Um guia fácil para melhorar sua pontuação de VFC


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A pontuação da variabilidade da frequência cardíaca (VFC) mostra a variabilidade entre os batimentos cardíacos. Isso ajuda a medir quão bem o seu coração responde a estímulos como estresse e atividade física. Existem várias maneiras de melhorar sua pontuação.

Mais variabilidade entre cada batimento cardíaco ou uma VFC elevada significa que o corpo pode se adaptar melhor a fatores externos e internos. Pode indicar boa saúde do coração. No entanto, a VFC é única para cada pessoa. Fatores pessoais como os seguintes podem desempenhar um papel importante na VFC:

  • sexo
  • idade
  • medicamentos
  • condições saudáveis
  • tipo de corpo
  • nível de condicionamento físico

Alguns fatores, como a idade, podem estar fora do seu controle, mas fazer mudanças no estilo de vida, incluindo aumentar o exercício e controlar o estresse, pode ajudar a melhorar a VFC. Este artigo examina maneiras de melhorar a saúde geral do coração e a VFC.

HRV e sua saúde

A VFC é a medida do tempo em milissegundos entre cada batimento cardíaco e como ele varia batimento a batimento. Por exemplo, sua frequência cardíaca aumenta quando você faz exercícios ou passa por estresse. Pode ser um indicador importante da sua saúde geral. Pode ajudar a rastrear:

  • níveis de estresse
  • respostas do sistema nervoso
  • saúde do coração

Pessoas com pontuações mais altas de VFC geralmente têm corações mais saudáveis ​​do que pessoas com pontuações mais baixas de VFC. Algumas pessoas pensam que isso ocorre porque uma pontuação mais alta na VFC mostra que seu coração pode reagir e se recuperar rapidamente.

Mas não existe um número exato ou mesmo uma faixa que possa ser um ótimo VFC para todos. A VFC depende de muitos fatores, que podem incluir:

  • sexo
  • idade
  • nível de estresse
  • saúde geral
  • tipo de corpo
  • nível de condicionamento físico
  • certos medicamentos
  • marca-passos

Os médicos precisam considerar todos esses fatores como parte dos resultados da VFC. Além disso, o seu VFC passado é muitas vezes um número importante a considerar, uma vez que alterações no seu VFC podem por vezes indicar uma mudança na sua saúde.

Se você quiser começar a usar a VFC para medir sua saúde, converse com seu médico sobre sua taxa basal e os intervalos que você pode atingir durante o exercício.

Envolver-se!

Ainda há muitas incógnitas sobre a VFC.

Se você quiser ajudar a responder algumas dessas perguntas, os ensaios clínicos podem ser uma ótima maneira de ajudar. Você pode verificar ClinicalTrials.gov para procurar ensaios em sua área dedicados ao HRV. Você também pode se inscrever para receber alertas de notificação sobre testes futuros.

Certifique-se de discutir primeiro a participação com seu médico, especialmente se envolver a mudança de seus medicamentos ou tratamentos atuais.

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Como melhorar sua pontuação de VFC e saúde cardíaca

Alguns fatores que afetam sua VFC podem estar além do seu controle. Por exemplo, é normal que sua VFC diminua com a idade.

No entanto, outros fatores que você pode gerenciar podem ajudar a aumentar sua VFC. Esses incluem:

  • Praticar exercícios regularmente: O exercício pode melhorar a saúde do coração e a saúde geral. Isso pode levar a um aumento da VFC.
  • Reduzindo seu nível de estresse: Gerenciar os estressores diários pode ajudar a aumentar sua VFC.
  • Cuidando da sua saúde mental: Sua saúde mental pode afetar sua VFC. Obter tratamento para depressão, ansiedade e outras condições de saúde mental que afetam sua vida diária pode ajudar a melhorar sua VFC.
  • Procurando tratamentos alternativos: Algumas pessoas melhoraram a sua VFC com tratamentos de medicina alternativa, como o treinamento de biofeedback.
  • Evitar ou reduzir o consumo de álcool: O álcool pode sobrecarregar mais o coração. Regular o quanto você bebe pode melhorar sua saúde geral e a saúde do coração.

Os suplementos são seguros para melhorar sua pontuação de VFC?

Os especialistas estudaram vários suplementos para ver quais efeitos eles poderiam ter na VFC. Mas neste momento, há não é evidência suficiente dizer que qualquer suplemento definitivamente melhorará sua VFC.

Alguns estudos mostraram que a vitamina B12 pode melhorar a VFC. É promissor como suplemento para VFC, mas os especialistas precisam realizar mais pesquisas antes de tirar conclusões.

Para muitos outros suplementos, não há estudos suficientes para serem promissores. Além disso, os especialistas frequentemente conduzem estudos com populações específicas, tais como:

  • crianças pequenas
  • pessoas com doenças cardíacas
  • pessoas grávidas

Para muitas pessoas, tomar vitaminas ou suplementos pode ser seguro, mesmo que os especialistas não tenham concluído que melhoram a VFC. Sempre converse com seu médico antes de tomar vitaminas ou suplementos. Qualquer um deles pode causar reação alérgica ou complicação com outros medicamentos.

Usando um monitor HRV para melhorar sua saúde

Um médico pode solicitar um teste de sua VFC. Normalmente, eles fazem isso por meio de um eletrocardiograma. Você também pode usar um monitor doméstico para medir os resultados da VFC por um período mais longo.

Se quiser monitorar sua VFC por conta própria como parte de um plano de saúde cardíaca, você pode adquirir dispositivos para medir sua VFC em casa. As empresas normalmente vendem esses dispositivos como equipamentos de ginástica. Nem todos os monitores e rastreadores de condicionamento físico doméstico medem a VFC, por isso é importante ler as especificações de qualquer dispositivo que você comprar.

Você pode trabalhar com seu médico para encontrar sua faixa basal de VFC. Eles podem ajudá-lo a definir metas de VFC e dar dicas para melhorar sua VFC. Você pode então monitorar sua VFC em casa e relatar seus resultados durante sua próxima consulta.

Remover

A VFC mede quão bem o seu coração reage ao estresse e outros estímulos. Pode ser uma boa maneira de manter o controle da saúde do coração, mas os estudos que envolvem isso precisam ser mais conclusivos.

Uma VFC mais alta pode ser mais saudável do que uma mais baixa, mas o número exato será um pouco diferente para cada pessoa. Certos fatores podem afetar sua VFC, como:

  • idade
  • sexo
  • tipo de corpo
  • nível de aptidão física
  • medicamentos
  • condições saudáveis

Seu médico pode ajudá-lo a encontrar a linha de base da VFC e determinar a melhor faixa de VFC para você. Você pode melhorar sua VFC aumentando seu condicionamento físico e gerenciando seus níveis de estresse, por exemplo.


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