Como o Facebook pode se tornar um ‘vício’

Quais são os sinais?

Os especialistas geralmente definem o vício no Facebook como o uso excessivo e compulsivo do Facebook com o objetivo de melhorar o seu humor.

Mas o que é considerado excessivo? Depende.

Melissa Stringer, uma terapeuta em Sunnyvale, Texas, explica: “O que é considerado um uso problemático do Facebook varia de pessoa para pessoa, mas a interferência no funcionamento diário geralmente é uma bandeira vermelha.”

Aqui está uma olhada em sinais mais específicos de uso excessivo.

Passar regularmente mais tempo no Facebook do que você deseja ou pretende

Talvez você verifique o Facebook assim que acordar e, em seguida, verifique novamente várias vezes ao longo do dia.

Pode parecer que você não vai durar muito. Mas alguns minutos de postagem, comentários e rolagem, várias vezes ao dia, podem rapidamente somar horas.

Você também pode sentir necessidade de passar cada vez mais tempo no Facebook. Isso pode deixá-lo com pouco tempo para o trabalho, os hobbies ou a vida social.

Usando o Facebook para melhorar o humor ou escapar de problemas

Um sintoma de dependência do Facebook geralmente aceito é o uso do Facebook para melhorar o humor negativo.

Talvez você queira escapar de dificuldades no local de trabalho ou de uma briga com seu parceiro, então recorre ao Facebook para se sentir melhor.

Talvez você esteja estressado com um projeto no qual está trabalhando, então você usa o tempo que reservou para esse projeto para percorrer o Facebook.

Usar o Facebook para atrasar seu trabalho pode fazer você sentir que ainda está fazendo algo quando na verdade não está, de acordo com uma pesquisa de 2017.

O Facebook afeta a saúde, o sono e os relacionamentos

O uso compulsivo do Facebook costuma causar distúrbios do sono. Você pode ir para a cama mais tarde e levantar-se mais tarde, ou não conseguir dormir o suficiente por ficar acordado até tarde. Tudo isso pode resultar em uma série de problemas de saúde.

O uso do Facebook também pode afetar sua saúde mental se você tende a comparar sua vida com o que os outros estão apresentando nas redes sociais.

Seu relacionamento também pode ser prejudicado, já que o uso compulsivo do Facebook pode deixá-lo com menos tempo para seu parceiro ou contribuir para a insatisfação romântica.

Você pode sentir ciúme das interações de seu parceiro com outras pessoas ou sentir ciúme retroativo ao olhar as fotos de seu ex.

Stringer acrescenta que o Facebook também pode se tornar uma espécie de substituto para as interações sociais face a face, o que pode levar a sentimentos de isolamento e solidão.

Dificuldade em ficar fora do Facebook

Apesar de tentar limitar seu uso, você acaba voltando para o Facebook, quase sem perceber, sempre que tem um momento livre.

Talvez você defina um limite diário de verificação do Facebook apenas uma vez pela manhã e uma vez à noite. Mas na hora do almoço você fica entediado e diz a si mesmo que não há nada de errado com uma olhada rápida. Depois de um ou dois dias, seus velhos padrões voltam.

Se você conseguir se manter afastado, pode se sentir inquieto, ansioso ou irritado até usar o Facebook novamente.

O que torna o Facebook viciante?

Stringer explica que o Facebook e outros tipos de mídia social “ativam o centro de recompensa do cérebro, proporcionando uma sensação de aceitação social na forma de curtidas e feedback positivo”.

Em outras palavras, oferece gratificação instantânea.

Quando você compartilha algo no Facebook – seja uma foto, um vídeo engraçado ou uma atualização de status emocionalmente profunda, curtidas instantâneas e outras notificações permitem que você saiba imediatamente quem está vendo sua postagem.

Comentários de admiração e apoio podem aumentar significativamente a auto-estima, assim como um grande número de curtidas.

Depois de um tempo, você pode começar a desejar essa afirmação, especialmente quando estiver passando por um momento difícil.

Com o tempo, acrescenta Stringer, o Facebook pode se tornar um mecanismo de enfrentamento para lidar com sentimentos negativos da mesma forma que substâncias ou certos comportamentos.

Como posso resolver isso?

Existem várias etapas que você pode seguir para controlar (ou até mesmo eliminar) o uso do Facebook.

