Lidando com a abstinência de nicotina

Sintomas de abstinência de nicotina

A dependência da nicotina causa dependência em produtos de tabaco. Você pode sentir um ou mais sintomas de abstinência ao parar de fumar. Esses sintomas incluem:

• fadiga
• dor de cabeça
• boca seca
• tosse
• irritabilidade
• depressão
• forte desejo de fumar
• constipação
• ansiedade

Pessoas que fumaram por um longo período de tempo ou fumaram uma grande quantidade de cigarros por dia têm maior probabilidade de apresentar sintomas de abstinência. Os seus sintomas podem piorar em determinadas horas do dia ou em determinados locais. Sua mente também pode associar uma variedade de lugares, pessoas ou horas do dia ao fumo.

O problema com “Peru frio”

A retirada física da nicotina é apenas temporária, mas pode ser difícil lidar com a reação do seu corpo. Os auxiliares para parar de fumar podem ajudá-lo a controlar os sintomas da abstinência da nicotina. Parar de fumar sem qualquer ajuda é conhecido como parar de fumar. Pessoas que usam a abordagem de peru frio podem começar a sentir os sintomas de abstinência logo duas horas após o último cigarro. Os sintomas começarão a piorar quanto mais tempo se passou desde que você fumou pela última vez.

O pico de abstinência ocorre cerca de três dias após seu último cigarro. Então, conforme seu corpo se acostuma a não ingerir nicotina, os sintomas de abstinência diminuem.

Auxiliares de cessação do tabagismo

Assim como existem vários tipos de cigarros disponíveis, existem vários tipos de ajudas para parar de fumar que podem ajudá-lo a resistir à tentação de acender um cigarro. De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças, existem cinco tipos de auxiliares de cessação que ajudam especificamente na abstinência de nicotina:

• adesivos de nicotina: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol e Prostep
• goma de nicotina: Nicorette
• Lozenges OTC: Commit
• inaladores: Nicotrol (disponível apenas por receita)
• spray nasal: Nicotrol (somente com receita)

Os métodos acima funcionam fornecendo ao corpo pequenas quantidades de nicotina. Com o tempo, à medida que continuar a tomar o produto, você diminuirá a quantidade de nicotina que usa. A ideia é ajudar a diminuir gradativamente a dependência da nicotina sem as dificuldades de parar de fumar.

Existem também medicamentos orais prescritos para a cessação do tabagismo. Isso inclui as marcas Wellbutrin e Zyban. Essas drogas não abordam especificamente a abstinência de nicotina. Em vez disso, eles funcionam enviando mensagens químicas ao cérebro para imitar os efeitos da nicotina.

Gerenciando a abstinência de nicotina

Não importa como você faça isso, provavelmente encontrará sintomas de abstinência em algum ponto de sua jornada para parar de fumar. Você não precisa ceder a esses sintomas e desistir de sua busca para ser livre do fumo. Aqui estão algumas dicas para lidar com os sintomas de abstinência.

Exercício

A nicotina pode melhorar o humor e dar a você uma falsa sensação de bem-estar. Sem a droga, você pode começar a se sentir ligeiramente deprimido. Trinta minutos de exercícios todos os dias podem ajudar a vencer a sensação de flacidez de fadiga e depressão, aumentando as endorfinas naturais para “sentir-se bem” em seu corpo. Os exercícios também podem ajudá-lo a dormir melhor. Para obter melhores resultados, evite fazer exercícios logo antes de ir para a cama. Dê a si mesmo três a quatro horas de inatividade antes de ir para a cama.

Dormir e descansar

Seu corpo está passando por muitas mudanças enquanto trabalha para se livrar da dependência da nicotina. É normal sentir-se extremamente cansado durante a abstinência da nicotina. Tire cochilos ou vá para a cama mais cedo. Seu corpo ainda se desintoxica enquanto você está dormindo.

Distraia-se

Às vezes, as pessoas ganham peso quando estão tentando parar de fumar, porque tentam satisfazer seus desejos por um cigarro com comida. Esta é outra razão pela qual as pessoas adiam parar de fumar – medo de ganhar peso. Encontre uma distração diferente de comida quando começar a sentir vontade de fumar. Você pode tentar jogar, ler seu site favorito ou dar um passeio. O objetivo é fugir da tentação e se ocupar com uma ideia diferente.

Torne a sua vida sem fumo

Peça aos amigos e familiares que respeitem seu novo estilo de vida e evitem fumar perto de você. Isso pode significar pedir-lhes para fumar apenas fora de casa e não em sua casa ou carro.

Gerenciar o estresse

No passado, você recorria aos cigarros como um estímulo rápido quando os tempos eram estressantes – mas não mais. Agora você precisa encontrar técnicas para lidar com o estresse diário de uma maneira mais saudável. A atividade física, como caminhar, limpar a casa ou cuidar do jardim, pode ajudá-lo a reduzir o estresse, ao mesmo tempo que mantém sua mente longe dos desejos de nicotina. Técnicas de respiração profunda ou meditação podem ajudá-lo a encontrar a calma e evitar aliviar o estresse de maneiras menos construtivas. Seja qual for a maneira que você achar que funciona melhor para você, lembre-se de recorrer a ela quando precisar desabafar.

Recorra ao seu parceiro de responsabilidade

Seja honesto e conte a eles sobre sua retirada. Diga a eles as justificativas que você está fazendo: “Apenas um cigarro não vai me atrasar muito” ou “Vou fumar um cigarro só desta vez para superar esse desejo”.

Seu parceiro pode ajudá-lo a identificar maneiras pelas quais você está sabotando seu plano de parar de fumar e pode fornecer o apoio e o incentivo para superar o desejo.

Comemore marcos

Parabéns! Você atingiu um marco. Você passou um dia inteiro sem fumar. Recompense-se ao atingir seus objetivos – um dia, uma semana, um mês, seis meses sem fumar. Dessa forma, quando você está dizendo a si mesmo “um cigarro não faz mal”, você pode se concentrar no prêmio que estabeleceu como uma celebração por ser forte. Mime-se com algum tempo de inatividade – talvez dê-se ao luxo de um banho de espuma, saia para assistir seu programa de TV favorito ou vá ao cinema. Planeje com antecedência a mini comemoração de amanhã, para que você tenha algo pelo qual ansiar quando surgir um desejo.