Comer bem para eczema no verão


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Não existe uma dieta exata para o eczema, mas certos alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas da pele. Tente adicionar esses alimentos sazonais de verão ao seu plano alimentar para eczema.

O eczema é uma doença inflamatória crônica da pele que causa manchas descoloridas e coceira na pele. Os sintomas podem ir e vir, às vezes sem padrões óbvios.

À medida que você entra nos meses de verão, pode haver novos desafios com o seu eczema. O superaquecimento e a transpiração podem irritar a pele e piorar os sintomas. Para algumas pessoas, certos alimentos podem desencadear um surto de eczema.

Não existe uma dieta exata para o eczema. No entanto, algumas pesquisas sugerem que a inclusão de certos alimentos pode ajudar a controlar os sintomas. Aqui estão alguns alimentos de verão que você pode desfrutar e que também podem contribuir para melhorar sua pele.

Salmão

O salmão é rico em ômega-3, um tipo de gordura saudável. Algumas pesquisas observam que o ômega-3, especialmente proveniente de peixes, pode ajudar a diminuir a inflamação no corpo. Como o eczema é uma doença inflamatória, acredita-se que essas gorduras saudáveis ​​possam ajudar a diminuir a resposta imunológica que desencadeia os sintomas cutâneos.

Alguns pesquisar analisa mais especificamente como o ômega-3 pode desempenhar um papel no eczema. Os ácidos graxos ômega-3 estão envolvidos na manutenção dos níveis normais de umidade da pele. Pesquisas sugerem que a falta de ômega-3 pode aumentar o risco de eczema.

Você pode evitar o aquecimento da cozinha grelhando salmão na churrasqueira externa.

Se você deseja expandir sua dieta além do salmão, outros peixes ricos em ômega-3 incluem anchovas, sardinhas, truta e cavala.

Morangos

Os morangos locais são um sinal do verão. Eles também são uma ótima fonte de vitamina C. A vitamina C pode apoiar a saúde da pele em jeitos diferentes. Desempenha um papel na cicatrização de feridas, é um antioxidante e é necessário para manter os níveis normais de colágeno na pele.

A investigação demonstrou que as pessoas com eczema têm mais baixo níveis de vitamina C em comparação com aqueles sem a doença. Quando você tem eczema, pode haver benefícios em comer alimentos ricos em vitamina C.

Desfrute de morangos frescos sozinhos ou adicione-os à salada ou ao iogurte.

Bônus adicionado? Morangos e outras frutas também contêm água para ajudar a mantê-lo hidratado. Se você achar difícil beber água suficiente, adicionar morangos aumenta o sabor.

Aveia

A aveia é uma ótima maneira de adicionar fibras à sua dieta. Uma dieta rica em fibras é útil para apoiar as bactérias benéficas do sistema digestivo. Grande parte do nosso sistema imunológico está localizado no intestino. Estima-se que 70%–80% de nossas células imunológicas vivem em nosso sistema digestivo.

Manter um equilíbrio saudável das bactérias intestinais pode ajudar a reduzir os sintomas inflamatórios do eczema. A aveia é uma fonte de fibra e também um tipo de prebiótico. Os prebióticos alimentam as bactérias boas do nosso trato digestivo. Alguns pesquisar explora como os prebióticos podem ajudar no eczema.

A aveia não é apenas um alimento de inverno. Embora uma tigela quente de mingau possa não ser sua praia no verão, você pode experimentar aveia durante a noite ou bolas energéticas sem assar como maneiras mais legais de incluir aveia no seu dia.

Cebolas

A cebola é uma fonte de flavonóides. Os flavonóides são compostos presentes em certos alimentos que são associado com níveis mais baixos de inflamação. Os flavonóides podem ajudar a regular a atividade do sistema imunológico para reduzir os sintomas do eczema.

Cebola é outra fonte de prebióticos, que alimentam as bactérias boas do sistema digestivo e as ajudam a prosperar.

As cebolas podem ser consumidas cruas ou cozidas. Funcionam bem em saladas ou grelhados junto com outros vegetais, como pimentões ou cogumelos.

Se cebolas não são sua praia, os flavonóides também são encontrado em outras frutas e vegetais. Cerejas, frutas vermelhas, frutas cítricas, brócolis e folhas verdes também são fontes.

Chá gelado

Pesquisar demonstrou que, quando usado topicamente, o chá verde tem alguns efeitos antiinflamatórios que podem reduzir os sintomas do eczema.

Um mais velho estudar dos participantes com eczema mostraram que consumir 4 xícaras de chá oolong por dia ajudou a reduzir os sintomas.

Algumas pessoas gostam de uma xícara de chá quente, mesmo no verão. Se não for você, experimente chá gelado. Nos dias quentes, resfrie o chá na geladeira e sirva com gelo.

Junto com potenciais benefícios antiinflamatórios, beber chá é uma ótima maneira de se manter hidratado. Isso é extremamente importante no verão, quando você pode estar suando mais. Manter-se hidratado é importante para a saúde da pele.

Kimchi

Os alimentos fermentados são criados através de um processo em que leveduras ou bactérias decompõem (fermentam) os açúcares encontrados nos alimentos. Há um processo contínuo pesquisar sobre o papel dos alimentos fermentados na saúde intestinal e na saúde geral.

Um estudo de 2016 sugeriu que as pessoas que consomem mais alimentos fermentados apresentavam taxas mais baixas de dermatite atópica, um tipo comum de eczema. Alimentos fermentados podem melhorar as colônias de bactérias saudáveis ​​em seu intestino. Isso apoia sua saúde imunológica.

Kimchi é um alimento tradicional coreano fermentado. Muitas vezes é feito com rabanete e repolho, mas outros vegetais podem ser usados. Kimchi pode ser apreciado como acompanhamento frio ou adicionado a massas, saladas ou ovos.

Outros alimentos fermentados para adicionar ao seu plano alimentar para eczema incluem iogurte, doenjang (pasta de soja), chucrute, tempeh e kombuchá.

A lição

Vários alimentos de verão podem ajudar os sintomas do eczema, controlando a inflamação no corpo, equilibrando as bactérias intestinais e hidratando a pele.

Algumas pessoas também descobrem que os sintomas do eczema podem ser desencadeados por certos alimentos. Se você suspeita que isso é verdade para você, considere manter um diário alimentar e de sintomas para saber mais.


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