O sono pode ajudá-lo a aprender? Aqui está o que a pesquisa tem a dizer


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Imagens Maskot/Getty

Aprender enquanto cochila parece um sonho tornado realidade (trocadilho intencional), mas não é tão absurdo.

Afinal, o sono desempenha um papel importante na aprendizagem. Você precisa da quantidade certa de sono reparador para um desempenho ideal quando se trata de memória, motivação, humor e muito mais.

Continue lendo para obter os detalhes sobre o papel que o sono desempenha no aprendizado.

A ligação entre sono, aprendizagem e memória

O sono é o molho secreto, por assim dizer, para guardar coisas novas que você aprende ao longo do dia e vincular memórias recém-formadas às já existentes.

Embora pesquisas futuras possam ajudar os especialistas a entender melhor os mecanismos em ação nos bastidores, as evidências existentes sugerem que o sono pode ter um grande impacto na saúde. Aprendendo e memória.

O sono afeta o aprendizado e a memória de duas maneiras principais:

  • O sono promove a consolidação da memória, fator chave na compreensão de novas informações.
  • A privação do sono pode ter um efeito negativo na concentração e no foco, dificultando o aprendizado de coisas novas.

O processo de aprendizagem e memorização de novas informações ocorre em três fases distintas:

  • aquisição, quando você se depara com novas informações
  • consolidação, quando os processos em seu cérebro ajudam a estabilizar as informações aprendidas
  • Lembre-se, quando você acessa informações aprendidas depois que seu cérebro as armazenou

A aquisição e o recall acontecem enquanto você está acordado. A consolidação da memória, por outro lado, parece acontecer durante o sono – quando as conexões neurais que ajudam a desenvolver memórias duradouras se tornam mais fortes.

O que acontece se você não dormir o suficiente?

A privação do sono pode ter muitos efeitos indesejados, incluindo alterações de humor, aumento do risco de pressão alta e alterações no apetite e no peso, só para citar alguns. Mas a falta de sono também pode prejudicar sua memória e concentração.

Sem sono adequado, atenção e foco tendem a vagar. Quando você não consegue se concentrar, fica mais difícil adquirir novas informações. Você também pode ter dificuldade em recordar memórias existentes. Neurônios sobrecarregados têm mais dificuldade em coordenar as informações corretamente, deixando você incapaz de pegar as informações que aprendeu anteriormente.

As chances de aprender coisas novas podem cair drasticamente porque a privação do sono afeta o hipocampo, a parte do cérebro mais responsável pela criação de novas memórias.

Então, aqueles que passaram a noite inteira estudando antes de um grande teste? Você só poderia ter sido melhor dormir.

Quando acontece o aprendizado do sono?

Os diferentes estágios do sono se dividem em duas categorias:

  • sono de movimento rápido dos olhos (REM)
  • sono não REM

As evidências existentes sugerem que o sono não REM parece ter um papel significativo na aprendizagem do sono.

  • UMA estudo de 2013 sugeriram que a fase de sono de ondas lentas do sono não REM é essencial para a consolidação da memória, o que ajuda a preparar o cérebro para aprender no dia seguinte.
  • Um estudo de 2018 também apontou os fusos do sono – aumentos repentinos na atividade cerebral oscilatória detectada em um eletroencefalograma durante o segundo estágio do sono não REM – como atores-chave na consolidação da memória.

Os especialistas ainda estão tentando entender como o cérebro continua aprendendo durante o sono.

Em um pequeno estudo de 2018, 46 participantes analisaram associações entre palavras e imagens de objetos ou cenas antes de um cochilo. Em seguida, 27 participantes cochilaram por uma hora e meia, enquanto o restante permaneceu acordado pelo período de 90 minutos.

Os pesquisadores repetiram metade das palavras para os cochilos enquanto dormiam para reativar as memórias de imagens recém-aprendidas. Eles mostraram-lhes as palavras novamente depois que acordaram e pediram que recordassem a cena e as fotos do objeto.

Os resultados sugeriram que eles poderiam recordar melhor as imagens conectadas às palavras repetidas durante o cochilo.

Em um semelhante pequeno estudo de 2019, os pesquisadores jogaram pares de palavras, uma real e uma falsa, para participantes cochilando durante a fase de ondas lentas do sono. A palavra real descrevia algo maior ou menor do que uma caixa de sapatos. Quando os participantes acordaram, os pesquisadores perguntaram se a palavra falsa descrevia algo maior ou menor do que uma caixa de sapatos.

Suas respostas foram mais precisas do que o mero acaso poderia explicar, sugerindo que as pessoas podem, de fato, ser capazes de codificar novas informações durante o sono de ondas lentas e lembrá-las mais tarde.

O que você pode aprender enquanto dorme?

