10 gatilhos IBS-C e como gerenciá-los


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Estresse, certos alimentos e alguns medicamentos podem desencadear crises de SII e piorar a constipação. Identificar e gerenciar seus gatilhos pode ajudá-lo a navegar melhor pela condição.

A síndrome do intestino irritável (SII) é um distúrbio digestivo que pode causar uma variedade de sintomas. Esses incluem:

  • dor abdominal
  • inchaço
  • gás
  • mudanças nos movimentos intestinais

Estima-se que cerca de 10% a 15% das pessoas nos Estados Unidos vivam com SII.

A condição é agrupada em subtipos, dependendo do sintoma principal. Quando a constipação é o sintoma principal, ela é conhecida como IBS-C. Se você estiver com prisão de ventre, você pode ter:

  • menos de três evacuações por semana
  • fezes secas, duras ou irregulares
  • fezes que são duras ou dolorosas de evacuar
  • uma sensação de que você não consegue esvaziar completamente os intestinos

Se você vive com IBS-C, pode passar por fases em que os sintomas se estabilizam. Outras vezes, o desconforto de viver com IBS-C pode dificultar o dia a dia. Pode ser útil entender o que pode desencadear um agravamento dos seus sintomas.

Nem sempre é possível prevenir crises de SII, mas acompanhar seus sintomas pode ajudá-lo a perceber padrões e identificar seus gatilhos. Aqui estão alguns gatilhos comuns do IBS-C e como você pode ajudar a preveni-los ou gerenciá-los.

1. Desequilíbrio de fibra

A fibra é a parte dos alimentos vegetais que nosso corpo não digere. Alimentos ricos em fibras incluem:

  • grãos inteiros
  • feijões
  • nozes
  • sementes
  • frutas
  • vegetais

Existem dois tipos de fibra:

  • Fibra solúvel: Esse tipo de fibra se dissolve em água e vira gel durante a digestão. Isso ajuda a retardar a digestão e pode melhorar a consistência das fezes. A fibra solúvel é encontrada no farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijão e algumas frutas e vegetais.
  • Fibra insolúvel: Esse tipo de fibra aumenta as fezes e pode ajudar os alimentos a passarem mais rapidamente pelo sistema digestivo. É encontrado no farelo de trigo, grãos integrais, vegetais e legumes.

Em teoria, a fibra adiciona mais volume às fezes e ajuda a manter o sistema digestivo em movimento. Claro, nem sempre é tão simples.

Para algumas pessoas, comer mais fontes de fibras pode ser útil. Para outros, alguns alimentos ricos em fibras podem aumentar o desconforto digestivo. E comer muita fibra de uma só vez pode causar inchaço e gases, o que pode desencadear sintomas de SII.

É recomendado que os adultos obtenham 25 a 34 gramas de fibra por dia, dependendo da idade e do sexo. Se você achar que a fibra desencadeia os sintomas da SII-C, é melhor aumentar a ingestão lentamente.

Converse com um médico ou nutricionista registrado, se tiver acesso a um, sobre quanta fibra você deve comer e quais alimentos que contêm fibras podem ser melhores para seus sintomas. Você também pode perguntar sobre um suplemento de fibra feito de psylliumo que pode ajudar a melhorar os sintomas da SII e controlar a constipação.

2. Não beber o suficiente fluidos

Além de consumir bastante fibra, beber bastante líquido também é importante. Se você ingere mais fibras, mas não bebe líquidos suficientes, os sintomas da SII podem piorar.

O intestino grosso, ou cólon, é a seção do trato digestivo logo antes do reto. Uma das funções do intestino grosso é extrair água extra das fezes para manter mais líquido no corpo. Se você já estiver desidratado, seu intestino grosso vai querer retirar o máximo de água possível das fezes. Isso torna as fezes mais secas e ainda mais difíceis de evacuar.

Quando você está bem hidratado, suas fezes podem reter mais água e ficar mais macias e fáceis de evacuar.

Os líquidos incluem água, chá, leite sem laticínios, sopa e suco. Alimentos naturalmente ricos em água, como frutas e vegetais, também aumentam a ingestão de líquidos.

Alguns líquidos, como bebidas carbonatadas e álcool, podem piorar os sintomas da SII. Você pode querer acompanhar o que você bebe e seus sintomas para ajudar a identificar possíveis gatilhos.

3. Certos alimentos e bebidas

Muitas pessoas descobrem que certos alimentos e bebidas desencadeiam os sintomas da SII. Esses alimentos desencadeantes são diferentes para cada pessoa.

Alimentos e bebidas comuns que podem piorar os sintomas da SII incluem:

  • trigo
  • lacticínios
  • frutas cítricas
  • feijões
  • cebola
  • repolho
  • alimentos processados
  • comidas fritas
  • bebidas carbonatadas
  • produtos feitos com adoçantes artificiais

Pesquisa de 2019 mostra que seguir uma dieta baixa em FODMAP pode ajudar a controlar os sintomas da SII. FODMAP significa oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis. Uma dieta baixa em FODMAP concentra-se em limitar certos tipos de carboidratos que podem ser difíceis de digerir.

