Os 5 melhores alongamentos para lidar com a enxaqueca

O alongamento pode ajudar a controlar os episódios de enxaqueca?

Quando feito regularmente, o alongamento pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Yoga é uma forma de exercício que combina alongamento, respiração e atenção plena. Isso pode aliviar o estresse e a tensão, que são gatilhos comuns da enxaqueca.

Existem pesquisas sólidas para apoiar esse efeito. Um estudo de 2020 descobriu que ioga mais terapia médica ajuda a controlar a enxaqueca melhor do que a terapia médica sozinha.

Em um Estudo de 2014, a ioga reduziu a frequência e a intensidade das dores de cabeça em pessoas com enxaqueca. De acordo com este estudo, ioga e alongamento podem ajudar de várias maneiras. A prática diminui os hormônios do estresse, melhorando a forma como o corpo responde ao estresse. O alongamento também envolve uma respiração lenta e profunda. Acredita-se que isso “reinicie” o sistema nervoso autônomo, que regula a resposta do corpo ao estresse.

O alongamento relaxa os músculos e libera a tensão física. Isso pode ajudar ainda mais a controlar os ataques de enxaqueca, pois a tensão física pode piorar a dor e o estresse.

Nem todos os tipos de ioga e alongamento são apropriados para o controle da enxaqueca. De acordo com a American Migraine Foundation, movimentos suaves são ideais. Sequências vigorosas com posturas intensas e complexas podem piorar seus sintomas.

Felizmente, existem muitos movimentos suaves para escolher. Continue lendo para saber os melhores alongamentos para a dor da enxaqueca.

Flexão lateral do pescoço

A flexão lateral do pescoço é um alongamento suave que libera a tensão no pescoço e na parte superior das costas. Você pode fazer isso sentado ou em pé, tornando-o um movimento versátil.

Para fazer o alongamento:

1. Comece sentado ou em pé. Mantenha a coluna neutra, relaxe os ombros e descanse os braços ao lado do corpo.
2. Orelha inferior direita em direção ao ombro direito. Estenda a mão esquerda em direção ao chão e, em seguida, flexione os dedos para cima. Segure por 30 segundos.
3. Retorne à posição inicial. Repita do outro lado.

Dobra para frente sentada

O ato de descansar a cabeça em algo pode ser muito reconfortante. É um elemento importante da dobra para frente sentada, também chamada de flexão para frente com duas pernas. A postura também relaxa os músculos das pernas.

Veja como fazer:

1. Sente-se no chão e estique as pernas à sua frente. Coloque uma toalha ou cobertor dobrado sob as nádegas se precisar de apoio.
2. Aponte os dedos dos pés para cima, como se as solas dos pés estivessem contra uma parede. Alongue a coluna.
3. Incline-se para a frente a partir dos quadris, trazendo o torso até as coxas. Dobre suavemente os joelhos se for mais confortável.
4. Deite a testa nas pernas e coloque as mãos nos pés. Segure por 30 segundos.

Pose de criança

A postura da criança é um movimento clássico de ioga. O alongamento é restaurador, especialmente se você deixar os braços relaxados ao lado do corpo. Também alonga a parte superior das costas enquanto acalma a mente.

Para fazer:

1. Ajoelhe-se no chão. Afaste os joelhos na largura do tapete. Mantenha os dedões dos pés tocando e descanse as nádegas nos calcanhares.
2. Alongue a coluna e coloque as mãos nas coxas.
3. Abaixe o tronco entre as coxas, estendendo as mãos em direção ao topo do tapete. Coloque a testa no tapete e relaxe o pescoço, ombros e braços. Segure por 30 segundos. Outra opção é descansar os braços ao longo do corpo, com as mãos sob as nádegas e as palmas voltadas para cima.

Passar o fio na agulha

Se sentir que os ombros estão tensos, tente esta postura para alongar a parte superior das costas. Também envolve uma leve torção da parte inferior das costas, liberando ainda mais a tensão.

Veja como fazer:

1. Comece de quatro. Coloque as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril. Mantenha a coluna neutra e descanse a parte superior dos pés no tapete.
2. Estenda o braço direito sob o braço esquerdo, alcançando a esquerda. Abaixe a orelha direita e o ombro no tapete, mantendo os joelhos e os pés no lugar. Segure por 30 segundos.
3. Volte para os quatro. Repita do outro lado.

Cão virado para baixo

O cão voltado para baixo é outro alongamento clássico. Acredita-se que ele alivia a dor da enxaqueca, promovendo a circulação sanguínea na cabeça e liberando a tensão por todo o corpo.

Para fazer a mudança:

1. Comece de quatro. Coloque as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril. Mantenha a coluna neutra.
2. Pressione as mãos no tapete e coloque os dedos dos pés sob. Levante os quadris para endireitar as pernas, mas evite travar os joelhos.
3. Alongue a coluna, criando um “V” de cabeça para baixo com seu corpo. Alcance os calcanhares em direção ao chão. Segure por 30 segundos.

Outros remédios naturais para enxaqueca

Existem vários remédios naturais para a enxaqueca. Além do alongamento, você também pode tentar:

• Acupressão. Durante a acupressão, o praticante usa os dedos e as mãos para colocar pressão em pontos específicos do corpo. UMA Revisão sistemática de 2014 descobriram que a acupressão pode ajudar a reduzir dores de cabeça crônicas.
• Aromaterapia. A aromaterapia com óleos relaxantes, como o óleo essencial de lavanda, pode ajudar a aliviar o estresse. Para usar óleos essenciais para a enxaqueca, coloque-os em um difusor enquanto pratica os alongamentos acima.
• Gerenciamento de estresse. Experimente outros métodos de alívio do estresse, como massagem ou praticar seus hobbies favoritos.
• Suplementos Muitas pessoas afirmam que suplementos, como vitamina D e magnésio, podem aliviar os sintomas da enxaqueca. Algumas pesquisas sugerem que eles podem ajudar, converse com um profissional de saúde antes de experimentá-los.

O resultado final

Alongamentos como sentar-se dobrado para a frente, pose de criança e cão voltado para baixo podem soltar os músculos da parte superior das costas. Isso pode ajudar a aliviar a tensão e o estresse, que são desencadeadores comuns da enxaqueca.

O manejo da enxaqueca é uma prática, e não um tratamento único. Faça esses alongamentos regularmente, limite seus outros gatilhos e tome sua medicação para enxaqueca conforme as instruções.

Se você é novo no alongamento, fale primeiro com um profissional de saúde. Eles podem fornecer recomendações para ajudá-lo a ficar seguro durante o alongamento.

3 posturas de ioga para enxaqueca