Como fazer os melhores smoothies para aliviar a constipação

Sim! Smoothies feitos com frutas ricas em fibras, como frutas vermelhas, bananas e kiwis, junto com fontes adicionais de fibra, como sementes de chia e linhaça, podem fornecer uma boa quantidade de fibra alimentar que pode ajudar a aliviar a constipação.

Adicionar iogurte também pode ser uma boa opção para tratar a constipação porque contém probióticos, que podem promover a saúde intestinal e ajudar a aliviar os sintomas da constipação.

Na verdade, alguns evidência sugere que a maior ingestão de frutas está ligada ao aumento dos níveis de bactérias benéficas, como Lactobacillus acidophilus e Bifidobactériao que pode afetar positivamente a saúde intestinal e a constipação.

Quando se trata de preparar deliciosos smoothies, as possibilidades são infinitas. Aqui estão algumas opções ricas em fibras para ajudá-lo a manter a regularidade.

Ao preparar smoothies para ajudar com a constipação em crianças pequenas, é importante escolher ingredientes suaves que ainda façam o trabalho.

Lembre-se de introduzir novos ingredientes gradualmente para garantir que seu filho os tolere bem. Consulte um pediatra se tiver alguma dúvida sobre a dieta ou constipação do seu filho.

Smoothie de banana e frutas vermelhas

• 1 banana madura
• 1/2 xícara de frutas vermelhas misturadas (mirtilos, morangos, framboesas)
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1 colher de sopa de linhaça moída
• 1/2 xícara de água ou leite (laticínio ou vegetal)

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Smoothie de Fibra de Pêssego

• 1 pêssego maduro (sem caroço e descascado)
• 1/2 xícara de folhas de espinafre
• 1/2 xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua preferência)
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1/2 xícara de cubos de gelo

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Smoothie Delícia Tropical

• 1/2 xícara de pedaços de abacaxi
• 1/2 xícara de pedaços de manga
• 1/2 xícara de pedaços de mamão maduro
• 1/2 xícara de água de coco
• 1/4 xícara de iogurte natural

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Aqui estão algumas receitas de smoothies que podem ajudar a aliviar a constipação em crianças e adultos:

Smoothie de energia verde

• 1 xícara de espinafre
• 1 banana madura
• 1/2 xícara de pedaços de abacaxi
• 1/2 xícara de pepino picado
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 xícara de água de coco ou leite de amêndoa

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Smoothie de explosão de frutas vermelhas

• 1 xícara de frutas vermelhas misturadas (mirtilos, morangos, framboesas)
• 1 pêra madura
• 1 colher de sopa de linhaça moída
• 1 xícara de iogurte sem açúcar ou leite de amêndoa
• 1/2 xícara de água ou água de coco

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Smoothie cremoso de mamão

• 1 xícara de pedaços de mamão maduro
• 1 banana madura
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
• 1/2 xícara de leite de amêndoa ou suco de abacaxi

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Smoothie de Kiwi e Banana

• 2 kiwis maduros, descascados e fatiados
• 1 banana madura
• 1 xícara de folhas de espinafre
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 xícara de leite de amêndoa (ou qualquer leite de sua preferência)
• mel ou xarope de bordo (opcional)

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

A Pesquisa de 2021 constataram que a constipação foi mais prevalente durante a gravidez (40%) e alguns dias após o parto (52%) do que em mulheres que não estavam grávidas (21%). Durante a gravidez, é ainda mais importante tratar a constipação naturalmente porque muitos medicamentos podem atravessar a placenta e afetar seu filho.

Aqui estão algumas receitas de smoothies adequadas para pessoas grávidas:

Smoothie de Fibra Tropical

• 1 xícara de manga madura picada
• 1/2 xícara de pedaços de abacaxi
• 1 banana madura
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 xícara de água de coco ou leite de amêndoa
• 1/2 xícara de iogurte grego (opcional)

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Smoothie de espinafre e frutas vermelhas

• 1 xícara de folhas de espinafre
• 1/2 xícara de frutas vermelhas misturadas (morangos, framboesas, mirtilos)
• 1 banana madura
• 1 colher de sopa de linhaça moída
• 1 xícara de leite de amêndoa ou água de coco
• 1/4 xícara de iogurte grego (opcional)

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Smoothie cremoso de aveia

• 1/2 xícara de aveia cozida, resfriada
• 1 banana madura
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de linhaça moída
• 1 xícara de leite de amêndoa ou leite lácteo
• 1/2 colher de chá de canela (opcional)

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Se o smoothie por si só não aliviar sua constipação, aqui estão algumas estratégias adicionais que você pode tentar:

• Aumente a ingestão de água: Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia para se manter hidratado, pois a desidratação pode contribuir para a constipação.
• Aumente a ingestão de fibras: Inclua mais alimentos ricos em fibras em sua dieta, como grãos integrais, frutas, vegetais e legumes. Isso pode ajudar a adicionar volume às fezes e promover movimentos intestinais regulares.
• Mexa seu corpo: Pratique atividades físicas regulares, como caminhadas ou exercícios leves. O movimento pode estimular os intestinos e ajudar a aliviar a constipação.
• Considere remédios naturais: Certos remédios naturais, como chás de linhaça e de ervas (incluindo chá de hortelã-pimenta e gengibre), podem ter efeitos laxantes leves e podem ser incorporados à sua rotina com cautela.
• Consulte um profissional de saúde: Se a constipação persistir mesmo depois de você ter feito alterações na dieta e no estilo de vida, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde para avaliação e orientação adicionais.

Saiba mais sobre quando a constipação requer cuidados de emergência.

Incorporar frutas ricas em fibras (como frutas vermelhas, bananas e kiwis) e adições ricas em fibras, como sementes de chia e linhaça, em seus smoothies pode ser uma maneira eficaz e agradável de aumentar a ingestão de fibras alimentares. Adicionar iogurte com probióticos pode apoiar ainda mais a saúde intestinal.

Ao incluir esses ingredientes ricos em nutrientes em seus smoothies, você pode promover movimentos intestinais regulares e aliviar a constipação naturalmente.