Todo mundo experimenta estresse de vez em quando. Tensão, pensamentos acelerados e mudanças de humor podem ser sinais de estresse. Você também pode experimentar efeitos físicos do estresse, como fadiga, alterações digestivas e dor.
A conexão entre estresse e endometriose é complicada. Algumas pesquisas sugerem que o estresse pode piorar os sintomas. E viver com uma condição crônica como a endometriose pode ser estressante. Fatores como dor, crises imprevisíveis e desafios de fertilidade podem ser grandes estressores.
Com o tempo, o estresse crônico pode afetar sua saúde física e mental. Cerca de metade das pessoas que vivem com endometriose também experimentam ansiedade ou depressão. Esta é uma porcentagem muito maior em comparação com as taxas de depressão na população em geral.
Encontrar maneiras de lidar com o estresse pode ajudar com sua saúde mental. O gerenciamento do estresse também pode ajudá-lo a gerenciar melhor os sintomas da endometriose.
Estresse e o desenvolvimento da endometriose
Nossos corpos têm um sistema altamente coordenado projetado para responder a estressores agudos e de curto prazo. Destina-se a ajudá-lo a gerenciar situações temporariamente estressantes, e muitas vezes é conhecido como a resposta “lutar, fugir ou congelar”.
Com o tempo, com estresse crônico contínuo ou não gerenciado, essa resposta pode começar a danificar o corpo.
O estresse também pode afetar o microbioma intestinal. Temos comunidades complexas de bactérias vivendo em nossos corpos. É conhecido como o microbioma. A maior parte do microbioma vive no trato digestivo.
O estresse pode prejudicar o equilíbrio de boas bactérias no intestino. Esse desequilíbrio é conhecido como disbiose.
A disbiose está associada a certas condições inflamatórias, incluindo endometriose, embora não esteja claro o que vem primeiro. É possível que a inflamação da endometriose cause disbiose. Também é possível que a disbiose inicie a inflamação que leva ao desenvolvimento da endometriose.
Acredita-se também que o microbioma intestinal desempenhe um papel no metabolismo do estrogênio.
Isto é o que sabemos até agora sobre o estresse e o desenvolvimento da endometriose. Mais pesquisas são necessárias para entender melhor esse link complexo.
Estresse e crescimento de lesões
Em um
As vesículas são pequenos vasos de transporte que movem vários materiais entre as células do corpo. A pesquisa descobriu que essas vesículas podem desempenhar um papel na disseminação de lesões de endometriose. Acredita-se também que as vesículas estejam associadas a níveis mais altos de inflamação no corpo.
Essas vesículas também podem desempenhar um papel no diagnóstico da endometriose no futuro. Atualmente, o diagnóstico envolve cirurgia laparoscópica. Um dia, um swab vaginal ou cervical menos invasivo pode ser usado no lugar da cirurgia. Pensa-se que o número de vesículas endometriais encontradas nestas amostras pode ajudar a confirmar um diagnóstico de endometriose.
Embora isso seja o que a pesquisa sugere até agora, há muito mais a aprender nessa área.
Estresse e dor
A relação entre estresse e dor é cíclica. A dor pode aumentar os níveis de estresse, e a resposta ao estresse do corpo pode aumentar a dor.
UMA
A dor também afeta sua saúde mental. Pesquisas mostram que as pessoas que sofrem de dor pélvica crônica têm níveis mais altos de depressão em comparação com aquelas que não experimentam esse tipo de dor.
Estratégias para gerenciar o estresse
É impossível evitar completamente o estresse. É por isso que é importante ensinar sua mente e corpo a se adaptar e lidar com estressores. Isso ajuda seu corpo a sair da resposta de luta, fuga ou congelamento e retornar a um estado mais relaxado.
Experimente estas estratégias de gerenciamento de estresse para ajudar a quebrar o ciclo de estresse crônico e controlar a endometriose.
Exercício
Manter-se ativo pode melhorar seu humor e ajudar a aliviar o estresse. O exercício também pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
Um
A ideia de exercício pode parecer assustadora se você não estiver se sentindo bem ou estiver vivendo com dor crônica. Considere trabalhar com um fisioterapeuta que possa ajudá-lo a encontrar um plano de condicionamento físico que funcione para você.
Ioga
Yoga é uma prática antiga da Índia. Envolve uma sequência de várias poses, alongamentos e técnicas de respiração.
Yoga oferece uma variedade de benefícios para a saúde. Ajuda a aumentar a força, flexibilidade e relaxamento. A ioga também pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o estresse e a ansiedade. Pode até desempenhar um papel no controle da dor pélvica crônica relacionada à endometriose.
Um
Atenção plena
Mindfulness é o ato intencional de estar presente em qualquer momento. Praticar a atenção plena pode ajudar a gerenciar sentimentos de ansiedade, depressão e estresse. Os resultados de uma revisão de 2019 descobriram que a atenção plena também pode ajudar com o estresse e a dor da endometriose.
Aqui estão algumas maneiras simples de começar com a atenção plena:
- Pratique a respiração profunda e concentre-se na sua respiração.
- Feche seus olhos. Anote os sons que você ouve ao seu redor.
- Tente uma varredura de corpo inteiro: comece com os dedos dos pés e vá subindo pelo corpo. Observe o que você está sentindo ao longo do caminho.
- Sente-se em silêncio por alguns minutos. Anote os pensamentos que estão flutuando em sua mente.
- Concentre sua atenção no que você pode ver bem na sua frente.
Você também pode procurar aulas, sessões de meditação guiada ou livros sobre atenção plena.
Terapia
Considere trabalhar com um terapeuta. Eles podem ensinar maneiras únicas de lidar com seus estressores individuais. Um terapeuta também pode ajudá-lo a desenvolver habilidades para gerenciar seus pensamentos e sentimentos.
Peça ao seu médico um encaminhamento para um terapeuta, se você precisar de um.
O take-away
Endometriose e estresse estão interligados. Viver com uma condição crônica como a endometriose pode aumentar o estresse e dificultar o enfrentamento. Acredita-se também que o estresse aumente a inflamação no corpo e piore os sintomas da endometriose.
Tomar medidas para controlar o estresse pode ajudar com os sintomas da endometriose. Opções como exercícios, ioga e atenção plena podem ser benéficas. Considere se conectar com um terapeuta para aprender outras habilidades de gerenciamento de estresse.
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