Dreamwork 101: seu guia totalmente desperto para interpretar sonhos

O que são sonhos e por que sonhamos?

Os sonhos são experiências sensoriais que acontecem enquanto você está dormindo. Em um sonho, você vê imagens, ouve sons e sente sensações físicas. Você pode ou não se lembrar dos seus sonhos ao acordar.

Os pesquisadores acham que as pessoas sonham por vários motivos, discutidos a seguir.

Pode ajudar a processar experiências emocionais de vida

Primeiro, os sonhos podem ajudá-lo a lidar com as emoções que você experimentou na vida. As varreduras cerebrais indicam que as mesmas áreas do cérebro estão ativas quando você está sonhando e quando está lidando com eventos extremamente emocionais.

Pode fornecer cenários de resposta prática

Também é possível que os sonhos o ajudem a praticar como responder a cenários ameaçadores na vida real. Desse modo, sonhar pode oferecer a você um campo de treinamento para lutar ou fugir.

Pode ajudar a classificar as informações coletadas durante o dia

Seu cérebro também pode usar seus sonhos para classificar as informações que você coletou durante o dia, decidindo quais informações são importantes o suficiente para armazenar em sua memória de longo prazo e quais você pode esqueço.

Pode servir a propósitos psicológicos, como revelar sentimentos subconscientes

Alguns pesquisadores acham que os sonhos podem servir a propósitos psicológicos além dos biológicos. Por exemplo, eles podem representar sentimentos ou desejos que você não reconheceu em sua vida desperta.

Por mais de um século, psicólogos tentaram criar estruturas que possam explicar o significado por trás dos sonhos – do mais selvagem ao mais mundano.

Nossos sonhos têm significado?

Os pesquisadores dos sonhos acreditam que sim. Começando há mais de 100 anos com o trabalho de Sigmund Freud, os psicólogos estudaram os sonhos para tentar entender o que eles significam para os sonhadores.

Sigmund Freud

Em 1899, o psicanalista Sigmund Freud publicou seu texto inovador “A Interpretação dos Sonhos”. Nele, ele propôs que os sonhos expressam os desejos não realizados da vida diária do sonhador.

Freud sugeriu que os sonhos são compostos de dois tipos de informação:

• conteúdo manifesto (o que realmente aparece em seu sonho)
• conteúdo latente (o profundo significado simbólico do seu sonho)

No trabalho onírico freudiano, um analista incentiva o sonhador a encontrar o significado oculto por trás de seu sonho por meio de um processo chamado associação livre.

Com associação livre, você fala abertamente sobre tudo o que pode estar relacionado às imagens e eventos em seu sonho. Por meio desse processo, você pode revelar os desejos mais profundos que podem estar ocultos em sua mente subconsciente.

Carl Jung

Como Freud, Jung pensava que os sonhos estavam enraizados na mente inconsciente e poderiam ajudar a curar o sonhador, se compreendidos de maneira adequada.

Jung sugeriu que os sonhos revelam as maneiras pelas quais um indivíduo perdeu o equilíbrio. Na análise junguiana dos sonhos, cada aspecto de seu sonho representa algo em sua psique.

Portanto, o sonho é um esforço para comunicar-se consigo mesmo sobre as coisas que o impedem de se tornar um indivíduo completo e totalmente desenvolvido.

Teoria dos sonhos co-criativos

Grande parte da pesquisa moderna sobre sonhos concentra-se na maneira como você responde ao conteúdo de um sonho, tanto dentro do sonho quanto quando está acordado. Os pesquisadores chamaram esse método de análise de teoria dos sonhos co-criativos.

A ideia básica é que o significado de um sonho não vem das imagens no sonho. Em vez disso, você cria o significado analisando como você respondeu aos eventos no sonho.

Aqui está um exemplo básico: no trabalho co-criativo dos sonhos, você compartilha com um terapeuta como o seu ego onírico se sentiu no início do sonho. Seu “ego onírico” apenas se refere à versão de você que aparece no sonho.

Você e seu terapeuta descrevem o enredo básico de seu sonho, mas omitem nomes, lugares e detalhes. Em seguida, você examina como seu ego onírico se sentiu em resposta aos eventos do sonho.

Você faz perguntas como “Como respondi quando me senti ameaçado no sonho?” e “Como as imagens dos sonhos mudaram com base nos meus sentimentos e ações?”

Finalmente, você e seu terapeuta exploram se estão usando respostas e estratégias semelhantes – com ou sem sucesso – na vida real.

Como analisar seus sonhos

Você pode usar os métodos e princípios da pesquisa dos sonhos para ajudá-lo a analisá-los. Alguns exigem que você compartilhe seus sonhos em um ambiente de terapia de grupo ou com um psicoterapeuta.

Vamos dar uma breve olhada em algumas dessas abordagens.

O modelo de apreciação dos sonhos de Ullman

Montague Ullman fundou um laboratório de sonhos no Maimonides Medical Center em Brooklyn, Nova York. Sua abordagem à análise dos sonhos é chamada de apreciação dos sonhos.

Os passos básicos da apreciação dos sonhos são:

• Você escreve seu sonho e o lê em voz alta para um grupo.
• As pessoas do grupo discutem o seu sonho, explorando as emoções que poderiam sentir se o vivessem.
• Você responde e discute o contexto da vida real do sonho.
• Alguém lê seu sonho de volta para você, dando-lhe a chance de adicionar mais detalhes.
• As pessoas em seu grupo sugerem conexões entre sua vida e seus sonhos.

