Você já sentiu um aperto involuntário, dureza ou protuberância em um músculo? Isso é chamado de espasmo muscular. Esse tipo de cãibra pode acontecer a qualquer pessoa por vários motivos e em muitas áreas do seu corpo.
Espasmos são comuns no abdômen, braços, mãos e pés. Você também pode senti-los nas panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps e ao longo da caixa torácica. Muitos casos de espasmos musculares simples são causados por exercícios pesados e esportes vigorosos. Paciência, descanso, alongamento suave e massagem muscular podem ajudar a aliviar a dor.
Pessoas com
Embora os espasmos musculares possam ser dolorosos, o alívio está disponível com esses sete relaxantes musculares naturais.
1. Camomila
Compre chá de camomila.
2. suco de cereja
As pessoas que se inscrevem nas maratonas treinam vigorosamente, geralmente causando muito estresse nos músculos. O suco de cereja pode ajudar a combater a inflamação e a dor muscular, tão comum nos corredores.
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Outra maneira doce e natural de relaxar os músculos é comer mirtilos.
4. Pimenta caiena
A capsaicina, uma substância encontrada na pimenta caiena, é um relaxante muscular natural que é frequentemente recomendado para pessoas que vivem com fibromialgia e artrite reumatóide. Ele pode ser adicionado à comida, como nesta receita de camarão grelhado com creme de limão, ou você pode encontrar pimenta caiena em forma de cápsula e como creme. Quando usado como creme, você pode aplicá-lo em áreas afetadas por espasmos musculares.
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5. Vitamina D
Pessoas que sofrem de espasmos ou espasmos musculares regulares podem ter deficiência de vitamina D. Essa vitamina vem de várias formas, incluindo líquidos, comprimidos e cápsulas. Você também pode obtê-lo em alimentos como ovos, peixe e leite enriquecido. Obter exposição regular à luz solar é outra maneira de obter vitamina D!
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6. Magnésio
O magnésio é vital para a nutrição humana, pois mantém a função normal dos músculos e nervos. Embora seja raro, os primeiros sintomas em pessoas com deficiência desse mineral incluem dor muscular. Este mineral é encontrado principalmente em alimentos como bananas, amêndoas, legumes e arroz integral. Também está disponível como um suplemento.
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7. Descanso
Talvez a melhor e mais natural maneira de relaxar os músculos seja descansar. Certifique-se de dormir muito, beber bastante líquido e tentar não sobrecarregar o músculo afetado. O uso de compressas térmicas ou compressas de gelo no músculo pode proporcionar alívio imediato. Às vezes, os espasmos musculares são causados por músculos superestimulados, e o gelo pode ajudar a acalmar a transmissão de impulsos do cérebro para o músculo hiperativo.
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