Ter autoconfiança é difícil e estou constantemente me comparando com os outros. Como posso parar com esse hábito?
Você pode ter ouvido o ditado de Theodore Roosevelt de que “a comparação é o ladrão da alegria”. Podemos substituir a alegria pela autoconfiança, e o sentimento ainda se aplica. A comparação nos rouba o contentamento, a realização e a paz que sentíamos antes de ver aquela nova postagem na mídia social.
Seu cérebro está programado para comparar, avaliar e julgar para detectar ameaças. Como a comparação acontece automaticamente, é menos uma questão de tentar impedir que nossos cérebros comparem do que estar atento ao que estamos alimentando.
Então, o que você pode fazer sobre a comparação? Desenvolver uma prática de reconhecimento e apreciação é verdadeiramente a saída para a comparação nociva e destrutiva.
Por que? Porque a gratidão recentraliza você em sua própria história, em vez de focar demais no “outro”. A gratidão ajuda você a se lembrar de sua própria jornada – o que você conquistou, superou, perseverou, ganhou, aprendeu e se tornou.
E é essa prática intencional de lembrar que produz o subproduto de um forte senso de confiança em si mesmo. A gratidão, na verdade, ajuda você a saber: Ei, eu também arraso!
A autoconfiança é uma jornada, não um destino. A gratidão é uma companheira necessária.
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Como posso trabalhar para aumentar minha confiança? Quais são algumas estratégias que posso tentar?
Tendemos a pensar na confiança como tudo ou nada – ou você a tem ou não. Mas a confiança é multifacetada. Você pode estar confiante em seu papel no trabalho, mas ter problemas para se comunicar com seu parceiro.
É útil escolher uma área para focar. Você quer ganhar mais confiança na gestão de suas finanças ou talvez praticar paddleboard no oceano?
Perceba que você não está começando do zero. Reflita sobre uma área da vida em que você já confia e faça um diário sobre como você chegou aqui.
Nota lateral: a confiança vai e vem. Não se trata de ter confiança inabalável, mas de identificar onde você a experimenta com mais frequência.
Você construiu confiança antes e pode fazê-lo novamente.
Comprometa-se com um plano de ação. Como você vai chegar onde você quer estar? Você precisa obter o apoio de outras pessoas? O que você está disposto a investir em termos de tempo, energia e recursos?
A confiança aumenta com o tempo e a repetição. Pense nos comportamentos e atividades que você mais repete. Eu acho que você experimenta um alto nível de confiança lá.
As chaves do sucesso são aquelas que você já cultivou.
Como posso identificar e priorizar melhor as coisas que me trazem alegria?
Identificar o que lhe traz alegria requer o hábito da atenção plena. Muitas vezes vivemos no piloto automático, mas saber o que traz alegria significa que você deve desacelerar o suficiente para prestar atenção ao que seu coração, mente e corpo estão experimentando em tempo real.
Seguem algumas perguntas para reflexão:
- O que o mantém tão cativado que você perde a noção do tempo?
- Para onde vai sua mente quando você sonha acordado?
- Quando foi a última vez que você experimentou prazer ou uma sensação de felicidade?
Essas perguntas podem ser difíceis de responder, ou você pode descobrir que o que antes trazia alegria não traz mais. Isso está ok! É hora de explorar e redescobrir você.
Priorizar sua alegria não é uma busca opcional. Experimentar a alegria é honrar a plenitude da sua humanidade, e praticar a alegria é praticar o autocuidado.
Para se comprometer a priorizar a alegria, você deve saber que merece experimentar prazer e felicidade, e estou aqui para lhe dizer que você é absolutamente digno porque tem fôlego em seu corpo.
Quais são alguns benefícios surpreendentes de priorizar coisas que você gosta?
Todos sabemos que a vida é cheia de exigências.
Mas priorizar a alegria leva você de um estado de produção, ganho e esforço constantes para um estado de simplesmente ser.
Ele o reconecta à realidade de que você é, fundamentalmente, um ser humano e não uma obra humana e que coisas como prazer, alegria e felicidade são partes necessárias de uma vida bem vivida e equilibrada.
Envolver-se em atividades agradáveis é buscar o prazer pelo prazer e pode reduzir o estresse, a ansiedade e a preocupação à medida que você se envolve totalmente no momento presente.
Também pode lhe dar uma perspectiva mais holística da vida. Como destaca este estudo de 2017, aqueles que praticam a alegria estão subjetivamente mais satisfeitos com sua vida.
Que pequenos passos posso dar para melhorar meu humor?
Como você não pode controlar como se sente, a chave para melhorar seu humor é focar no que você pode controlar – seu comportamento.
Envolver-se no movimento do corpo de uma maneira que seja boa para você pode ajudar a melhorar seu humor. Todo movimento conta como movimento – jardinagem, bambolê ou dançar sua música favorita são jogos justos.
O ponto principal aqui é que precisa ser prazeroso. Então, se você odeia correr, não faça isso!
Ouvir música também pode melhorar o humor. Alguns podem precisar da catarse de uma música triste e um bom choro, enquanto outros podem preferir melodias mais animadas. Experimente e veja o que funciona melhor para você.
No entanto, se o seu humor estiver pior do que o normal ou se estiver começando a interferir no seu funcionamento na vida, considere procurar um profissional de saúde para atendimento personalizado.
Existe uma ligação entre autoestima e humor?
Como você se sente sobre si mesmo é importante. Ter um forte senso de seu valor e valor aumenta seu senso geral de confiança e bem-estar.
A relação positiva entre autoestima elevada, bem-estar subjetivo e satisfação com a vida tem sido apoiada por pesquisas.
Uma interessante linha de estudo, no entanto, fornece uma compreensão mais sutil dessa relação: pessoas com alta autoestima podem ter uma estima “segura” ou “frágil”.
Pessoas com auto-estima “segura” gostam e se aceitam em geral, mesmo reconhecendo que há áreas para crescimento e melhoria.
Isso contrasta com aqueles com auto-estima “frágil”, cuja visão positiva de si mesmos é bastante vulnerável e facilmente ameaçada pelo fracasso. Eles podem ficar na defensiva ao receber feedback.
Parece que essa sensação de segurança interna do eu está ligada a um humor positivo e a um funcionamento psicológico saudável.
A Dra. Jacquelyn Johnson é uma psicóloga clínica licenciada. Ela tem consultório particular na Califórnia e é especializada em questões específicas para mulheres afro-americanas de alto desempenho, como lidar com o forte tropo da mulher negra.
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