Hatha ou Vinyasa Yoga: Qual é o certo para você?


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Uma mulher deitada de bruços em um tapete de ioga em sua sala de estar, fazendo uma pose de cobra.

Dos muitos tipos diferentes de yoga praticados em todo o mundo, duas variações – Hatha e Vinyasa Yoga – estão entre as mais populares. Enquanto eles compartilham muitas das mesmas poses, Hatha e Vinyasa têm um foco e ritmo distintos.

Qual é o certo para você depende da sua experiência de ioga, nível de condicionamento físico e seus objetivos para aprender e praticar esta forma de atividade física.

Neste artigo, examinaremos mais de perto as duas formas de yoga e ajudaremos você a decidir qual delas pode ser melhor para você.

O que é Hatha Yoga?

Hatha yoga pode ser considerado um termo genérico para descrever muitas das formas mais comuns de yoga ensinadas no Ocidente hoje.

Com esse tipo de ioga, você move seu corpo lenta e deliberadamente em diferentes poses que desafiam sua força e flexibilidade, enquanto ao mesmo tempo se concentra no relaxamento e na atenção plena.

A Hatha Yoga enfatiza especialmente a respiração e a postura controladas. Construir a força do núcleo, essencial para uma boa postura, é outro aspecto importante desse tipo de ioga.

Hatha tem centenas de poses, incluindo as mais conhecidas, como Dog Downward-Facing e Standing Forward Bend. As poses geralmente são realizadas por várias respirações antes de você passar para a próxima.

Quais são os benefícios do Hatha Yoga?

A pesquisa mostrou que o Hatha Yoga tem uma grande variedade de benefícios, incluindo os descritos aqui:

Benefícios

  • Redução de estresse. UMA Estudo de 2013 no Journal of Nursing Research descobriu que a participação em uma única sessão de 90 minutos de Hatha yoga estava associada à redução do estresse. O mesmo estudo determinou que praticar Hatha yoga regularmente pode reduzir o estresse percebido ainda mais significativamente.
  • Sintomas de depressão reduzidos. De acordo com um 2018 estudo, apenas 12 sessões de prática regular de ioga de Hatha podem diminuir significativamente os níveis de ansiedade e depressão.
  • Flexibilidade muscular e articular. Numerosos estudos, incluindo uma Estudo de 2015 no Journal of Physical Therapy Science, sugira que a participação no Hatha Yoga melhore a flexibilidade da coluna vertebral e dos isquiotibiais. Os pesquisadores também recomendam o Hatha Yoga para adultos mais velhos que precisam de ajuda para melhorar a amplitude de movimento nas articulações.
  • A força do núcleo. De acordo com um Estudo de 2016, apenas 21 dias de treinamento em Hatha Yoga podem levar a melhorias na força muscular e no equilíbrio do núcleo.

O que é o yoga Vinyasa?

Vinyasa é uma abordagem do yoga na qual você passa de uma pose diretamente para a próxima. Há um fluxo para uma sessão de yoga Vinyasa, embora as poses específicas e o ritmo do fluxo variem de um instrutor para o próximo.

Você também pode ouvir o termo Ashtanga yoga usado de forma intercambiável com Vinyasa. Embora tenham abordagem semelhante, a principal diferença é que as sessões do Ashtanga seguem o mesmo padrão de poses todas as vezes.

Vinyasa, por outro lado, geralmente se move de uma pose para a outra, a critério do professor. Essa transição coordena com a sua respiração. Isso é feito especificamente quando você expira ou inspira e dá a sensação de que sua respiração está movendo seu corpo.

Uma sessão Vinyasa em ritmo acelerado pode ser fisicamente desafiadora.

Quais são os benefícios do yoga Vinyasa?

Vinyasa yoga melhora os níveis de energia, promovendo relaxamento e diminuindo os níveis de estresse. Também oferece vários outros benefícios, incluindo:

Benefícios

  • Treinamento de resistência e força. Como as poses desafiadoras são feitas em rápida sucessão, o Vinyasa yoga ajuda a aumentar a força muscular e melhorar a sua forma física.
  • Estabilidade e equilíbrio. Embora o equilíbrio aprimorado seja um benefício do yoga em geral, um Estudo de 2015 na revista PLoS One descobriu que, para pessoas com baixa visão, um curso de yoga baseado em Ashtanga melhorou significativamente seu senso de equilíbrio e reduziu o risco de queda.
  • Treino cardio. De acordo com um estudo de 2013 no Journal of Yoga & Physical Therapy, os movimentos acelerados e o desafio físico do Vinyasa Yoga o tornam um exercício cardiovascular ideal com intensidade de luz.
  • Menor estresse, menos ansiedade. Em um Estudo de 2012 das mulheres que passaram por terapia cognitivo-comportamental (TCC) para parar de fumar, os pesquisadores descobriram que praticar o treinamento em yoga Vinyasa ajudou a diminuir os níveis de estresse e ansiedade. Também ajudou os participantes a parar de fumar.

Quais são as maiores diferenças entre esses dois estilos?

Hatha e Vinyasa Yoga incorporam muitas das mesmas poses. A principal diferença é o ritmo das aulas.

  • Vinyasa se move em um ritmo mais rápido e requer maior controle da respiração do que o Hatha Yoga.
  • Como é feito mais devagar e as poses são realizadas por mais tempo, o Hatha Yoga permite mais alongamentos.

Uma maneira de resumir as diferenças é imaginar o Vinyasa yoga como um treino cardio e o Hatha yoga como um alongamento e flexibilidade.

Qual é a certa para você?

Como qualquer forma de exercício, o tipo de yoga mais adequado para você depende de vários fatores.

Hatha yoga pode ser mais adequado se você:

  • são novos no yoga
  • ter um nível mais baixo de condicionamento físico
  • quer se concentrar em sua força ou postura central
  • quer maximizar a redução do estresse
  • prefira um ritmo mais lento e relaxado

O yoga Vinyasa pode ser melhor se você:

  • estão familiarizados com poses de ioga e como fazê-las
  • tenha um bom nível de condicionamento físico
  • deseja fazer um treino de cardio e treinamento de força durante sua sessão de ioga
  • gostaria de se sentir desafiado durante sua sessão de ioga

A linha inferior

Hatha e Vinyasa Yoga compartilham muitas das mesmas poses. À sua maneira, cada um enfatiza a respiração controlada e consciente, para ajudá-lo a relaxar e melhorar sua forma física. A maior diferença entre eles é o ritmo no qual você muda de uma pose para a seguinte.

Ao decidir qual abordagem de ioga é melhor para você, lembre-se de que você sempre pode experimentar um estilo e mudar para outro se achar que não é adequado para seus objetivos de condicionamento físico ou bem-estar.


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