O tipo de aprendizado que acontece durante o sono tende a envolver emparelhamento, condicionamento e associações. Essas habilidades podem ajudá-lo a lembrar de uma música ou aprender um novo idioma mais rapidamente.

Em outras palavras, pode ser possível fazer com que as coisas que você aprende durante suas horas de vigília fiquem na sua memória a longo prazo – simplesmente dormindo.

Aprimore suas habilidades linguísticas

O mesmo pequeno estudo de 2019 acima também explorou se pessoas dormindo poderiam fazer novas associações entre palavras estrangeiras e suas traduções.

Os pesquisadores jogaram conjuntos de palavras falsas e os significados falsos por trás deles para os participantes adormecidos. Por exemplo, eles ofereceram a palavra “guga” para significar elefante.

Depois que eles acordaram, os participantes foram convidados a traduzir as palavras falsas em um teste de múltipla escolha. Sua capacidade de encontrar o significado “correto” era muito melhor do que o puro acaso.

Esses achados sugerem que pode ser possível ficar mais confortável e reconhecer diferentes aspectos da linguagem, como significado, sotaque ou tom, durante o sono.

De uma chance: Reproduza sua ferramenta de aprendizado de idiomas preferida, um CD ou diálogo falado no idioma que deseja aprender enquanto dorme.

Aumente sua performance musical

Tentando desenvolver suas habilidades como músico? Ouvir a música que você quer aprender enquanto dorme pode ajudá-lo a lembrar e tocá-la melhor quando estiver acordado.

Em um pequeno estudo de 2012, 16 participantes com diversas formações de educação musical aprenderam a tocar duas melodias pressionando teclas alinhadas com uma série de círculos em movimento. (Se você já tocou “Guitar Hero”, você entendeu.)

Os participantes então cochilaram por 90 minutos, tempo suficiente para entrar no sono de ondas lentas, enquanto uma melodia tocava repetidamente. Após o período da soneca, os participantes puderam tocar melhor as duas músicas, mas os pesquisadores notaram melhorias específicas quando se tratava da música que eles ouviram sem saber durante a soneca.

De uma chance: Reproduza a música que deseja tocar repetidamente enquanto dorme.

Quebre um hábito indesejado, como fumar

Outro tipo de aprendizado, o condicionamento, também pode ocorrer durante o sono.

Os resultados de outro pequeno estudo de 2012 sugeriram que as pessoas podem aprender a associar sons a odores durante o sono.

Os pesquisadores tocaram um tom específico para os participantes adormecidos ao liberarem a fragrância de xampu ou desodorante através de uma máscara nasal, depois um tom diferente ao liberarem o odor de carniça ou peixe podre. Ao acordar, os participantes tiveram uma resposta mais forte quando ouviram o tom associado ao cheiro agradável.

Um pequeno estudo de 2014 explorou se o condicionamento aversivo poderia ajudar as pessoas a parar de fumar. As pessoas que fumavam regularmente passavam a noite expostas a um odor desagradável através de uma máscara nasal: cheiro de cigarro combinado com cheiro de peixe estragado ou ovo podre.

No dia seguinte, e por vários dias depois, eles fumaram menos cigarros.

Procurando dicas para largar um hábito indesejado? Comece aqui.

Dicas para melhorar o sono

O sono de qualidade pode aumentar o aprendizado e a memória, mas também é essencial para uma boa saúde.

Veja como o sono beneficia seu cérebro e corpo.

Tomar medidas para melhorar a higiene do sono, ou hábitos de sono saudáveis, pode levar a um melhor descanso na noite seguinte.

Experimente estas dicas:

  • Comprometa-se com um horário de sono constante para ajudar a aliviar a sonolência diurna.
  • Crie um ambiente de sono relaxante e repousante – roupas de cama confortáveis ​​e cheiros relaxantes podem ajudar.
  • Renove sua rotina de dormir com um banho quente, um pouco de ioga leve ou meditação.
  • Desligue seus dispositivos algumas horas antes de dormir para limitar a exposição à luz azul, que pode estimular sua mente e mantê-lo acordado.

A linha de fundo

Os especialistas continuam estudando o papel do sono no aprendizado e na memória, mas não há como negar que os hábitos de sono podem afetar seu cérebro e corpo de várias maneiras. Não dormir o suficiente pode deixá-lo sem energia, certamente, mas um cérebro privado de sono também tem mais dificuldade em armazenar e lembrar de coisas que você aprendeu enquanto está acordado.

Truques para dormir, como criar um horário de sono, limitar o tempo com dispositivos e reservar um tempo para relaxar antes de dormir, podem ajudá-lo a dormir melhor para que você possa aprender melhor sobre o sono. Só não espere aprender um novo idioma da noite para o dia.


Breanna Mona é uma escritora baseada em Cleveland, Ohio. Ela tem mestrado em mídia e jornalismo e escreve sobre saúde, estilo de vida e entretenimento.


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