Se você foi diagnosticado com transtorno da compulsão alimentar periódica (BED), pode se sentir desamparado ou descontrolado. Mas há esperança. Compreender seus gatilhos pode ajudá-lo a antecipar suas compulsões antes que elas ocorram. Depois de saber quais são seus gatilhos, você pode se armar com ferramentas para diminuir a chance de ceder a eles.
CAMA é mais do que apenas comer demais de vez em quando. Os sintomas da cama incluem:
- consumir grandes quantidades de alimentos rapidamente, dentro de um curto período de tempo
- comer quando você não está com fome
- comer regularmente sozinho ou em segredo
- sentindo que você não está no controle de seus padrões alimentares
- sentir-se deprimido, envergonhado ou enojado com seus hábitos alimentares
A cama afeta pessoas de todas as idades e tamanhos. Muitas pessoas com TCAP estão acima do peso ou obesas, mas algumas têm peso normal. Não está claro por que a CAMA ocorre. Genética, histórico de dieta, histórico familiar, estresse agudo e preocupações psicológicas podem desempenhar um papel.
Não tratada, a CAMA pode causar efeitos colaterais físicos graves. Os efeitos físicos são geralmente causados pela obesidade. Esses incluem:
- colesterol alto
- pressão alta
- doença cardíaca
- doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
- Diabetes tipo 2
- apnéia do sono
- doença da vesícula biliar
CAMA também pode ter efeitos colaterais psicológicos. Esses incluem:
- transtorno bipolar
- depressão
- distúrbio dismórfico do corpo
- ansiedade
Gatilhos comuns e como você pode evitá-los
Os gatilhos alimentares desempenham um papel importante na CAMA. Estes podem ser emocionais ou ambientais.
Gatilhos emocionais
A alimentação emocional é motivada pela necessidade de ser confortada, não pela fome. As pessoas costumam comer alimentos como sorvete, frituras ou pizza que as fazem se sentir bem, ou lembram uma experiência positiva ou uma memória reconfortante. Os gatilhos que levam a uma alimentação emocional incluem:
- estresse e ansiedade
- tédio
- hábitos ou trauma na infância
- comer social
Se você sentir vontade de comer por causa de suas emoções, tente se distrair. Ligue para um amigo, faça uma caminhada ou pratique técnicas de relaxamento. Você também pode tentar fazer uma pausa de cinco minutos antes de comer para determinar se está comendo porque está com fome ou devido a emoções. Se as emoções são as culpadas, identifique e aceite essas emoções. Isso pode ajudá-lo a encontrar outras maneiras saudáveis de lidar com seus sentimentos.
Gatilhos ambientais
Gatilhos ambientais são coisas em seu ambiente que fazem você querer comer. Por exemplo, festas e outras reuniões sociais geralmente incluem comida. Você pode comer nesses eventos, mesmo que não esteja com fome. Ver alimentos também pode desencadear uma alimentação ambiental, como um prato de doces ou uma caixa de rosquinhas em seu escritório. Embalagens grandes e tamanhos de porção também podem contribuir para uma alimentação ambiental e dificultar a interrupção da alimentação quando estiver cheio.
Há muitas coisas que você pode fazer para combater os gatilhos ambientais:
- planejar refeições com antecedência
- ao jantar fora, recuse a cesta de pão e embrulhe metade da sua refeição
- armazene alimentos de conveniência, como batatas fritas ou biscoitos, em locais de difícil acesso, como armários altos ou porão
- substituir o pote de biscoitos por uma tigela de frutas
- armazene alimentos saudáveis na frente da geladeira para facilitar o acesso
- transferir alimentos pré-embalados em recipientes com porções controladas
- use pratos menores e talheres para ajudar a manter as porções sob controle
Mantenha um diário alimentar
Para abordar os gatilhos alimentares, primeiro você deve reconhecê-los. Manter um diário alimentar pode ser uma ferramenta inestimável. Escreva:
- as vezes que você come
- o que você come
- onde você come
- por que você come, como para nutrição ou porque estava feliz, triste, entediado, etc.
- como você se sentiu antes e depois de comer
Com o tempo, você verá padrões evoluindo que indicam seus gatilhos alimentares. Lembre-se de que o objetivo não é rastrear calorias, mas se concentrar nas razões pelas quais você come.
Quando procurar ajuda
Compulsão alimentar é descontrolada, por definição. Algumas pessoas controlam sem ajuda profissional, mas outras não. Procure ajuda se os hábitos alimentares estiverem afetando sua qualidade de vida, felicidade ou concentração. É importante obter ajuda o mais rápido possível para evitar a deterioração dos efeitos físicos ou psicológicos.
Se você luta com compulsão alimentar, lembre-se de que não está sozinho. Apesar dos sentimentos fora de controle, não perca a confiança de que você pode quebrar o ciclo de compulsão. Em vez disso, tome medidas identificando gatilhos alimentares e, se necessário, conversando com seu médico para elaborar um plano de ação de tratamento adequado para você.
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