Quando pensamos em melhorar a saúde de nossos cabelos, pele e unhas, nosso primeiro pensamento pode ser bater no balcão da beleza. Os produtos prometem fortalecer nossas unhas, alongar nossos cabelos e manter nossa pele com aspecto revigorado.
No entanto, você pode querer fazer um desvio para o supermercado. O que você coloca em seu corpo pode ser tão importante quanto o que você coloca nele.
“Sua pele e seu corpo serão um reflexo do que você está colocando em seu corpo”, diz Alain Michon, diretor médico da Ottawa Skin Clinic e profissional médico certificado pela American Academy of Aesthetic Medicine.
Parece viável – delicioso, até. Mas é possível comer para ter cabelos, pele e unhas melhores e mais saudáveis? Aqui está o que dizem as pesquisas e três especialistas.
A comida afeta o cabelo, a pele e as unhas?
Você provavelmente já ouviu falar sobre o suporte científico para a ideia de que certos alimentos podem apoiar a saúde do coração.
Mas e quanto ao cabelo, pele e unhas? A pesquisa está evoluindo e, às vezes, misturada.
Cabelo
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Pele e unhas
Uma revisão de 2022 sugeriu que comer uma dieta baseada em vegetais pode beneficiar a saúde e a função da barreira da pele.
Por outro lado,
As unhas são ricas em queratina e a nutrição pode afetar sua saúde.
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Que alimentos comer e porquê
Embora a pesquisa esteja evoluindo, principalmente para unhas e pele, a nutrição pode ser uma maneira de baixo custo e baixo risco de tentar melhorar o crescimento de cabelo, pele e unhas.
Aqui está o que alguns nutricionistas e dermatologistas sugerem colocar em seu prato.
Peixe gordo
Katie Tomaschko, MS, RDN, diz que frutos do mar ricos em ácidos graxos ômega-3 podem beneficiar o cabelo e a pele.
“Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação e vermelhidão no corpo e na pele”, diz Tomaschko, um médico particular em Buffalo, NY “Eles também são uma rica fonte de proteína, o poderoso antioxidante vitamina E e biotina, um nutriente que suporta a produção de queratina.”
Os peixes que ela recomenda são:
- salmão
- arenque
- cavalinha
Batatas doces
Tomaschko observa que a batata-doce é rica em carotenóide beta-caroteno, que ela diz ser um precursor da vitamina A.
“A vitamina A promove a produção de queratina e é essencial para a saúde da pele e das unhas”, diz Tomaschko.
Um
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Nozes e sementes
Tomaschko diz que algumas sementes, particularmente sementes de girassol, são boas fontes de:
- biotina
- proteína
- vitamina E
Paula Doebrich, MPH, RDN da Happea Nutrition diz que nozes, como amêndoas e nozes, também possuem a vitamina E antioxidante, que ajuda a combater os danos oxidativos.
Ela também diz que a vitamina E também possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a absorver a energia da luz ultravioleta e proteger contra danos à pele e sinais visíveis de envelhecimento, como linhas finas e manchas solares.
abacate
Tomaschko diz que os abacates são ricos em gorduras saudáveis e nutrientes que promovem a saúde da pele e das unhas, incluindo:
- vitamina C
- vitamina A
- vitamina E
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A revisão também incluiu estudos indicando que a vitamina C pode ajudar na produção de colágeno e reduzir o aparecimento de rugas.
No entanto, a revisão não chegou a dizer definitivamente que esse nutriente poderia combater o envelhecimento.
Ovos
A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável para o cabelo, diz Doebrich.
“Nosso cabelo é feito de uma proteína chamada queratina, então uma dieta insuficiente em proteínas pode tornar o cabelo quebradiço”, diz Doebrich.
Um ovo extra grande possui quase
Folhas verdes escuras
Carregar folhas verdes fornece ao corpo muitos nutrientes que podem beneficiar o cabelo, a pele e as unhas.
Exemplos de folhas verdes escuras incluem:
- espinafre
- couve
- acelga
- bok choy
- couve
Ostras
Bata na barra de ostra – seu cabelo e pele vão agradecer.
“As ostras são uma excelente fonte de zinco”, diz Doebrich. “O zinco é necessário para o crescimento do cabelo e reparação dos tecidos.”
Uma xícara de ostras contém
Alimentos ricos em água
Beber água não é a única maneira de aumentar sua ingestão. Tomaschko diz que alguns alimentos têm alto teor de água, incluindo:
- pepinos
- melancia
- salsão
- maçãs
- pêssegos
- tomates
- alface
- Cantalupo
- agrião
- morangos
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Quais alimentos ou aditivos evitar e por quê
Tomaschko diz que é desnecessário cortar completamente qualquer coisa de sua dieta, a menos que você tenha alergia ou intolerância.
