O boxe é um esporte de combate praticado desde antes da Grécia antiga e das Olimpíadas originais. Tem sido usado para treinar pessoas para o desempenho na arte da trocação, bem como para o condicionamento físico geral.
Recentemente, tornou-se mais popular como forma de exercício. Quando as pessoas lutam boxe para se exercitar, costumam usar um saco de pancadas, evitando o contato físico que pode causar concussões e outros ferimentos. No entanto, o boxe para exercícios físicos ainda fornece os benefícios inerentes do boxe.
O exercício de boxe típico inclui exercícios de movimento e footwork para evitar socos, bem como exercícios de soco em equipamentos como sacos pesados, sacos de velocidade e luvas de foco. O boxe também pode ser realizado virtualmente por meio de sistemas de jogos que possuem sensores de movimento.
Além disso, muitos programas de exercícios de boxe envolvem outros exercícios de condicionamento, como pular corda, ginástica e corrida.
Praticar o esporte não é apenas uma ótima maneira de melhorar seu condicionamento físico, mas também uma maneira divertida de desafiar sua mente e corpo.
Este artigo lista 6 benefícios do boxe, todos apoiados pela ciência.
1 Melhora a saúde do coração
Os boxeadores devem ter a habilidade de realizar lutas frequentes de atividades de alta intensidade durante uma sessão de treinamento ou luta de boxe. O esporte é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e pode empurrar seu corpo para sustentar repetidamente sessões intensas de atividade (1).
O treinamento intervalado de alta intensidade foi associado a uma diminuição do risco de doenças cardíacas (
Além disso, o boxe pode melhorar sua aptidão aeróbica. Na verdade, um estudo descobriu que as classificações dos boxeadores estavam diretamente relacionadas aos marcadores de saúde cardíaca (
2. Ajuda na perda de peso
Foi demonstrado que o treinamento de boxe de alta intensidade diminui a gordura corporal e melhora a composição corporal geral mais do que outras atividades como caminhada rápida (
Por exemplo, uma pessoa de 150 libras (68 kg) pode queimar 390–558 calorias, ou mais, se exercícios de condicionamento forem incluídos, em uma sessão de 60 minutos. O número de calorias queimadas varia de acordo com o nível de intensidade, bem como fatores como se você está batendo em uma bolsa ou em um sparring (5).
Mesmo exergaming, que envolve boxe simulado realizado usando um sistema de jogo, efetivamente queima calorias (
Isso pode ajudar a aumentar os níveis de atividade entre as pessoas que podem estar menos inclinadas a participar de um treinamento ao vivo ou programa de exercícios. Além disso, muitas pessoas podem se sentir mais confortáveis com um sistema de jogo em suas mãos, em comparação com um par de luvas de boxe.
3. Aumenta a força de todo o corpo
Enquanto a maioria das pessoas pode pensar que a força do soco vem apenas do ombro, o ato de dar um soco envolve todo o corpo.
Um bom soco envolve os membros inferiores empurrando contra o solo e a coordenação do resto do corpo para fornecer força por meio do golpe. Portanto, os membros inferiores, bem como os músculos centrais, são uma parte significativa do movimento de soco (
4. Melhora o equilíbrio
O boxe é uma atividade que exige muito movimento. Envolve o trabalho coordenado dos pés, o desenvolvimento de estratégias de movimento reativo para as condições em mudança e a força muscular mencionada acima.
Tudo isso ajuda a melhorar os atributos de equilíbrio. Na verdade, um estudo descobriu que um programa de boxe melhorou o equilíbrio entre pessoas que estão se recuperando de um derrame (8).
Além do mais, o boxe tem sido usado como um método para tratar a doença de Parkinson – uma doença neurológica debilitante que afeta a capacidade do corpo de realizar movimentos complexos. Conforme a doença progride, aumenta o risco de uma pessoa cair.
Em um estudo recente sobre a redução do risco de queda e a melhoria das pontuações de equilíbrio entre pessoas afetadas pela doença de Parkinson, o treinamento de boxe melhorou esses problemas (
5 Diminui o estresse
Há um efeito verdadeiramente catártico que surge ao liberar o estresse de maneira saudável, como socar um saco ou uma luva de foco.
O treinamento de boxe pode variar em intensidade ao longo de um treino, embora a maioria dos programas de treinamento e condicionamento de boxe tendam a seguir um protocolo HIIT, que pode ajudar a aliviar o estresse.
A pesquisa observou melhorias de humor entre aqueles que praticam este tipo de treinamento (
6 Reduz a pressão arterial
O treinamento de boxe e HIIT, em geral, demonstrou reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica, ajudando a diminuir o estresse nos vasos sanguíneos.
A pressão arterial elevada é um precursor de eventos mais graves, como ataques cardíacos e derrames (
Um estudo encontrou uma redução significativa na pressão arterial ao comparar um programa de boxe HIIT a um programa de treinamento cardiovascular de intensidade moderada (
O resultado final
O treinamento de boxe é uma forma de exercício que envolve movimentos de pés, socos e evasão para simular as atividades envolvidas no esporte de boxe.
Muitas vezes, é combinado com outras atividades de condicionamento, como pular corda e ginástica, o que aumenta a intensidade de cada sessão de treinamento.
O boxe pode ajudar a melhorar a saúde do coração, a composição corporal e a força, bem como reduzir a pressão arterial e ajudar na perda de peso.
Acima de tudo, o boxe é uma maneira divertida de fazer exercícios e liberar o estresse de uma forma segura e saudável.
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