
A posição do seu corpo também pode exercer pressão sobre áreas do seu corpo que podem ser afetadas pela sua doença. Digamos que você tenha dor no quadril esquerdo. Se você está acostumado a dormir do lado esquerdo, a pressão e a compressão extra no quadril causadas pela cama podem piorar a dor, mesmo depois de mudar de posição.
Menos distrações
Durante o dia, muitas distrações podem ocupar sua mente, como trabalho, família e entretenimento. Isso pode ajudar a desviar sua atenção dos sintomas quando estiver doente e fazer com que pareçam menos graves.
Quando você está acordado, geralmente também está muito mais disposto a se movimentar para tratar e controlar seus sintomas. Isso pode incluir assoar o nariz, tomar remédios, aplicar compressas frias ou almofadas de aquecimento e assim por diante.
Mas quando você está tentando dormir, pode notar uma dor, desconforto ou outro sintoma específico mais do que normalmente. E se seus sintomas fazem com que você acorde e se mova para fazer algo a respeito, a combinação de sono interrompido e sintomas pode fazer você se sentir especialmente infeliz.
Você também pode se sentir mais ansioso à noite, pois menos ocupa sua mente. A ansiedade pode tornar seus sintomas mais agudos e colocar estresse adicional em seu corpo, o que também desequilibra seus hormônios.
Por que a febre aumenta à noite?
O cortisol está intimamente ligado à função do sistema imunológico. O cortisol é mais alto durante o dia e esses níveis mais altos suprimem sua atividade imunológica em grande medida. Quando os níveis de cortisol diminuem à noite, seu sistema imunológico fica mais ativo no combate a doenças ou infecções.
É por isso que a febre aumenta à noite. É um sinal de que os processos inflamatórios estão respondendo à presença de bactérias, vírus ou outro material infeccioso em seu corpo e seu sistema imunológico está lutando ativamente contra uma doença.
A temperatura corporal também varia ao longo do dia. Normalmente, é mais alto no início da noite. Essas mudanças naturais de temperatura podem parecer mais perceptíveis quando seu corpo está mais quente devido a uma febre e infecção ativa.
Por que os sintomas da COVID-19 pioram à noite?
Alguns sintomas do COVID-19 podem piorar à noite por muitos dos motivos que discutimos acima.
A tosse ou os sintomas respiratórios comuns nas infecções por COVID-19 podem ser agravados pela congestão causada pelo acúmulo de muco nos pulmões e seios da face.
Seu sistema imunológico também pode estar trabalhando mais para combater a infecção viral à noite, quando os níveis de cortisol diminuem. Isso também pode piorar os sintomas do COVID-19.
O COVID-19 também tem sido associado à insônia. Ser incapaz de dormir à noite pode tornar seus sintomas mais desconfortáveis. E sua falta de sono pode desequilibrar seus hormônios e piorar seus sintomas.
Como diminuir os efeitos da doença em seu corpo durante a noite
Você pode não conseguir fazer com que seus sintomas desapareçam até que esteja recuperado de sua doença, mas há muito que você pode fazer para ajudar a reduzir a gravidade de seus sintomas.
Fique hidratado
Beber bastante água todos os dias mantém você hidratado e apoia sua saúde geral, bem como a função do sistema imunológico.
Manter-se hidratado também pode garantir a reposição dos fluidos corporais e eletrólitos perdidos quando você sua durante uma febre.
A quantidade exata de água que você precisa para se manter hidratado é diferente para cada pessoa. Mas tente beber pelo menos 64 onças de água ao longo do dia (cerca de oito copos de 8 onças). Beba um pouco mais se estiver bebendo cafeína ou álcool, se viver em um clima quente ou seco ou se estiver se exercitando enquanto estiver doente.
Durma mais durante o dia
Certifique-se de dormir o suficiente para apoiar seu sistema imunológico enquanto ele luta contra uma infecção.
