O estresse pode causar dor nas costas?

Evidência sugere que o estresse crônico pode levar à dor crônica e vice-versa. Para muitas pessoas, isso envolve dores nas costas.

De acordo com um Estudo de 2021, o estresse crônico eventualmente leva à disfunção do cortisol, bem como a problemas com a resposta inflamatória do corpo. Problemas de cortisol e inflamação levam ao estresse oxidativo, danos causados ​​pelos radicais livres, lesão ou envelhecimento celular e degeneração dos tecidos, os quais podem levar à dor crônica.

Além disso, pesquisar mostrou que o estresse tem um efeito direto no processamento da dor.

No geral, o estresse pode estar associado à dor nas costas de várias maneiras:

• Tensão muscular: O estresse pode fazer com que os músculos das costas fiquem tensos, o que pode causar rigidez e dor.
• Aumento da sensibilidade à dor: O estresse pode tornar o corpo mais sensível à dor. Pesquisar mostra que eventos críticos da vida podem desencadear alterações no sistema límbico e nos neurotransmissores relacionados, que podem alterar os mecanismos inibitórios da dor.
• Inflamação: O estresse crônico pode causar inflamação em todo o corpo, inclusive nas costas, o que pode causar dor.
• Postura pobre: Quando você está estressado, seus padrões respiratórios mudam e seus ombros ficam curvados, o que pode causar tensão no meio e na parte superior das costas.
• Fluxo sanguíneo reduzido: Durante períodos de estresse, os vasos sanguíneos podem se contrair, reduzindo o fluxo sanguíneo para os músculos das costas e causando dor.

Um análise de 8.473 pessoas descobriram que o estresse severo estava associado a um risco 2,8 vezes maior de dor lombar crônica em comparação com a população em geral.

Outro estudar de 77 investigadores policiais descobriram que o estresse estava significativamente ligado à dor musculoesquelética superior. No entanto, este estudo específico não encontrou uma ligação entre estresse e dor lombar.

A dor nas costas induzida pelo estresse varia de pessoa para pessoa e pode aparecer de forma diferente, dependendo da sua localização.

A dor lombar é frequentemente caracterizada por uma dor surda ou aguda, rigidez ou espasmos musculares, e também pode irradiar para as pernas ou nádegas.

Em contraste, a dor na parte superior das costas pode causar uma sensação de queimação ou pontada ou uma sensação de aperto ou pressão entre as omoplatas. Em alguns casos, a dor na parte superior das costas também pode causar dor nos braços ou no peito.

Como saber se a dor nas costas é causada por estresse

Pode ser um desafio determinar se a dor nas costas é causada especificamente pelo estresse, uma vez que a dor nas costas pode ter muitas causas diferentes. No entanto, aqui estão alguns sinais que podem sugerir que sua dor nas costas está relacionada ao estresse:

• Estresse físico e emocional: Se você está passando por muito estresse físico ou emocional, como devido a um trabalho exigente ou um relacionamento difícil, sua dor nas costas pode estar relacionada ao estresse.
• Início gradual: Se a sua dor nas costas se desenvolveu lentamente ao longo do tempo, em vez de repentinamente, pode ser um sinal de que é causada por tensão nos músculos relacionada ao estresse.
• Ausência de outros sintomas: Se você não tiver nenhum outro sintoma, como dormência, formigamento ou fraqueza, e sua dor não for intensa, ela pode ser causada por estresse.
• Dor que vem e vai: A dor nas costas relacionada ao estresse pode ir e vir dependendo dos seus níveis de estresse, enquanto a dor causada por uma lesão ou condição provavelmente será mais consistente.
• Melhoria com técnicas de gerenciamento de estresse: Se a sua dor melhorar com atividades que reduzem o estresse, como exercícios ou respiração profunda, ela pode estar relacionada ao estresse.

A duração da dor nas costas relacionada ao estresse pode variar dependendo de vários fatores. Em alguns casos, pode desaparecer por si só dentro de alguns dias ou semanas. No entanto, se o stress subjacente não for resolvido, a dor pode persistir ou piorar com o tempo.

Algumas pesquisas sugerem que o estresse pode prever a presença de dores nas costas mais tarde. A estudar de 588 pessoas descobriram que, num acompanhamento de 2 anos, os seguintes tipos de estresse foram identificados como fatores de risco para intensidade de dor nas costas e incapacidade:

• tendência a se preocupar
• isolamento social
• conflitos sociais
• estresse percebido de longo prazo

Existem várias coisas que você pode fazer para reduzir a dor nas costas induzida pelo estresse, incluindo:

• Analgésicos: Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno (Advil) ou paracetamol (Tylenol), podem ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação.
• Terapia térmica: Aplicar calor na área afetada pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir a dor. Você pode usar uma almofada térmica ou bolsa de água quente ou tomar um banho quente.
• Massagem: Massagear a área afetada pode ajudar a aliviar a tensão e reduzir a dor. Você pode experimentar técnicas de automassagem ou consultar um massoterapeuta profissional.
• Esticar: Alongamentos direcionados à região lombar, como alongamentos do joelho ao peito e alongamentos de vaca-gato, podem ajudar a aliviar a tensão nos músculos das costas.

Aqui estão algumas dicas para aliviar o estresse:

• Exercite regularmente: O exercício ajuda a prevenir a degeneração das articulações e dos músculos e melhora a saúde mental.
• Faça uma dieta nutritiva: Comer uma dieta balanceada que inclua muitas frutas e vegetais pode reduzir a inflamação e fazer você se sentir melhor.
• Pratique técnicas de relaxamento: Técnicas como respiração profunda, meditação e relaxamento muscular progressivo podem ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento.
• Conecte-se com outras pessoas: O apoio social é importante para aliviar o estresse. Passe tempo com amigos e familiares ou participe de um grupo de apoio.
• Pratique a atenção plena: Mindfulness envolve estar presente no momento e observar seus pensamentos e sentimentos sem julgamento.
• Durma o suficiente: Dormir o suficiente é importante para reduzir o estresse e permitir que os músculos relaxem.

Estresse e dor nas costas são duas condições interligadas que podem afetar significativamente a sua qualidade de vida. Exercícios regulares, alongamentos e boa postura podem ajudar a aliviar a dor nas costas, enquanto técnicas de controle do estresse, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.

Se você sofre de dores nas costas relacionadas ao estresse, procure a ajuda de um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou conselheiro, que pode fornecer orientação e apoio valiosos no gerenciamento desses problemas.