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Bem-vindo de volta a Você não está sozinho: uma série de saúde mental em que pretendemos destacar as condições de saúde mental que afetam a vida cotidiana das pessoas e quais produtos, aplicativos e serviços eles usam para tornar cada dia mais fácil. Este mês, ouvimos Rhiannon Giles (conforme contado a Natasha Burton), uma escritora freelance em remissão do transtorno depressivo maior (MDD).
Aviso de conteúdo
Este artigo discute sentimentos e comportamentos de depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), automutilação e suicídio.
Se você está pensando em se machucar ou está tendo pensamentos suicidas, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 988.
Você também pode ligar para o 911 no caso de uma emergência de saúde mental.
Quando Rhiannon Giles, 41, foi à terapia pela primeira vez em 2013, ela suspeitou que tinha transtorno afetivo sazonal.
“Não sei se poderia ter identificado isso como depressão pelo nome, mas foi a primeira vez que reconheci que havia algo errado”, explica ela. “Em retrospecto, eu geralmente estava deprimido, mas aumentou no inverno.”
Rhiannon, uma escritora freelancer, diz que essa depressão de baixo nível se transformou em algo mais após três eventos traumáticos em sua vida: o nascimento prematuro de seu filho em 2015, o fim de seu casamento e a morte de seu pai em 2018. Naquele ano , ela começou a ter pensamentos intrusivos de automutilação e suicídio.
Ela começou a terapia comportamental dialética (DBT) e tentou uma variedade de medicamentos para determinar a melhor forma de controlar sua depressão. Embora ela se considere em remissão, os sintomas de depressão continuam a fazer parte de sua vida diária.
“Passo muito tempo querendo me enrolar como uma bola no chão, mas sabendo que isso não é socialmente aceitável”, diz ela. “Eu geralmente posso funcionar, mas é tudo muito superficial, como se eu estivesse representando o papel de uma pessoa funcional.”
Buscar ajuda para o transtorno de depressão maior (MDD), no entanto, “mudou minha vida de um milhão de maneiras, grandes e pequenas”, diz ela.
Aqui está o que ela aprendeu sobre si mesma e sua condição ao longo do caminho.
O que é transtorno depressivo maior?
O transtorno de depressão maior é um transtorno de humor que causa um sentimento persistente de tristeza e perda de interesse. Também pode ser chamada de depressão clínica, depressão clássica ou depressão unipolar.
A pesquisa mostra que
Alguns dos sintomas comuns de MDD incluem:
- chorando frequentemente
- sentindo-se irritado ou com raiva
- sentindo-se entorpecido ou incapaz de desfrutar de atividades ou situações
- sentindo-se esgotado ou sobrecarregado
- experimentando mudanças no sono, de dormir frequentemente a insônia
- sentindo-se pessimista sobre o futuro
- esquecer de comer ou realizar outras atividades de autocuidado
Embora não haja cura para o MDD, a terapia e a medicação são consideradas tratamentos primários para essa condição.
O que ter MDD significa para Rhiannon
Quando Rhiannon sente que sua depressão está chegando, ela começa a sentir que está incomodando as pessoas ao seu redor.
“Aprendi que se estou claro que meu terapeuta gostaria que eu desistisse, na verdade é um sinal de que preciso marcar uma consulta extra.
Na verdade, a terapia foi a parte mais importante de sua recuperação: “Às vezes luto com o fato de [that] Estou em terapia há tanto tempo, mas, na realidade, ser capaz de expressar meus sentimentos antes que eles aumentem é uma grande parte para evitar a depressão o máximo que puder ”, explica ela.
“Eu me entendo muito mais profundamente agora do que antes da terapia – e às vezes a compreensão é suficiente para levar à aceitação.”
Outro aspecto fundamental de viver com MDD tem sido sua escrita. Encontrar consolo na escrita durante sua depressão foi crucial para seu processo de cura após o nascimento de seu filho. Isso também levou à sua carreira como escritora freelance.
“Muitos dos meus textos se concentram na saúde mental, porque a escrita me ajuda, mas também porque ajuda os outros, o que me dá uma sensação de realização.”
O terceiro pilar de sua recuperação é a medicação, especificamente Wellbutrin, que melhorou significativamente sua vida cotidiana. Ela diz que não teve nenhum episódio de depressão maior desde que descobriu a droga certa e a dose a ser tomada.
“Uma pessoa nem sempre pode ‘fazer a escolha de se sentir feliz’. Raramente a doença mental responde à força bruta.”
“A medicação não corrige tudo magicamente, mas coloca meu cérebro em um lugar para aceitar ajuda e fazer as mudanças que preciso para me sentir melhor”, explica ela.