Os níveis de cortisol são mais baixos quando você está dormindo, então o sono ajuda a manter um sistema imunológico saudável e ativo, o que é importante enquanto você está doente. Um típico 7 a 9 horas de sono pode não ser suficiente para permitir que você se recupere rapidamente.
O sono também permite que seu corpo descanse e mantenha seus hormônios em equilíbrio.
Tomar suplementos
Algumas vitaminas, minerais e ervas podem ajudá-lo a tratar os sintomas ou ajudar a reduzir o impacto que diferentes causas podem ter em seu corpo à noite.
Alguns suplementos aumentam a função imunológica e podem ajudá-lo a se sentir melhor à noite quando estiver doente. A
- vitamina C
- vitamina D
- zinco
- Echinacea
Tomar melatonina também pode ajudar a normalizar o ciclo do sono e equilibrar outros hormônios que podem ficar desequilibrados devido a doenças ou falta de sono.
Tenha suprimentos prontos
Manter um ambiente confortável para dormir e limitar a frequência com que você precisa sair da cama pode ajudar a reduzir o impacto que seus sintomas têm sobre você enquanto tenta dormir.
Tente manter alguns dos suprimentos básicos de que você precisa perto de você, incluindo:
- tecidos para limpar o muco
- água para se hidratar
- rebuçados para a tosse ou medicação para a tosse para reduzir os episódios de tosse
- medicamentos e tratamentos para seus sintomas
- ventilador ou umidificador para ajustar seu ambiente durante a noite
- controles remotos para dispositivos eletrônicos, como uma TV, que você deseja desligar antes de sair da cama
O que fazer se você se sentir mal à noite, mas bem durante o dia
Você pode perceber que seus sintomas estão presentes apenas à noite, mas desaparecem quase totalmente durante o dia. Isso pode significar que seu ambiente de sono pode ser a causa de seus sintomas.
Alérgenos internos comuns, como poeira ou outra poluição do ar, podem causar sintomas como:
- entupimento
- tosse
- espirros
- nariz escorrendo
Os níveis de umidade interna também podem secá-lo ou fazer com que o muco escorra de forma mais perceptível. Experimente um purificador de ar, umidificador ou desumidificador para ajudar a reduzir esses gatilhos.
Seu ambiente de dormir pode estar muito frio ou muito quente à noite, especialmente se você estiver usando um ventilador, ar condicionado ou aquecedor. Tente ajustar seu sistema HVAC ou lençóis e cobertores para que a temperatura permaneça consistente e você não precise mudar ou mudar de posição com muita frequência.
Algumas casas também podem ter mofo, produtos químicos ou materiais de habitação que podem fazer você se sentir mal.
Se o seu ambiente de dormir tiver algum desses gatilhos em níveis altos em comparação com o resto do seu espaço de vida, você poderá notar reações mais fortes a eles quando estiver tentando dormir. Considere ter sua casa inspecionada quanto a mofo ou outros gatilhos ambientais.
Quando entrar em contato com um médico
Você pode tratar a maioria dos sintomas com uma combinação de repouso, hidratação, medicação e algumas mudanças em seu ambiente.
Mas entre em contato com um médico o mais rápido possível se estiver experimentando:
- Problemas respiratórios
- dor constante que não melhora com mudanças no estilo de vida, tratamentos ou tempo
- sentindo-se desorientado ou confuso
- dificuldade para acordar ou ficar acordado sem esforço significativo
- cores incomuns em seus lábios ou rosto, como tonalidades azuladas por falta de oxigênio
Remover
Algumas doenças podem fazer você se sentir pior à noite por vários motivos, incluindo alterações nos níveis hormonais, na atividade do sistema imunológico e na posição do corpo.
Fazer mudanças em seu estilo de vida e ambiente pode ajudar a reduzir a tensão de seus sintomas em seu corpo durante a noite. Mas entre em contato com um médico se você tentou fazer ajustes e seus sintomas não estão melhorando.
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