Ullman teorizou que um dos propósitos de um sonho é dar a você percepções que podem ajudá-lo a se tornar mais verdadeiro consigo mesmo na vida real.

O modelo de exploração-insight-ação de Hill

Clara Hill, professora de psicologia da Universidade de Maryland, escreveu 14 livros sobre psicoterapia, incluindo vários sobre o trabalho com sonhos. Seu modelo de interpretação de sonhos associa a sonhadora a um terapeuta.

As etapas principais do processo de exploração-insight-ação são:

• Você explica seu sonho ao seu terapeuta e, juntos, exploram as imagens-chave do sonho. Você também discute os sentimentos que seu sonho evocou.
• Você e seu terapeuta reúnem percepções com base no conteúdo do seu sonho.
• Seu terapeuta o ajuda a identificar como você poderia mudar seu sonho se tivesse o poder de alterá-lo.
• Com base nas mudanças que você faria em seu sonho, você considera como poderia fazer mudanças semelhantes em sua vida.

O modelo de interpretação de Hill visa realizar mudanças cognitivo-comportamentais na vida do sonhador – um plano de ação baseado nas informações fornecidas pelo sonho.

Analisando sonhos por conta própria

Você pode usar essas estruturas como um guia para interpretar sonhos por conta própria. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode aplicar princípios bem pesquisados ​​aos seus sonhos.

Nota: Mantenha papel e caneta ao lado da cama para que você possa escrever seus sonhos assim que acordar.

9 sonhos comuns e o que eles podem significar

Certos temas aparecem repetidamente nos sonhos. Não há muitas pesquisas para explicar por que esses temas são tão difundidos. Mas as teorias sobre o que eles significam tendem a se concentrar em várias interpretações comuns.

Aqui está uma breve lista de sonhos que muitas pessoas vivenciam, junto com a forma como são frequentemente interpretados na cultura popular.

Vôo

Se você se sente feliz por voar em seu sonho, uma interpretação típica é que você está tendo uma sensação de liberdade. Isso pode ser porque você se elevou acima de alguma coisa em sua vida.

Sentir-se ansioso com a fuga, por outro lado, pode estar relacionado à sua necessidade de escapar de algo em sua vida.

Estar nu em público

Uma interpretação popular de se encontrar nu em público em um sonho é que algo em sua vida o deixou mais exposto ou vulnerável do que gostaria.

Dentes caindo

Freud viu essa imagem como uma perda de poder. Mas, com o tempo, as pessoas ampliaram seu significado para incluir qualquer tipo de perda.

Sendo perseguido

Este é um dos pesadelos mais comuns que as pessoas experimentam. Uma explicação popular é que você tem medo de algo ou de alguém em sua vida e deseja fugir disso em vez de confrontá-lo diretamente.

Traindo

Alguns analistas de sonhos dizem que esses sonhos se relacionam em grande parte com o sentimento de insatisfação com algum aspecto de sua vida ou relacionamento. Também é possível que este tema represente problemas não resolvidos de uma infidelidade anterior.

Estar atrasado para um exame

Variantes desse sonho de ansiedade de teste incluem descobrir que um exame é em outro idioma ou que você pretendia abandonar um curso, mas nunca o fez. Acredita-se que a imagem esteja relacionada a sentir que você não está atendendo às expectativas em alguma área da sua vida.

Dar à luz

Se você está grávida ou dando à luz em um sonho, isso pode refletir uma área de sua vida em que você está experimentando novos desenvolvimentos, possibilidades ou crescimento. As pessoas costumam ter esse sonho quando estão à beira de uma conquista ou marco.

Sendo visitado por alguém que morreu

Os sonhos de visitação podem ser poderosos porque os encontros muitas vezes parecem muito reais. Algumas pessoas acreditam que esses sonhos são uma das maneiras pelas quais sua mente subconsciente o ajuda a processar a perda de alguém que você ama ou de quem você precisa encerrar.

Ficar paralisado ou incapaz de falar

Este sonho é diferente dos outros. Os pesquisadores do sono descobriram um fenômeno conhecido como atonia REM – um breve período durante o sono REM quando o corpo está paralisado e não consegue se mover.

Os pesquisadores acham que, quando você acorda antes que o estágio do sono REM esteja completo, sua mente pode sentir que seu corpo não consegue se mover. Nos momentos entre o sono e a vigília, pode parecer que você está apenas sonhando.

Principais conclusões

As pessoas são fascinadas por sonhos. É por isso que temos uma longa história de criação de estruturas para explicá-los e interpretá-los.

Freud foi o pioneiro neste corpo de pesquisa. Mais tarde, Jung expandiu a teoria dos sonhos com suas próprias ideias. As teorias dos sonhos co-criativos modernos consideram como você reage às imagens oníricas e como pode usar essas informações para orientar sua vida desperta.

Se você quiser explorar o significado de seus sonhos, pode trabalhar com um terapeuta especializado em sonhos. Você também pode tentar a terapia de grupo para obter o benefício das reações de outras pessoas aos seus sonhos.

Ou você pode explorar seus sonhos sozinho, usando estruturas bem pesquisadas e as páginas de seu próprio diário.