O câncer de mama afeta sua saúde física, emocional e mental. Embora os efeitos físicos sejam muitas vezes visíveis para os outros, a dor silenciosa pode causar mais turbulência para as pessoas que vivem com esta doença.
Embora ser positivo e cercar-se de pessoas positivas possa ser poderoso, também pode ser prejudicial. Quando muita positividade faz com que você evite desconforto ou descarte seus sentimentos e emoções, os efeitos não intencionais podem se tornar tóxicos.
Não é fácil rejeitar a positividade tóxica quando se tem câncer de mama, mas é possível.
Pedimos a dois especialistas que compartilhassem o que é positividade tóxica, como ela pode ser prejudicial – especialmente para pessoas que vivem com câncer – o que você pode fazer para lidar com isso e como outras pessoas podem apoiá-lo.
O que é positividade tóxica?
“A positividade tóxica é a pressão implícita ou explícita que sentimos para permanecermos positivos ou fortes diante de profundas adversidades”, diz Stephanie McLeod-Estevez, LCPC, psicoterapeuta e sobrevivente de câncer de mama que se especializou em trabalhar com a comunidade de câncer de mama desde 2016 .
A positividade tóxica pode ser autoimposta ou causada por pressões externas como um amigo, familiar ou profissional de saúde. McLeod-Estevez diz que é tóxico porque deixa pouco espaço para os pensamentos e sentimentos negativos percebidos que são naturais ao enfrentar uma doença com risco de vida.
Uma grande preocupação com esse sistema de crença é que ele nega a emoção humana. Também pode levar ao isolamento se você não se sentir apoiado e validado ao compartilhar emoções negativas.
Efeitos em pessoas com câncer de mama
“Muitas vezes, a positividade tóxica inclui descartar sentimentos ou emoções negativas”, diz a Dra. Eleonora Teplinsky, oncologista médica certificada e chefe de oncologia médica da mama no Valley-Mount Sinai Comprehensive Cancer Care em Paramus, Nova Jersey. Teplinsky diz que a positividade tóxica pode fazer os pacientes sentirem que suas emoções não são legítimas ou válidas, e não é disso que as pessoas precisam.
De acordo com
Além disso, Teplinsky diz que tentar ser excessivamente positivo pode ser muito prejudicial para as pessoas, especialmente aquelas que têm câncer, porque nega e invalida o que estão sentindo e não lhes dá espaço para discutir seus sentimentos e emoções.
McLeod-Estevez diz que a positividade tóxica é prejudicial porque expressar seus pensamentos e sentimentos genuínos não é apenas um bom autocuidado, mas também crucial para a saúde mental e a consciência. “Quando sentimos pressão para ser apenas positivos, estamos negando a nós mesmos a liberação terapêutica que vem com a expressão”, diz ela.
Ignorar essas emoções leva a níveis mais altos de estresse e angústia. McLeod-Estevez também diz que isso deixa você mais vulnerável a níveis mais altos de ansiedade, depressão e PTSD porque você está reprimindo ou evitando seus sentimentos.
A positividade tóxica também alimenta o medo que já existe por causa do câncer de mama, tornando mais difícil difundir esses sentimentos porque você não consegue obter alívio compartilhando isso com alguém que se importa, diz McLeod-Estevez.
Como resistir à positividade tóxica
Rejeitar a positividade tóxica começa com você mesmo. Para algumas pessoas, isso significa administrá-lo por conta própria. Mas para outras, buscar ajuda de um profissional é o primeiro passo. Aqui estão algumas maneiras de resistir à positividade tóxica.
Primeiro, obtenha suporte
McLeod-Estevez recomenda encontrar um terapeuta especializado em trabalhar com pessoas com câncer. Ela também sugere ingressar em um grupo de apoio ou outra comunidade orientada por colegas, para diminuir seu isolamento. “A normalização é vital para lidar com a positividade tóxica”, acrescenta ela.
Fale e seja honesto sobre seus sentimentos
De acordo com Teplinsky, a coisa mais importante que você pode fazer é falar e ser honesto sobre como está se sentindo.
Por exemplo, quando confrontada com positividade tóxica, ela recomenda dizer algo como “reconhecer minhas emoções me ajuda a processar o que estou passando” ou “Não me sinto positiva ou feliz agora, mas tudo bem, e meus sentimentos e as emoções não são permanentes.”
“Focar em coisas que ajudam você a se curar e sofrer é muito importante e cercar-se de pessoas que ajudam nisso é importante”, acrescenta ela.
Procure maneiras de expressar seus sentimentos
Entrar em contato com seus pensamentos e sentimentos é o primeiro passo. O próximo é encontrar maneiras saudáveis de expressá-los. Os dois favoritos de McLeod-Estevez são a escrita e a arteterapia.
Cerque-se das pessoas certas
McLeod-Estevez diz para ouvir quem e o que é bom e ser atencioso com quem você permite em seu círculo íntimo. Se alguém está contribuindo para sua positividade tóxica, McLeod-Estevez diz que provavelmente é um sinal de que eles estão lidando com o medo que o câncer desperta.
Tire um tempo para se concentrar em sua respiração
Desacelere e pratique exercícios de aterramento, como técnicas de respiração, meditação e ioga. Voltar ao seu corpo ajudará a dissipar a ansiedade e a pressão que você está sentindo, diz McLeod-Estevez.
Formas de apoiar
Se você está procurando maneiras de apoiar um ente querido que está passando por câncer de mama, a melhor coisa que você pode fazer é abrir espaço para eles e obter apoio você mesmo.
Reserve espaço para a pessoa que está passando pelo tratamento
Reservar espaço para alguém que está passando por tratamento significa deixá-los saber que você está lá para eles, não importa o que aconteça. McLeod-Estevez recomenda que eles saibam que você quer saber como está realmente indo.
Teplinsky diz que cuidadores, amigos e familiares podem oferecer apoio perguntando o que seus entes queridos precisam. Por exemplo, não há problema em dizer: “Você está passando por um momento difícil e não sei o que dizer, mas estou aqui para ajudá-lo. O que posso fazer?”
“Muitas vezes, as pessoas não percebem que estão praticando positividade tóxica e que seus comentários são prejudiciais”, acrescenta ela.
Obtenha suporte para si mesmo
Esses dilemas existenciais afetam a todos. É por isso que McLeod-Estevez diz que obter apoio para si mesmo pode ajudar.
O take-away
Todo mundo experimenta o câncer de mama de maneira diferente. A maneira como você administra a jornada desde o diagnóstico e tratamento até a vida após ou com o câncer é melhor guiada por você. O suporte de que você precisa mudará com base em onde você está no curso da doença.
Identificar e aceitar emoções difíceis é fundamental para sua jornada – e isso inclui todos os sentimentos e emoções. Rejeitar a positividade tóxica não é fácil. Mas com o suporte certo, você pode aprender maneiras de lidar com isso.
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