Além do MDD, Rhiannon também vive com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e ansiedade. Ela diz que todas essas condições e sintomas estão “inextricavelmente emaranhados”.
“Às vezes, o TDAH me leva a tomar decisões impulsivas que me fazem sentir mal comigo mesma – como gastar dinheiro que não deveria – o que pode aumentar a ansiedade e os sentimentos depressivos”, diz ela. “Há muita vergonha que acompanha o TOC e o TDAH, e a vergonha pode exacerbar a depressão.”
A vergonha pode ser uma barreira para buscar e manter a recuperação, pois as pessoas com TDM
Uma maneira pela qual a vergonha pode se insinuar para aqueles com MDD, diz Rhiannon, é por meio dessa ideia de que “a felicidade é uma escolha” – uma afirmação comum que pode ser muito inútil para aqueles que vivem com depressão.
Ao contrário do que as mídias sociais e os memes de saúde mental podem promover, ela diz que sugestões de estilo de vida, como permanecer ativo, tomar suplementos ou sair na natureza, nem sempre são as dicas mais úteis para pessoas com depressão.
“Já estamos cientes das coisas que ‘deveríamos’ fazer, e ou não estamos em condições de fazê-las ou não são suficientes”, diz ela. “Esse tipo de ajuda realmente apenas adiciona camadas de vergonha. Uma pessoa nem sempre pode ‘fazer a escolha de se sentir feliz’. Raramente a doença mental responde à força bruta.”
Como ela gerencia o MDD
Para Rhiannon, terapia, escrita e medicação são essenciais para sua recuperação e controle de MDD. Mas ela diz que as três coisas a seguir também fizeram diferença no gerenciamento diário de sua saúde mental.
Moshi
Preço: US$ 60/ano
Moshi é um aplicativo de sono e relaxamento projetado para crianças para ajudá-las a relaxar por meio de histórias em áudio. Além de histórias para dormir, o app oferece áudios calmantes para facilitar as transições e meditações guiadas para momentos estressantes.
Rhiannon diz que, embora seja feito para crianças, “eu também adormeci com ele, então agora eu o uso mesmo quando estou sozinho”.
eu amo matiz
Preço: livre
“Jogos de telefone que ocupam a quantidade certa de espaço cerebral” foram úteis para Rhiannon. Ela gosta desse jogo de correspondência de cores em particular porque é calmante, “mas também requer mais concentração do que apenas rabiscar”, diz ela.
Parte quebra-cabeça, parte esforço criativo, este jogo permite que você mova peças coloridas dentro de um espectro para completar uma imagem. É muito mais reconfortante do que rolar o Instagram e mais gratificante também.
hipérbole e meia
Preço: $ 13
O livro da ilustradora e escritora Allie Brosh apresenta dois de seus trabalhos poderosos sobre a depressão, “Aventuras na Depressão” e “Depressão Parte Dois”, que foram publicados pela primeira vez em seu blog homônimo muito antes de ser aceitável falar abertamente sobre lutas de saúde mental na internet. .
Rhiannon recomenda o trabalho de Brosh “para doses de ‘alguém me pega’” misturado com leviandade.
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Remover
Embora a medicação e a terapia tenham levado Rhiannon à remissão, ela sabe que sua depressão nunca acaba. Ela se preocupa muito com uma recorrência, lembrando que, estatisticamente falando, é inevitável.
Trabalhar com a ideia de que duas ideias opostas podem ser verdadeiras simultaneamente, no entanto, tem sido uma grande parte de seu crescimento pessoal pós-diagnóstico. Ela sabe que essas duas coisas podem ser verdadeiras: ela está em remissão agora, mas pode ter uma recaída no futuro.
“Passei tanto tempo lutando contra meu próprio cérebro e sempre assumindo que apenas a crença negativa poderia ser a verdadeira, quando, na realidade, a vida é apenas complicada.”
Você pode se conectar com Rhiannon através do site dela, assim como no Facebook, Twittere Instagram.
Natasha Burton é uma escritora e editora freelancer que já escreveu para Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day e muitas outras publicações sobre estilo de vida. Ela é a autora de Qual é o meu tipo?: Mais de 100 questionários para ajudá-lo a encontrar a si mesmo – e seu par!, 101 Testes para Casais, 101 testes para melhores amigas, 101 testes para noivas e noivose co-autor de “O Pequeno Livro Negro das Grandes Bandeiras Vermelhas.” Quando não está escrevendo, ela está totalmente imersa na #vidademãe com duas crianças e um bebê peludo.
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