Depressão à noite: como lidar com a depressão noturna

Sintomas de depressão à noite

Enfrentar a depressão à noite pode ter vários sintomas diferentes para pessoas diferentes. Algumas pessoas podem experimentar um aumento na gravidade dos sintomas de depressão. Outros podem ter sentimentos crescentes de isolamento, desesperança e vazio à noite.

Também podem ocorrer pensamentos acelerados e agitação, o que pode dificultar o sono. Para obter mais informações sobre os sintomas de depressão, verifique uma lista completa aqui.

O que causa depressão à noite?

Existem várias causas que podem contribuir para o aumento da depressão à noite.

Um motivo comumente sugerido para o aumento é a falta de distrações. Durante o dia, é um pouco mais fácil para algumas pessoas – especialmente aquelas com depressão leve ou moderada – se manterem ocupadas. Trabalho, escola ou atividades sociais agem como uma distração durante o dia. Mas à noite, quando você se acomoda para dormir, não há nada além de você e seus pensamentos.

Os pesquisadores investigaram outras coisas que poderiam estar aumentando nossos sintomas de depressão noturna. De acordo com pesquisas de 2013 com animais, luzes fortes (especialmente azuis e brancas) à noite podem não apenas nos manter acordados, mas também podem aumentar os sintomas de depressão. No estudo, até mesmo ter uma TV ligada em uma sala escura aumentou os níveis de cortisol do animal e criou mudanças em seu hipocampo, os quais podem aumentar os sintomas depressivos.

Também se pensa que se o seu ritmo circadiano for interrompido, a sua depressão pode ser desencadeada ou os seus sintomas podem aumentar de gravidade. Um estudo de 2009 descobriram que o aumento da luz artificial pode perturbar significativamente o nosso ritmo circadiano, causando ou aumentando os transtornos do humor como a depressão.

Dicas para enfrentar

Felizmente, existem várias maneiras de lidar com a depressão que ocorre ou aumenta à noite. Para os sintomas de depressão, independentemente da hora do dia em que aparecem, você deve manter o plano de tratamento prescrito pelo seu médico. Isso inclui tomar seus medicamentos, mesmo quando você se sentir bem.

Se os seus sintomas de depressão são novos para você ou se não está sendo tratado no momento, marque uma consulta com um médico. Eles podem fornecer um diagnóstico e ajudá-lo a encontrar um tratamento que funcione para você.

Para controlar sua depressão noturna, você pode considerar tentar algumas dessas dicas para ajudar a melhorar seus sintomas de agravamento à noite:

• Descontraia-se pelo menos duas horas antes de dormir. Isso permite que seu corpo comece a desacelerar e se preparar para dormir. Uma boa noite de sono é importante para a saúde geral e o bem-estar.
• Mantenha o trabalho e qualquer coisa estressante fora do quarto. Isso pode ajudar a tornar seu espaço de dormir mais calmo e positivo. Considere transformar seu quarto em um ambiente sem telas, se possível.
• Pratique atividades de alívio do estresse. Atividades calmantes que aliviam o estresse, como pintar ou cozinhar cuidadosamente, podem ajudá-lo a lidar com sua depressão à noite. Yoga e meditação também podem ajudar a aliviar o estresse antes de dormir.
• Evite telas brilhantes. Tente não olhar para telas brilhantes por pelo menos duas horas antes de dormir e diminua as luzes o máximo possível.
• Limite a ingestão de álcool e cafeína. Ambos podem aumentar os sintomas de depressão. A cafeína no final do dia também pode atrapalhar seu sono.