A primeira etapa, de acordo com Stringer, envolve “tornar-se ciente da finalidade do seu uso e, em seguida, determinar se isso se alinha com a forma como você realmente valoriza o tempo gasto”.

Se você descobrir que o uso do Facebook não está necessariamente de acordo com a forma como deseja passar o seu tempo, considere estas dicas.

Totalize o uso típico

Rastrear o quanto você usa o Facebook por alguns dias pode fornecer uma visão de quanto tempo o Facebook ocupa.

Fique atento a quaisquer padrões, como usar o Facebook durante a aula, nos intervalos ou antes de dormir. Identificar padrões pode mostrar como o Facebook interfere nas atividades diárias.

Também pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para quebrar hábitos do Facebook, como:

• deixando seu telefone em casa ou no carro
• investir em um despertador e manter o telefone fora do quarto

Dar um tempo

Muitas pessoas acham útil fazer uma pequena pausa no Facebook.

Comece com um dia off-line e tente uma semana. Os primeiros dias podem parecer difíceis, mas com o passar do tempo, você pode achar mais fácil ficar fora do Facebook.

O tempo longe pode ajudá-lo a se reconectar com seus entes queridos e a dedicar mais tempo a outras atividades. Você também pode descobrir que seu humor melhora quando não está usando o Facebook.

Para manter o intervalo, experimente tirar o aplicativo do telefone e fazer logout do navegador para dificultar o acesso.

Reduza seu uso

Se desativar sua conta parece um pouco drástico demais, concentre-se em reduzir lentamente seu uso. Você pode achar mais útil reduzir lentamente o uso do Facebook em vez de excluir sua conta imediatamente.

Procure diminuir o uso com menos logins ou menos tempo gasto online a cada semana, reduzindo gradualmente o tempo que você passa no site a cada semana.

Você também pode optar por limitar o número de postagens feitas a cada semana (ou dia, dependendo do seu uso atual).

Preste atenção ao seu humor ao usar o Facebook

Reconhecer como o Facebook faz você se sentir pode fornecer mais motivação para reduzir.

Se você usa o Facebook para melhorar seu humor, pode não perceber imediatamente que usar o Facebook na verdade faz você se sentir pior.

Tente anotar seu humor ou estado emocional antes e depois de usar o Facebook. Preste atenção a sentimentos específicos como inveja, depressão ou solidão. Identifique por que você os está sentindo, se puder, para tentar combater os pensamentos negativos.

Por exemplo, talvez você saia do Facebook pensando: “Eu gostaria de estar em um relacionamento. Todos no Facebook parecem tão felizes. Eu nunca vou encontrar ninguém. ”

Considere este contador: “Essas fotos não me dizem como realmente se sentem. Eu não encontrei ninguém ainda, mas talvez eu possa me esforçar mais para encontrar alguém. ”

Se distrair

Se você acha difícil ficar fora do Facebook, tente ocupar seu tempo com novos hobbies ou atividades.

Experimente coisas que o tirem de casa, do telefone ou ambos, como:

• cozinhando
• caminhada
• ioga
• costura ou artesanato
• desenhando

Quando pedir ajuda

Se você está tendo dificuldade em reduzir o uso do Facebook, não está sozinho. É muito comum desenvolver uma dependência do Facebook. Um número crescente de profissionais de saúde mental está se concentrando em ajudar as pessoas a reduzir seu uso.

Considere entrar em contato com um terapeuta ou outro profissional de saúde mental se você:

• tem dificuldade em reduzir o uso do Facebook por conta própria
• sentir-se angustiado com a ideia de cortar
• sentir depressão, ansiedade ou outros sintomas de humor
• tem problemas de relacionamento por causa do uso do Facebook
• observe o Facebook atrapalhando sua vida diária

Um terapeuta pode ajudá-lo:

• desenvolver estratégias para cortar
• trabalhe todas as emoções desagradáveis ​​resultantes do uso do Facebook
• encontre métodos mais produtivos para gerenciar sentimentos indesejados

O resultado final

O Facebook torna muito mais fácil manter contato com amigos e entes queridos. Mas também pode ter um lado negativo, especialmente se você o usar para lidar com emoções indesejadas.

As boas notícias? Usar menos o Facebook pode evitar que ele tenha um impacto negativo em sua vida.

Muitas vezes é possível reduzir por conta própria, mas se você estiver tendo problemas, um terapeuta sempre pode oferecer suporte.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.