Zumbido à noite: o que fazer com o zumbido nos ouvidos quando você está tentando dormir

Muitas pessoas com zumbido acham que têm mais dificuldade em adormecer ou acordam sem se sentirem descansadas por causa do barulho do zumbido.

Um Estudo de 2021 descobriram que homens com zumbido crônico e insônia eram mais propensos a ter sintomas de depressão, enquanto as mulheres eram mais propensas a ter dores de cabeça, dores no pescoço e inquietação. Em ambos os casos, isso poderia reduzir ainda mais a quantidade de sono que um indivíduo dorme.

É importante lembrar, porém, que o zumbido afetará cada indivíduo de maneira diferente e que nem todos terão seu sono afetado negativamente. Algumas pessoas com zumbido podem descobrir que os ruídos nos ouvidos melhoram à noite.

Algumas pessoas podem sentir que o zumbido é mais perceptível ou mais alto ao deitar a cabeça. Isso pode ser devido a mudanças de postura ou pressão.

Você também pode notar que o zumbido fica mais alto quando você está dormindo, ansioso ou em ambientes muito silenciosos. Isso pode tornar os ruídos de zumbido mais perceptíveis ao deitar do que em outros momentos do dia.

Não existe uma posição de dormir que a pesquisa tenha provado ser a melhor para todas as pessoas com zumbido. Uma posição de cabeça elevada pode ser útil dependendo da condição subjacente ou causa do zumbido, mas são necessárias mais pesquisas sobre isso.

Outra coisa a considerar é que os indivíduos com zumbido podem querer evitar tapar os ouvidos com travesseiros ou cobertores. Isso pode potencialmente tornar o zumbido mais alto ou mais perceptível.

Se o zumbido o mantém acordado à noite, pode ser útil:

• Use máscara de som: Um ventilador, ruído branco, sons da natureza ou música ambiente podem ajudar a encobrir os ruídos percebidos do zumbido.
• Crie um ambiente ideal para dormir: O ambiente certo pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a eliminar os despertares no meio da noite. Você vai querer ter certeza de que seu quarto está com uma temperatura confortável. Você pode remover todos os eletrônicos do quarto (e não usá-los por um período antes de dormir). Você também pode querer cortinas blackout ou uma máscara para os olhos para ajudar a minimizar a luz.
• Estabeleça uma rotina para a hora de dormir: As rotinas da hora de dormir não são apenas para crianças pequenas! Eles podem ajudar seu corpo a relaxar e adormecer mais rápido. Também pode ser útil tentar adormecer e acordar na mesma hora todos os dias.
• Medite ou faça um diário: A ansiedade e o estresse podem aumentar a percepção dos ruídos de zumbido, portanto, meditar e registrar no diário pode diminuir o zumbido nos ouvidos. Organizar seus pensamentos antes de dormir também pode facilitar o adormecimento rápido.
• Faça bastante exercício: O movimento não só pode melhorar sua saúde geral e liberar endorfinas, mas também pode deixá-lo cansado o suficiente para cair rapidamente em um sono profundo.
• Evite cafeína, álcool e grandes refeições antes de dormir: Isso pode dificultar o adormecimento e, para alguns indivíduos, também pode fazer com que o zumbido fique temporariamente mais alto ou mais perceptível.

Lembre-se de que um dos maiores segredos para reduzir o zumbido durante o dia e a noite é tratar a causa subjacente. Seu médico pode ajudar a diagnosticar a causa e sugerir tratamentos e terapias apropriadas.

O zumbido pode dificultar uma boa noite de sono. Se você achar que não consegue adormecer, acorda com frequência durante a noite ou não se sente revigorado pela manhã devido ao barulho nos ouvidos, converse com seu médico.

Além de tratar quaisquer condições que causem o zumbido, criar um ambiente ideal para dormir, reduzir o estresse e fazer exercícios podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.