Ainda assim, certos itens devem ser consumidos com moderação.
Álcool
Tomaschko sugere dizer “viva” com algo diferente de álcool se você quiser brindar a algo todas as noites.
“O álcool desidrata você e preocupa nosso corpo em filtrá-lo, impedindo-o de fazer sua manutenção diária normal, que inclui trabalhar para manter a saúde de nossa pele e unhas”, diz Tomaschko.
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Estes incluíram:
- inchaço sob os olhos
- perda de volume do meio da face
- maior visibilidade dos vasos sanguíneos
- linhas faciais superiores
Beber moderadamente foi associado a inchaço sob os olhos e perda de volume no meio da face.
Comida processada
Evitar alimentos ultraprocessados pode diminuir o risco de problemas de pele.
“Esses alimentos podem correr o risco de causar inflamações no corpo, o que seria prejudicial para a saúde da pele e das unhas”, diz Tomaschko.
Os alimentos a serem considerados guloseimas “de vez em quando” incluem:
- lanches embalados doces, gordurosos ou salgados
- doces, biscoitos e bolos
- pão embalado produzido em massa
- Margarina
- cereais
- sopas instantâneas e macarrão
- carne processada e queijo
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Bebidas ultra-adoçadas
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Pesquisar
Tomaschko recomenda limitar o consumo de:
- refrigerante
- suco
- chá gelado adoçado
- café com grandes quantidades de açúcar
Perguntas frequentes
Quer saber mais sobre a relação entre a alimentação e o cabelo, a pele e as unhas? Obtenha os fatos abaixo.
Os suplementos podem ajudar no crescimento do cabelo, da pele e das unhas?
Michon diz que há algumas evidências de que os suplementos podem estimular o crescimento do cabelo, da pele e das unhas.
Ainda assim, ele aconselha as pessoas a terem cuidado e consultar um provedor. Não pense nos suplementos como substitutos de uma dieta rica em alimentos saudáveis.
“É importante observar que os suplementos não devem substituir sua dieta regular”, diz ele. “Em vez disso, use suplementos em conjunto com os alimentos integrais que você está consumindo.”
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Outro
No entanto,
Doebrich diz que a maioria das pessoas nos EUA obtém nutrientes suficientes apenas com a dieta.
Quais são os melhores alimentos veganos para cabelos, pele e unhas?
Embora a proteína tenha sido associada à saúde do cabelo e da pele, Doebrich diz que é possível obter esses benefícios – e outros – se você seguir uma dieta vegana.
Ela recomenda:
- nozes e sementes
- leguminosas
- frutas e vegetais
- fontes vegetais de ferro, como folhas verdes escuras.
- alimentos à base de soja, como tofu, tempeh e leite de soja
Quais alimentos são ruins para o seu cabelo, pele e unhas?
A boa notícia: nenhum alimento é totalmente proibido, a menos que você tenha alergia ou intolerância, diz Doebrich.
Por outro lado, alguns alimentos são mais bem aproveitados ocasionalmente, como ultraprocessados e frituras, guloseimas e bebidas açucaradas e álcool.
Esses alimentos têm sido associados a problemas como perda de cabelo, envelhecimento da pele, desidratação da pele e dermatite atópica.
Considerações de segurança
A FDA
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Há evidências contraditórias sobre se os laticínios, principalmente o leite de vaca, podem exacerbar a acne, observa a Academia Americana de Dermatologia (AAD). Fale com um profissional de saúde antes de cortar laticínios de sua dieta, pois contém outros nutrientes.
Remover
Há evidências que sugerem que algumas vitaminas, minerais e tipos de dieta podem ajudar a melhorar a saúde do cabelo, da pele e das unhas. Isso inclui ácidos graxos ômega-3, vitaminas A, C e E e dietas ricas em proteínas e com baixo índice glicêmico.
Experimente alimentos como salmão, nozes, abacate e frutas e legumes.
É melhor evitar alimentos ultraprocessados e açucarados. Você não precisa eliminá-los todos juntos, mas limitar a ingestão pode diminuir a inflamação e a desidratação da pele, melhorando a saúde do cabelo, da pele e das unhas.
Sempre fale com um profissional de saúde antes de suplementar. A maioria dos nutrientes pode ser obtida apenas através da alimentação, e a suplementação a longo prazo traz riscos.
Beth Ann Mayer é uma escritora freelancer e estrategista de conteúdo baseada em Nova York especializada em redação sobre saúde e parentalidade. Seu trabalho foi publicado em Parents, Shape e Inside Lacrosse. Ela é cofundadora da agência de conteúdo digital Lemonseed Creative e graduada pela Syracuse University. Você pode se conectar com ela no LinkedIn.
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