Embora a pesquisa ainda seja nova, vários estudos mostram que a meditação pode ajudar a aliviar os sintomas do zumbido.
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Mas que tipos de tratamentos estão disponíveis para o zumbido crônico – e abordagens como a meditação ou outras técnicas de atenção plena podem realmente ajudar a reduzir a gravidade e o impacto do zumbido?
Abaixo, exploraremos o que a pesquisa diz sobre os benefícios da meditação e da atenção plena para o zumbido crônico, incluindo como você pode começar a meditar para o zumbido.
A meditação e a atenção plena podem ajudar a aliviar o zumbido?
Mindfulness descreve a prática de trazer a nossa consciência para o momento presente e nos permitir experimentar a nós mesmos e ao nosso ambiente no presente. A meditação, às vezes chamada de meditação da atenção plena, é um tipo de atividade consciente que pode nos permitir praticar estar totalmente presentes e atentos.
As abordagens baseadas na atenção plena, incluindo a meditação, demonstraram ser benéficas por vários motivos.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a pesquisa mostrou que os tratamentos baseados na atenção plena podem ajudar a melhorar os sintomas de doenças como depressão, ansiedade, distúrbios do sono e até mesmo dor crônica. Na verdade, a investigação sugere que estas abordagens também podem ajudar a reduzir os sintomas e a gravidade do zumbido crónico.
Em um pequeno
Outro estudo de 2017 investigou os efeitos de dois tipos diferentes de terapia cognitiva baseada na atenção plena – treinamento de relaxamento e meditação da atenção plena – no zumbido crônico. Os resultados do estudo descobriram que ambas as técnicas, mas especialmente a meditação da atenção plena, foram capazes de reduzir significativamente a gravidade do zumbido, a incapacidade e outros sintomas como depressão e ansiedade.
Um mais recente
A meditação pode causar zumbido?
Algumas pessoas relatam sintomas de zumbido, como zumbido ou zumbido nos ouvidos, após uma sessão de meditação. No entanto, a maioria destes relatos são anedóticos – e não há pesquisas que sugiram que a meditação possa causar zumbido.
Dito isto, as pessoas propensas a sofrer de zumbido podem perceber que o silêncio da meditação pode piorar os sintomas, especialmente se não houver outras distrações por perto.
Se você costuma sentir piora dos sintomas do zumbido após meditar, tente meditar com uma máquina de som ou ouvir música suave. Se isso não trouxer alívio, fale com seu médico para discutir outras opções de tratamento.
Como meditar para reduzir o zumbido
Se você nunca meditou antes, ficará surpreso ao saber que, na verdade, existem muitos tipos diferentes de meditação. E cada tipo de meditação oferece algo diferente, dependendo de quais são suas necessidades e preferências.
Por exemplo, aqui estão apenas alguns dos tipos de meditação que você pode fazer:
- meditação de atenção plenaque envolve simplesmente estar atento ao momento presente
- meditação focadaque envolve focar em algo interno ou externo
- meditação em movimentoque envolve movimento, como ioga, tai chi ou até caminhada
- meditação espiritualque envolve construir uma conexão mais profunda com a espiritualidade
- relaxamento progressivoque envolve relaxar diferentes partes do corpo, uma por uma
Como o zumbido geralmente soa como um zumbido, um zumbido, um clique ou até mesmo um assobio, as pessoas com zumbido podem descobrir que se distraem mais facilmente durante sessões de meditação silenciosa.
Se for esse o caso, não há nada de errado em adicionar um pouco de ruído de fundo – como uma máquina de som, um ventilador funcionando ou até mesmo uma música tranquila – para ajudar a desviar o foco do zumbido. Você pode até descobrir que as gravações de meditação guiada ajudam a afastá-lo do zumbido do zumbido.
Se a meditação silenciosa for difícil, também pode ser útil encontrar formas específicas de meditação que não precisem ser feitas em silêncio. Por exemplo, meditar concentrando-se em um som externo (meditação focada) ou caminhar na natureza (meditação em movimento) ainda pode oferecer benefícios potenciais para os sintomas de zumbido sem se tornar frustrante para você.
Comece sua própria jornada de meditação
Além de reduzir potencialmente a gravidade do zumbido crônico,
Se você está interessado em experimentar a meditação, mas não sabe por onde começar, aqui estão alguns de nossos recursos para você começar sua jornada:
- Que tipo de meditação é ideal para mim?
- Quanto tempo você deve meditar para obter os benefícios?
- 7 dicas para construir uma prática diária de meditação
- 9 maneiras de tornar a meditação mais fácil
- Os melhores livros para meditação
- 12 dos melhores aplicativos de meditação
- 10 melhores lugares para meditação guiada online
- Os 11 melhores retiros de meditação nos EUA
- Os 10 produtos favoritos dos nossos editores para iniciar sua jornada de meditação
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Se você já sentiu zumbido, sabe que pode ser um sintoma irritante e frustrante. Mas se você é uma dos milhões de pessoas que vivem com zumbido crônico, isso não é apenas irritante – pode ser totalmente debilitante.
Foi demonstrado que práticas baseadas na atenção plena, como a meditação, ajudam não apenas a reduzir a gravidade do zumbido, mas também a melhorar os sintomas mentais e emocionais que o zumbido crônico pode causar. Além disso, a meditação pode oferecer uma ampla variedade de outros benefícios que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida em geral.
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