13 exercícios cerebrais para ajudar a mantê-lo mentalmente afiado


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O cérebro está envolvido em tudo o que fazemos e, como qualquer outra parte do corpo, também precisa ser tratado.

Exercitar o cérebro para melhorar a memória, o foco ou a funcionalidade diária é uma prioridade para muitas pessoas, especialmente à medida que envelhecem. Dito isto, pessoas de todas as idades podem se beneficiar da incorporação de alguns exercícios cerebrais simples em sua vida diária, que exploraremos em mais detalhes neste artigo.

Exercícios para o cérebro

A pesquisa mostrou que existem muitas maneiras de aprimorar sua nitidez mental e ajudar seu cérebro a se manter saudável, independentemente da idade que você tem. A realização de certos exercícios cerebrais para ajudar a aumentar sua memória, concentração e foco pode tornar as tarefas diárias mais rápidas e fáceis de fazer, além de manter o cérebro afiado à medida que envelhece.

Vamos mergulhar mais fundo em 13 exercícios baseados em evidências que oferecem os melhores benefícios que estimulam o cérebro.

1. Divirta-se com um quebra-cabeça

Esteja você montando uma imagem de 1.000 peças da Torre Eiffel ou juntando 100 peças para criar o Mickey Mouse, trabalhar em um quebra-cabeça é uma excelente maneira de fortalecer seu cérebro.

Pesquisa mostrou que fazer quebra-cabeças recruta várias habilidades cognitivas e é um fator protetor para o envelhecimento cognitivo visuoespacial. Em outras palavras, ao montar um quebra-cabeça, você deve observar diferentes peças e descobrir onde elas se encaixam na imagem maior. Essa pode ser uma ótima maneira de desafiar e exercitar seu cérebro.

2. Tente sua mão nos cartões

Quando foi a última vez que você jogou um jogo de cartas? Pesquisadores que realizaram uma estudar em 2015 em atividades de estímulo mental para adultos, digamos que um jogo rápido de cartas possa levar a um maior volume cerebral em várias regiões do cérebro. O mesmo estudo também descobriu que um jogo de cartas poderia melhorar as habilidades de memória e pensamento.

Tente aprender um desses jogos de cartas testados e comprovados:

  • solitário
  • ponte
  • gin rummy
  • pôquer
  • corações
  • oitos loucos

3. Construa seu vocabulário

Um vocabulário rico tem uma maneira de fazer você parecer inteligente. Mas você sabia que também pode transformar uma rápida lição de vocabulário em um estimulante jogo cerebral?

Pesquisas mostram que muito mais regiões do cérebro estão envolvidas em tarefas de vocabulário, particularmente em áreas importantes para o processamento visual e auditivo. Para testar essa teoria, tente esta atividade de aumento cognitivo:

  • Mantenha um caderno com você quando ler.
  • Anote uma palavra desconhecida e procure a definição.
  • Tente usar essa palavra cinco vezes no dia seguinte.

4. Dance seu coração

o Centros de Prevenção e Controle de Doenças observa que aprender novos movimentos de dança pode aumentar a velocidade de processamento e a memória do seu cérebro. Em outras palavras, faça um movimento na pista de dança e seu cérebro agradecerá.

Deseja testá-lo? Experimente uma dessas atividades de dança:

  • Faça uma aula de salsa, sapateado, hip-hop ou dança contemporânea.
  • Tente uma aula de Zumba ou jazz.
  • Assista a um vídeo on-line com divertidos movimentos de dança que você sempre quis aprender.
  • Pegue um parceiro e aprenda a dançar salão de baile.
  • Reúna seus amigos e comece a dançar.

5. Use todos os seus sentidos

Um relatório de pesquisa de 2015 sugere que usar todos os seus sentidos pode ajudar a fortalecer seu cérebro.

Para exercitar seus sentidos e seu cérebro, tente realizar atividades que envolvam simultaneamente todos os cinco sentidos. Você pode tentar assar um lote de biscoitos, visitar o mercado de um fazendeiro ou experimentar um novo restaurante enquanto se concentra em cheirar, tocar, provar, ver e ouvir tudo ao mesmo tempo.

6. Aprenda uma nova habilidade

Aprender uma nova habilidade não é apenas divertido e interessante, mas também pode ajudar a fortalecer as conexões em seu cérebro.