Considere manter um diário alimentar para rastrear quais alimentos podem estar desencadeando os sintomas da SII. Depois de identificar possíveis alimentos desencadeadores, você pode removê-los de sua dieta para ver se isso ajuda a melhorar seus sintomas. Você pode consultar um médico ou nutricionista registrado para ajudá-lo a desenvolver uma dieta de eliminação para SII.

4. Viagem

Viajar pode ser cheio de aventura, mas muitas vezes é difícil para o sistema digestivo. Mudanças na rotina e estar em outro fuso horário podem contribuir para a constipação. Além disso, você pode estar comendo alimentos diferentes dos que está acostumado, ou lidando com banheiros compartilhados ou mudanças na disponibilidade de banheiros. Todas essas coisas podem piorar seus sintomas.

Enquanto estiver fora, faça o possível para manter seu horário habitual de refeições e atividades. Reserve um tempo para tentar evacuar. Se você ficar ausente por mais de alguns dias, pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre o uso de laxantes de curto prazo.

5. Mudança na rotina alimentar

Comer estimula o sistema digestivo para ajudar a manter as coisas em movimento. Uma rotina alimentar irregular pode torná-lo mais propenso à constipação. Longos períodos entre as refeições ou pular refeições podem desacelerar o sistema digestivo.

O horário irregular das refeições também pode levar a alterações no apetite. Você pode ter experimentado a fome extrema que pode surgir ao pular uma refeição. Isso pode fazer com que você coma mais ou mais rápido do que o normal, fazendo você se sentir ainda mais inchado.

Faça o possível para comer refeições e lanches no mesmo horário diariamente. Se você sabe que estará fora de casa durante uma refeição ou lanche habitual, leve algo com você para comer.

6. Medicamentos

Muitos medicamentos têm constipação como efeito colateral. Nem sempre isso pode ser evitado, mas é bom ficar atento.

Medicamentos que podem causar prisão de ventre incluir:

  • analgésicos narcóticos
  • diuréticos, frequentemente usados ​​para controlar a pressão arterial
  • suplementos de ferro
  • medicamentos antiácidos que contêm cálcio e alumínio
  • alguns tipos de antidepressivos

Se você estiver iniciando um novo medicamento, converse com seu médico ou farmacêutico sobre os possíveis efeitos colaterais. Você também pode perguntar se existem alternativas ou formas de tomar o medicamento que limitem os efeitos colaterais.

7. Estresse

O estresse pode piorar os sintomas da SII. E lidar com os sintomas desconfortáveis ​​da SII pode ser estressante, criando um ciclo que pode ser difícil de quebrar.

Talvez você não consiga evitar totalmente o estresse, mas existem etapas que você pode seguir para controlá-lo. As estratégias que podem ajudá-lo a desestressar incluem:

  • praticando técnicas de relaxamento
  • meditando
  • fazendo atividades e hobbies que você gosta
  • passar tempo com a família e amigos
  • exercitar-se regularmente
  • dormindo bastante

8. Inatividade

Mover o corpo pode ser útil para manter o trato digestivo em movimento. A atividade física regular também pode ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, que podem piorar a constipação e outros sintomas da SII.

Tente encontrar uma atividade que você goste e faça o possível para criar uma rotina com ela.

Você também pode considerar encontrar maneiras de sentar-se menos. Se você trabalha em escritório, levante-se e espreguice-se ou mova-se pelo menos uma vez por hora.

9. Uso excessivo de laxantes

Há uma variedade de produtos laxantes para constipação. Alguns são úteis para uso ocasional. Com o uso prolongado, alguns podem piorar a constipação.

Os laxantes estimulantes, por exemplo, atuam ativando os nervos do sistema digestivo para manter a movimentação das fezes. Este tipo de laxante pode criar dependência.

Se você lida com prisão de ventre há anos, faz todo o sentido usar laxantes. Pode ser muito frustrante lidar com todos esses sintomas desconfortáveis, e você só quer algum alívio.

Como diferentes laxantes funcionam de maneiras diferentes, é útil conversar com um médico sobre o tipo que você usa. É possível que haja opções melhores para você.

10. Falta de rotina no banheiro

Nossos corpos gostam de rotina. Se você já passou por períodos de evacuações regulares, deve ter notado que elas acontecem na mesma hora do dia.

Quando a vida fica agitada, pode parecer que você não tem tempo para parar e usar o banheiro. Ignorar a necessidade de evacuar pode piorar a constipação.

Uma estratégia para controlar a constipação é reservar um tempo todos os dias no mesmo horário para sentar no banheiro. Isso pode parecer estranho no início, mas pode ser útil.

Escolha um horário do dia, se possível pela manhã, para sentar no vaso sanitário por cerca de 10 a 15 minutos. Não tente evacuar e não desanime se isso não acontecer. O objetivo é apenas treinar seu corpo para uma rotina.

A conclusão

IBS-C é um subtipo de IBS com dor abdominal e fezes irregulares, secas e duras como principais sintomas. Nem sempre é claro o que piora a constipação e outros sintomas da SII-C, mas há algumas coisas que você deve estar ciente.

Não ingerir fibras e líquidos suficientes pode afetá-lo. A inatividade e rotinas irregulares podem piorar a constipação. Viagens e medicamentos também podem desencadear sintomas.

Considere manter um diário de seus sintomas para ver se você percebe algum outro padrão. Quando você entender melhor os gatilhos dos sintomas, poderá tomar medidas para gerenciá-los.


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