Como usar uma lista de verificação de depressão para rastrear seus sintomas

Uma lista de verificação de depressão é uma ferramenta de autoavaliação rápida e fácil, projetada para ajudá-lo a reconhecer os sintomas de depressão em sua vida cotidiana. A lista de verificação também pode ser um ponto de partida para uma conversa com um médico ou profissional de saúde mental.

Uma lista de verificação de depressão normalmente inclui uma lista de sintomas comuns, como sentimentos de tristeza, baixa energia, desesperança, perda de interesse em atividades e alterações no apetite ou no sono.

Algumas listas de verificação também podem incluir perguntas sobre a gravidade e frequência dos sintomas, bem como perguntas sobre quaisquer outras condições de saúde ou eventos de vida que possam estar contribuindo para os sintomas.

As listas de verificação de depressão variam, mas a maioria tenta refletir os critérios para transtorno depressivo maior, conforme descrito na Revisão de Texto da Quinta Edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5-TR).

Aqui está um exemplo dos sintomas frequentemente vistos em uma lista de verificação de depressão:

• sentimentos persistentes de tristeza, desesperança ou vazio
• perda de interesse ou prazer em atividades anteriormente apreciadas
• diminuição da energia e fadiga
• mudanças no apetite e peso
• insônia ou sono excessivo
• sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva
• dificuldade de concentração, tomada de decisões ou lembrança de coisas
• sintomas físicos, como dores de cabeça, problemas digestivos ou dor crônica
• inquietação ou irritabilidade
• pensamentos de morte ou suicídio

Perguntas comuns em uma lista de verificação de depressão

Uma lista de verificação de depressão normalmente inclui uma série de perguntas que avaliam diferentes sintomas de depressão.

Aqui estão algumas perguntas comuns que podem aparecer em uma lista de verificação de depressão:

1. Você tem se sentido triste ou deprimido a maior parte do tempo nas últimas 2 semanas?
2. Você perdeu o interesse ou o prazer pelas coisas que costumava gostar?
3. Você tem se sentido cansado ou sem energia na maioria dos dias?
4. Você tem comido mais ou menos que o normal?
5. Você tem dormido mais ou menos que o normal?
6. Você tem tido problemas para se concentrar ou tomar decisões?
7. Você tem se sentido culpado, inútil ou sem esperança?
8. Você tem apresentado sintomas físicos, como dores de cabeça ou problemas digestivos, que não são explicados por outra condição médica?
9. Você tem se sentido irritado ou inquieto na maioria dos dias?
10. Você tem tido pensamentos de morte ou suicídio?

Você pode encontrar listas de verificação de depressão em vários lugares, incluindo consultórios médicos, livros de autoajuda, aplicativos de saúde mental ou sites.

Algumas listas de verificação de depressão fornecem apenas uma lista de sintomas, enquanto outras fazem perguntas específicas. Algumas listas de verificação oferecem a opção de selecionar uma resposta e fornecem instruções para calcular sua pontuação. Outros, como os encontrados online, podem calcular uma pontuação de depressão para você.

Uma lista de verificação de depressão não é uma ferramenta de diagnóstico e não pode ser usada para fornecer um diagnóstico formal.

Em vez disso, é um ponto de partida para ajudá-lo a compreender sua condição e determinar se deseja procurar ajuda de um profissional de saúde mental.

O diagnóstico de depressão envolve uma avaliação abrangente que leva em consideração seus sintomas, histórico médico e outros fatores relevantes. Seu médico pode usar uma avaliação baseada em evidências para ajudar a rastrear você quanto à depressão.

Se você estiver apresentando sintomas de depressão, considere procurar ajuda. Aqui estão algumas etapas que você pode seguir:

• Converse com seu médico: Seu médico pode ajudar a determinar se você tem depressão e encaminhá-lo para um profissional de saúde mental, se necessário.
• Procure terapia: Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a desafiar seus pensamentos negativos, aprender estratégias de enfrentamento e melhorar seu humor.
• Considere medicação: Muitas pessoas encontram alívio dos sintomas depressivos com antidepressivos. Evidência sugere que eles podem ser mais eficazes em casos de depressão moderada a grave, em vez de em casos leves. Seu médico pode trabalhar com você para determinar se esta é uma opção apropriada para você.
• Conecte-se com outras pessoas: Passar tempo com amigos e familiares, ingressar em um grupo de apoio ou fazer voluntariado pode ajudá-lo a se sentir menos isolado e a melhorar seu humor.
• Pratique o autocuidado: É importante priorizar o autocuidado quando você convive com depressão. Isso pode envolver dormir o suficiente, seguir uma dieta saudável e praticar atividades físicas.
• Evite álcool e drogas: O uso de substâncias pode piorar os sintomas da depressão e torná-la mais difícil de controlar.
• Ser paciente: Pode levar algum tempo para se sentir melhor, mas com o tratamento certo, a maioria das pessoas com depressão pode experimentar uma melhora significativa.

Uma lista de verificação de depressão pode ajudá-lo a identificar seus sintomas e sua gravidade.

Embora uma lista de verificação de depressão não seja um diagnóstico formal, ela pode ajudá-lo a articular melhor com um profissional de saúde mental ou médico o que você está enfrentando para obter a ajuda necessária.

Com tratamento e apoio adequados, é possível controlar os sintomas da depressão e melhorar a qualidade de vida.