Pesquisa de 2014 também mostra que o aprendizado de uma nova habilidade pode ajudar a melhorar a função de memória em adultos mais velhos.

Há algo que você sempre quis aprender como fazer? Talvez você queira saber como consertar seu carro, usar um programa de software específico ou andar a cavalo? Agora você tem mais um bom motivo para aprender essa nova habilidade.

7. Ensine uma nova habilidade a outra pessoa

Uma das melhores maneiras de expandir seu aprendizado é ensinar uma habilidade a outra pessoa.

Depois de aprender uma nova habilidade, você precisa praticá-la. Ensiná-lo a outra pessoa exige que você explique o conceito e corrija os erros que cometer. Por exemplo, aprenda a balançar um taco de golfe e ensine as etapas a um amigo.

8. Ouvir ou tocar música

Você quer uma maneira fácil de aumentar seu poder cerebral criativo? A resposta pode estar em ativar algumas músicas.

De acordo com um 2017 study, ouvir músicas felizes ajuda a gerar soluções mais inovadoras em comparação com o silêncio. O que significa que criar uma música agradável pode ajudar a aumentar seu pensamento criativo e o poder do cérebro.

E se você quer aprender a tocar música, agora é um ótimo momento para começar, porque seu cérebro é capaz de aprender novas habilidades a qualquer momento da sua vida. É por isso que você nunca é velho demais para começar a tocar um instrumento como piano, violão ou bateria.

9. Pegue uma nova rota

Não fique preso à rotina quando se trata de suas tarefas diárias. Em vez disso, esteja disposto a tentar novas maneiras de fazer as mesmas coisas.

Escolha uma rota diferente para começar a trabalhar a cada semana ou tente um modo de transporte diferente, como andar de bicicleta ou usar o transporte público em vez de dirigir. Seu cérebro pode se beneficiar dessa mudança simples e você pode se surpreender com a facilidade de mudar seu pensamento.

10. Meditar

A meditação diária pode acalmar seu corpo, retardar a respiração e reduzir o estresse e a ansiedade.

Mas você sabia que isso também pode ajudar a ajustar sua memória e aumentar sua capacidade do cérebro de processar informações?

Encontre um local calmo, feche os olhos e passe cinco minutos meditando por dia.

11. Aprenda um novo idioma

A 2012 revisão da pesquisa provou esmagadoramente os muitos benefícios cognitivos de poder falar mais de um idioma.

Segundo numerosos estudos, o bilinguismo pode contribuir para melhorar a memória, melhorar as habilidades visuais-espaciais e aumentar os níveis de criatividade. Ser fluente em mais de um idioma também pode ajudá-lo a alternar mais facilmente entre diferentes tarefas e atrasar o início do declínio mental relacionado à idade.

A boa notícia é que nunca é tarde para colher os frutos de aprender um novo idioma. Segundo os pesquisadores, você pode aumentar sua memória e melhorar outras funções mentais ao se tornar um estudante de um novo idioma a qualquer momento da sua vida.

12. Pegue o tai chi

Não é segredo que o tai chi pode beneficiar sua saúde de várias maneiras, incluindo sua saúde mental. Além disso, também pode ajudar a centralizá-lo quando a vida parece desequilibrada.

Adotar uma prática regular de tai chi pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e melhorar a memória. UMA Estudo de 2013 descobriram que a prática de tai chi a longo prazo poderia induzir mudanças estruturais no cérebro, resultando em um aumento no volume cerebral.

Os iniciantes fazem melhor participando de uma aula para aprender os diferentes movimentos. Mas, depois de conhecer o básico, você pode praticar o tai chi em qualquer lugar, a qualquer hora.

13. Concentre-se em outra pessoa

Na próxima vez que você interagir com alguém, tome nota de quatro coisas sobre eles. Talvez você observe a cor de sua camisa ou calça. Eles estão usando óculos? Eles têm um chapéu e, se sim, que tipo de chapéu? De que cor é o cabelo deles?

Depois de decidir quatro coisas a serem lembradas, faça uma anotação mental e volte a ela mais tarde. Anote o que você lembra desses quatro detalhes.

A linha inferior

O foco na saúde do cérebro é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua concentração, foco, memória e agilidade mental, independentemente da idade que você tem.

Ao incorporar exercícios cerebrais em sua vida cotidiana, você desafia sua mente, aprimora suas habilidades cognitivas e, possivelmente, aprende algo novo e enriquecedor ao longo do caminho também.


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