Preparando-se para o sucesso: resoluções de ano novo que duram

Reserve um tempo para o presente

“Meu objetivo geral é focar na família e estar presente com meu filho este ano”, diz Rocchio.

Rocchio é mãe de um bebê de 5 meses. Ela conta que ter um bebê mudou sua atenção do trabalho para passar o tempo com sua família. Ser mãe reforçou a importância de estar presente não apenas quando se trata da família, mas também em outros aspectos de sua vida.

As resoluções de Rocchio incluem metas para seus negócios e também para seu estilo de vida saudável. “O modo de manutenção dessas duas coisas ainda dá muito trabalho”, diz Rocchio. Ela compartilha que os objetivos pessoais de bem-estar são importantes para sua saúde mental.

Uma das prioridades de Rocchio é dar 100% para o que quer que esteja fazendo naquele momento. Estar presente com sua família ajuda a garantir que ela também possa estar presente ao fazer outras coisas.

A pesquisa liga a atenção plena e a atenção ao momento presente para melhorar a saúde psicológica.

Mas Rocchio reconhece que estar presente é mais fácil falar do que fazer. “Temos esses telefones que são a melhor distração”, diz Rocchio. “Especialmente administrando uma comunidade online, posso estar sempre no meu telefone.”

Como Rocchio planeja lidar com isso? “Sou mais realista com a forma como gasto meu tempo e digo não para mais coisas”, diz Rocchio.

Abra espaço para a mudança

Rocchio diz que é importante saber que, quando você define uma meta e descobre que não é uma boa opção, não precisa se apegar a ela.

“Não há problema em girar”, diz ela.

“Por exemplo, pensei que talvez quisesse ser instrutora de fitness, então fiz um curso de formação de professores de ioga, o que foi muito legal. Depois dei algumas aulas. Gastei esse dinheiro, fiz todo esse trabalho e percebi que isso não era adequado para mim.

Essa experiência ensinou a Rocchio que, mesmo quando você gasta algum dinheiro e tempo em uma meta, se ela não for adequada para você, pode ser uma indicação de que é hora de mudar de direção, definir novas metas e “cortar suas perdas”.

As evidências sugerem que, quando você falha em atingir uma meta, pode sentir um golpe em sua autoconfiança e pode se culpar pelo que considera um fracasso. Reavaliar seus apegos emocionais a um resultado de meta específico e o que você percebe como sucesso pode ajudar a reduzir a frustração.

Usando a “reavaliação emocional”, mudar a forma como você reage emocionalmente às situações pode levá-lo a uma nova direção que pode ser mais adequada.

“Uma coisa que aprendi é que você não pode fazer tudo”, diz Rocchio. “É possível definir mais de um objetivo, mas certifique-se de que eles sejam sinérgicos.”

Estabeleça pequenas metas

“Livrar-se da mentalidade de tudo ou nada é o número um.” Isso pode levar você a desistir rapidamente e ter um dia ruim, diz Rocchio.

“Mesmo que você estabeleça metas elevadas, sempre me lembro de que algo é melhor do que nada. Olhe mais para o progresso semanal em vez do progresso diário”, diz Rocchio.

Um hack de mentalidade que Rocchio usa é definir metas macro e micro. Macro-objetivos são seus objetivos gerais maiores, e micro-objetivos são objetivos menores.

Por exemplo, Rocchio compartilha que um micro-objetivo pode envolver algo como não estar no telefone enquanto você passa uma hora com seu filho ou se exercita 3 dias por semana.

“Concentre-se nos hábitos que você precisa desenvolver para atingir esses objetivos, em vez de focar apenas no objetivo em si”, diz Rocchio.

Pesquisar indica que, embora a mudança de comportamento possa ser difícil, fazer um plano de ação para atingir uma meta pode resultar em melhores resultados do que apenas defini-la. Um plano de ação pode incluir onde, quando e como você planeja atingir seu objetivo.

“Sou um grande fã de listas”, diz Rocchio. “Então você recebe a dose de dopamina apenas por riscar as coisas da sua lista.” Ela explica que, se você tem um grande objetivo e não consegue riscá-lo da lista por meses, realizar microobjetivos pode lhe dar um microvento de motivação.

Concentre-se na gratidão

“Eu sempre sou um grande fã de um diário de gratidão que tem ‘Quais são as três coisas que você quer fazer hoje?’ Eu amo o diário de 5 minutos.” O diário de 5 minutos é um diário de gratidão estruturado com base em pesquisas de psicologia positiva. Isso ajuda você a começar e terminar o dia com gratidão e auto-reflexão.

A pesquisa relaciona consistentemente níveis mais altos de gratidão ao aumento da auto-satisfação e bem-estar.

Consistência é a chave

“Acho que você vai se surpreender se permanecer consistente”, diz Rocchio.

Ela compartilha um exemplo de sua própria vida. “Lembra quando o Instagram costumava ser fotos? Lembra daqueles dias? Agora é tudo vídeo. Deixe-me dizer a você, eu era péssimo em vídeo, era realmente horrível ”, diz Rocchio.

Embora Rocchio soubesse onde ela queria chegar com seu conteúdo de vídeo, ela também sabia que não poderia chegar lá da noite para o dia.

“No outro ano, eu tinha o objetivo de realmente ficar bom com o vídeo, ser consistente com o vídeo e trabalhar em minhas habilidades de falar para a câmera. No começo, eu estava muito desconfortável. Eu não estava amando onde estava, mas fiz isso e postei mesmo assim.”

Após cerca de 6 meses, Rocchio notou que sua edição e estilo haviam melhorado e ela se sentiu mais à vontade para falar com a câmera.

“É uma loucura como você pode se surpreender se permanecer consistente e avançar nas partes em que pensa: ‘Uau, eu meio que sou péssimo nisso agora’”, diz Rocchio. “Como sempre dizem, não compare o seu primeiro dia com o dia 90 de alguém ou o dia um com 360. Você tem que começar de onde você está.”

Estudos indicam que trabalhar persistentemente em uma tarefa, mesmo quando desafiadora ou difícil, está relacionado a um melhor desempenho.

Defina metas que combinem bem

“Gosto de pensar no estabelecimento de metas em três categorias diferentes – o poder de três. Estabeleço minhas metas familiares, minhas metas de saúde mental/bem-estar e depois minhas metas de trabalho”, diz Rocchio.

Ao pensar em metas para as três categorias, Rocchio recomenda que sejam sinérgicas.

Pesquisar indica que, quando você busca vários objetivos, equilibrar os objetivos familiares e profissionais pode ser um desafio, o que pode afetar sua saúde mental. Priorizar metas e desapegar-se temporariamente de uma meta ao focar em outra pode ajudá-lo a gerenciar várias metas ao mesmo tempo.

Remover

Estar presente é uma das principais resoluções de Amanda Rocchio para 2023, e pesquisas validam que isso pode resultar em maior sucesso no alcance de metas em geral.

Se você está tendo problemas para manter seus objetivos, Rocchio também recomenda definir metas macro e micro, focar na consistência, fugir de uma mentalidade de tudo ou nada e estar aberto para mudar as coisas se você atingir seus objetivos atuais. não são adequados para você.

Quando suas resoluções não derem certo como você planejou, lembre-se de que você não é um fracasso. Pense na experiência como uma lição que pode guiá-lo em uma nova direção.